Hur går man ner 20 kg i vikt?

Börja med yoga som specialiserar sig på viktminskning och ät mindre.

LCHF fungerar för många. Se kostdoktorn.se.
Och vill man boosta det, kombinera med 5:2 och/eller periodisk fasta (t.ex hoppa över frukost).

Träning så klart. En lång promenad på tom mage sätter igång förbränningen.

Täta intag av kolhydrater hindrar kroppen att förbränna fett.

Dra till afrika och bo där i 6 mån. Gärna i områden där man måste hushålla på föda och vatten. Du behöver nog inte mycket pengar med dig. Största kostnaden blir resan dit och tillbaka skulle jag tro.

Kostdoktorns svammel bör ingen lyssna till. Den kvacksalvaren kan väl i bästa fall likställas med ett troll.

Kaloriunderskott och du går ner i vikt. Så enkelt är det. Lägg dig på 1600 kcal per dag och du tappar ett kilo i veckan.

LCHF har fungerat bra för många, inkl jag själv. Varför hatar du?

Jag har själv gått ner 10 kg de senaste 2 månaderna.

Hur jag lyckades:

Jag har kört en form av LCHF, fast jag har inte ökat fettintaget såsom folk säger att man ska. Samtidigt har jag kört i snitt en fuskdag i veckan.

Mat jag överhuvudtaget inte äter (utom på fuskdagar):

- Öl
- Pasta
- Ris
- Potatis (i någon form)
- Grönsaker odlade under jord (exempelvis morötter och lök)
- Frukt
- Ärtor, bönor och linser.
- Alla livsmedel innehållandes någon form av tillsatt socker

Mat jag äter (när det inte är fuskdag):

- Alla former av mejeriprodukter under 5 g/100 g kolhydrater
- Alla former av kött/fisk/ägg
- De allra flesta grönsaker odlade ovan jord. Det finns sådana som innehåller mycket kolhydrater och man får helt enkelt söka sig fram genom att kolla näringsvärde på internet (under 5 g/100 g kolhydrater är värdet man ska försöka hålla sig under, men man kan visserligen köra en ingrediens på 10 g/100 g kolhydrater så länge som man håller resten av ingredienserna lågt).
- Alla former av fett (smör, olivolja, rapsolja etc.)
- Alla former av kryddor (många innehåller mycket kolhydrater, men mängden är inte tillräcklig för att göra någon större skillnad).
- Vinäger
- Och sedan allt under riktlinjen på 5 g/ 100 g.

Alkohol ska helst undvikas när man försöker tappa vikt (med denna diet iaf), men om man ändå ska dricka så är det bäst att hålla sig till rött vin (1 g / 10 cl kolhydrater) eller startksprit (beror ju på vilken typ, men vodka, whiskey, gin och många andra innehåller 0 g kolhydrater).

Mitt mål ligger på 5 kg till och när jag nått det tänker jag börja inkludera lite potatis, pasta och ris i in diet igen. Man får helt enkelt se till att man möter upp korrekt och ser till att vågen inte börjar öka när man går från diet till icke diet.

För övrigt så är jag inte jättetjock på något sätt utan jag passerade 26 i bmi och tyckte att det var dags att göra något åt det. Nu ligger jag på 23 - 24 i bmi.

Det finns mycket som är felaktigt när folk glorifierar LCHF och jag har inga illusioner om att det är magi. Den största skillnaden är dock att fett är mycket mer mättande än kolhydrater och således hamnar man naturligt på underskott även om man äter sig mätt. Men givetvis så går det att överäta sig på LCHF också. Jag räknar kalorier trots att det sägs att man inte ska behöva göra det.

Hur många har det inte funkat för då?

Nu var det ju i övrigt inte LCHF per se som jag angrep, utan kostdoktorn. Och det är som tidigare nämnt p.g.a av att denne är en kvacksalvare.

Ät hälften av den mat du stoppar i dig idag. Det kommer skapa ett kaloriunderskott på 500-1000 kalorier per dag. Sedan kan du lägga till 2 timmars promenad per dag. Då bör du gå ner 4-5 kilo per månad. Klarar du inte minska ett kilo per vecka så är du för dålig på att ligga på kaloriunderskott.

Gå ner 10 kg på två månader ska fungera. Men du bör då räkna ut hur du gör för att hamna på rätt kaloriunderskott. Tio kilo motsvarar 70 000 kalorier.

Jag har gått ner 45kg. Det första steget var att inse att jag var beroende av socker och "sliskiga" saker, godis, chips etc. Det tog en del viljestyrka att ta sig bort från det, men det gick... efter en stund. Jag blev... ja, sur. På mig själv för att jag inte kunde hålla vikten. Jag intalade mig själv att jag minsann inte är sämre än resten av mänskligheten och bara "gjorde det".

Räknade kalorier dagligen och såg det som ett spel. Var lite jobbigt i början, men gick lätt efter några veckor bara, då man lärt sig hur mycket allt innehåller.

Låg på 1200kcal/dag (jag är man, så det kanske motsvarar 1000kcal/dag för dig) i ett år ungefär, vilket är rätt extremt, men då gick jag ner allt också. Många rätt tunga dagar där man var trött och frusen. Hade inget jobb då, så jag kunde fokusera allt på viktnedgången (hade sparat pengar från ett tidigare företag).

Avstå från godis i en månad och du kommer ha MYCKET lättare att avstå det dag 1 månad + 1 dag.

Kör ingen extremare diet än så

Alltså det här med socker och kolhydrater. Frukt innehåller ju båda så ska man äta frukt eller inte?

Brukar äta äpple, apelsin, banan och liknande. Det blir ca 1-2 frukt om dagen, ibland lite mer eller inget alls men äter det främst på morgonen.