Dåså var det dags för gamle Alfred att bege sig ut i spenaten igen för sitt årliga vårunderhåll!
Målet med denna upplaga är att landa på 89kg @ 10% BF efter genomförd PCT.
Som ni alla säkert har snappat upp vid det här laget är det primo/testo som är min melodi, men denna gång kommer jag för första gången att stacka med EQ som jag tycker ger en jävligt fin utfyllnad. Skall bli extremt spännande att se om mina föreställningar matchas av verkligheten.
Kuren kommer vara minst 16 veckor lång och jag har planer på att rotera test prop med test e 6-8 veckor in i kuren samt 4-6 veckor innan avslut för att se om jag upplever en bättre testo-effekt.
Jag kommer också att ta värden under kuren via WerLabs för att få ett facit på både hälsa och östro- samt testonivåer.
Några formbilder kommer tyvärr ej att lämnas ut pga hög igenkänningsrisk, möjligtvis att jag ger några betrodda medlemmar en formbild eller två.
Det jag kommer hålla fokus på under denna rapport är följande;
- Styrka
- Kroppsvikt & Kroppsfett (BF)
- Testonivå
- Allmänhälsa
- Välmående
Som vanligt kommer jag hålla en lättare ”dagbokstouch” på rapporten vilket blir uppdateringar i mån av tid och saker av värde att delge, men jag skall försöka hitta på något vettigt att tillföra journalen dagligen.
Värden via WerLabs kommer genomföras med en frekvens på 30 dagar tillsammans med mätningar på kroppsfett.
Morgonvikt, allmänhälsa och välmående rapporteras minst 1 gång per vecka.
Dåså, vidare till stats och upplägg!
Stats
Ålder: 30+
Nuvarande vikt: 85,4 kg @ ca 13%
Längd: 179-189 cm
Styrkestats är ej intressanta för varken er eller mig då jag tränar för estetik och välmående fästen samt leder.
Prepp-historik
Primobolan Acetate / Enanthate
Testo Propionate / Sustanon / Enanthate / Cypionate
Equipose (Boldenone Undecylenate)
Ipamorelin
Mod GRF 1-29
Kurupplägg denna resa
- Testo Propionate 525mg ew
- Primobolan Enanthate 525mg ew
- Equipose 400mg ew
- Arimidex 0,5mg eod
- T4 (Levaxin med svenskt recept) 125mcg ed
Proppen och primon kommer jag spika eod, EQ’n sätts e7d.
I denna kur kommer jag att utvärdera tre olika märken som jag är intresserad utav och som verkar lovande. Märkena är följande:
- Bioniche (test prop, test e, primo & EQ)
- Pro Oil Labs (test prop, test e, primo & EQ)
- Energetics (test prop)
PCT kommer att innefatta hCG de sista 4 veckorna av kuren samt brygga sista sticket och första nolvan. Jag funderar på att lägga till clomid denna gång för att se vad det ger, av ren nyfikenhet. Nolva enbart har funkat fint för mig tidigare men jag tänker mig att det är aningens skevt att uttala sig utan referensramar. Men som sagt, vi får sen hur det blir med det när vi närmar oss PCT-läget.
Nolvan kommer köras 40/40/20/20 i alla fall och hCG kommer att gå 500iu mån + tors till bryggan då det blir 500iu ed.
Träningssplit
Jag kommer köra med min klassiska 3-split; rygg/bic, bröst/tric samt ben/mage.
I början kommer jag i princip enbart köra 12-15 reppare på lägre vikter och successivt gå ner i antal reps och upp i vikter tills jag kommer till mitten av kuren då jag kommer gå över till en klassisk 5-split och köra tunga sexor och åttor som mest.
Cardio kommer förläggas till aktiva vilodagar samt kastas in när jag känner att den vanliga träningen blir för tung.
Då jag kan uppleva en ökad trötthet på primo kommer jag att köra med Energetics berömda superstackers vid behov, målet är att inte behöva köra för mycket av den spenaten utan sköta energin med kost och microsömn.
Kosten
Jag är inget stort fan av varken proteinpulver eller PWO’s så det enda jag kommer köra i kosttillskottsväg är som vanligt;
- Gainer (förmodligen Arnold Iron Mass eller Mutant One) efter träning som recovery
- Aminosyror/Elektrolyter från Xtend (pga inget kalcium = går att inta tillsammans med ZMA innan sänggående)
- Vitargo eller Sloowcarbs inför tyngre pass
- Omega 3 från Pikasol Forte
- Flytande vitamin/mineralkomplex från MiviTotal Sport
- Zink & Magnesium
Näringsspliten ligger runt 45% kolhydrat, 35 % protein och 20% fett på träningsdagar och 35% kolhydrat, 45% protein samt 20% fett på vilodagar, uppdelat på 3 rediga måltider och 3 mellanmål per dag. Vilodagar kommer mellanmålen att bestå av proteiner enbart.
Energibalansen beräknar jag hålla kring 3400 kcal/dag, vilket varken är bulk eller deff. Har aldrig lyckats hitta anledningen till att lägga på sig onödigt fett som man sen ska försöka göra sig av med utan att tappa muskelmassa.
Att räkna kalorier är inget jag gör på rutin, men jag stämmer ibland av mina uppskattningar så jag inte är ute å cyklar med bedömningen.
Jag har också försökt frångå casein som proteinkälla så mycket jag kan också då det har uppdagats en växande debatt kring huruvida det är smart eller ej att sätta i sig för mycket casein (alltså proteinet från komjölk) och då jag inte lider någon direkt brist på proteinkällor avstår jag casein tills vidare.
Alla frågor välkomnas i tråden så häng med och se hur jag lyckas ta mig till mitt mål på 89kg @ 10% BF!
Mvh,
-KarlAlfred
Målet med denna upplaga är att landa på 89kg @ 10% BF efter genomförd PCT.
Som ni alla säkert har snappat upp vid det här laget är det primo/testo som är min melodi, men denna gång kommer jag för första gången att stacka med EQ som jag tycker ger en jävligt fin utfyllnad. Skall bli extremt spännande att se om mina föreställningar matchas av verkligheten.
Kuren kommer vara minst 16 veckor lång och jag har planer på att rotera test prop med test e 6-8 veckor in i kuren samt 4-6 veckor innan avslut för att se om jag upplever en bättre testo-effekt.
Jag kommer också att ta värden under kuren via WerLabs för att få ett facit på både hälsa och östro- samt testonivåer.
Några formbilder kommer tyvärr ej att lämnas ut pga hög igenkänningsrisk, möjligtvis att jag ger några betrodda medlemmar en formbild eller två.
Det jag kommer hålla fokus på under denna rapport är följande;
- Styrka
- Kroppsvikt & Kroppsfett (BF)
- Testonivå
- Allmänhälsa
- Välmående
Som vanligt kommer jag hålla en lättare ”dagbokstouch” på rapporten vilket blir uppdateringar i mån av tid och saker av värde att delge, men jag skall försöka hitta på något vettigt att tillföra journalen dagligen.
Värden via WerLabs kommer genomföras med en frekvens på 30 dagar tillsammans med mätningar på kroppsfett.
Morgonvikt, allmänhälsa och välmående rapporteras minst 1 gång per vecka.
Dåså, vidare till stats och upplägg!
Stats
Ålder: 30+
Nuvarande vikt: 85,4 kg @ ca 13%
Längd: 179-189 cm
Styrkestats är ej intressanta för varken er eller mig då jag tränar för estetik och välmående fästen samt leder.
Prepp-historik
Primobolan Acetate / Enanthate
Testo Propionate / Sustanon / Enanthate / Cypionate
Equipose (Boldenone Undecylenate)
Ipamorelin
Mod GRF 1-29
Kurupplägg denna resa
- Testo Propionate 525mg ew
- Primobolan Enanthate 525mg ew
- Equipose 400mg ew
- Arimidex 0,5mg eod
- T4 (Levaxin med svenskt recept) 125mcg ed
Proppen och primon kommer jag spika eod, EQ’n sätts e7d.
I denna kur kommer jag att utvärdera tre olika märken som jag är intresserad utav och som verkar lovande. Märkena är följande:
- Bioniche (test prop, test e, primo & EQ)
- Pro Oil Labs (test prop, test e, primo & EQ)
- Energetics (test prop)
PCT kommer att innefatta hCG de sista 4 veckorna av kuren samt brygga sista sticket och första nolvan. Jag funderar på att lägga till clomid denna gång för att se vad det ger, av ren nyfikenhet. Nolva enbart har funkat fint för mig tidigare men jag tänker mig att det är aningens skevt att uttala sig utan referensramar. Men som sagt, vi får sen hur det blir med det när vi närmar oss PCT-läget.
Nolvan kommer köras 40/40/20/20 i alla fall och hCG kommer att gå 500iu mån + tors till bryggan då det blir 500iu ed.
Träningssplit
Jag kommer köra med min klassiska 3-split; rygg/bic, bröst/tric samt ben/mage.
I början kommer jag i princip enbart köra 12-15 reppare på lägre vikter och successivt gå ner i antal reps och upp i vikter tills jag kommer till mitten av kuren då jag kommer gå över till en klassisk 5-split och köra tunga sexor och åttor som mest.
Cardio kommer förläggas till aktiva vilodagar samt kastas in när jag känner att den vanliga träningen blir för tung.
Då jag kan uppleva en ökad trötthet på primo kommer jag att köra med Energetics berömda superstackers vid behov, målet är att inte behöva köra för mycket av den spenaten utan sköta energin med kost och microsömn.
Kosten
Jag är inget stort fan av varken proteinpulver eller PWO’s så det enda jag kommer köra i kosttillskottsväg är som vanligt;
- Gainer (förmodligen Arnold Iron Mass eller Mutant One) efter träning som recovery
- Aminosyror/Elektrolyter från Xtend (pga inget kalcium = går att inta tillsammans med ZMA innan sänggående)
- Vitargo eller Sloowcarbs inför tyngre pass
- Omega 3 från Pikasol Forte
- Flytande vitamin/mineralkomplex från MiviTotal Sport
- Zink & Magnesium
Näringsspliten ligger runt 45% kolhydrat, 35 % protein och 20% fett på träningsdagar och 35% kolhydrat, 45% protein samt 20% fett på vilodagar, uppdelat på 3 rediga måltider och 3 mellanmål per dag. Vilodagar kommer mellanmålen att bestå av proteiner enbart.
Energibalansen beräknar jag hålla kring 3400 kcal/dag, vilket varken är bulk eller deff. Har aldrig lyckats hitta anledningen till att lägga på sig onödigt fett som man sen ska försöka göra sig av med utan att tappa muskelmassa.
Att räkna kalorier är inget jag gör på rutin, men jag stämmer ibland av mina uppskattningar så jag inte är ute å cyklar med bedömningen.
Jag har också försökt frångå casein som proteinkälla så mycket jag kan också då det har uppdagats en växande debatt kring huruvida det är smart eller ej att sätta i sig för mycket casein (alltså proteinet från komjölk) och då jag inte lider någon direkt brist på proteinkällor avstår jag casein tills vidare.
Alla frågor välkomnas i tråden så häng med och se hur jag lyckas ta mig till mitt mål på 89kg @ 10% BF!
Mvh,
-KarlAlfred
