tråden om löpning

Haha det räcker för mig som förklaring. Lycka till du fixar detta!

Exakt alla klarar ju en mara. Det skulle vara intressant att se hur länge någon totalt otränad skulle ha att göra. Jag menar går man i 6 km/h är man ju klar på 7 timmar det borde ju även en soffpotatis klara om det inte är en stor bakpotatis . Lägg till lite jogg i början och en joggspurt så kanske 6:30h?

Det är ju tveksamt dock att en helt otränad person orkar transportera sin kropp till fots i 4,2 mil. Även om man går är det ju jävligt långt, och ffa tråkigt somfan.

Däremot är jag sjukt intresserad av hur det skulle gå för medel-svensson som går på friskisgympa 2 ggr/vecka och kanske går en PW med kompisarna på söndagar... En sån person skulle nog _klara_ maran, kanske på den tiden du säger..

Självklart är det så, jag var nog inte tydlig nog. Sjukgymnasten tycker att stöd är lämpligt, men vad som passar mer i praktiken är tydligen svårt att rekommendera. Har bara fått lite riktlinjer. Min tanke är att framöver fokusera på rehab, balans, muskelkontroll och stärkande övningar, men det är påfrestande att konstant tänka på foten i övrigt. Efter ett ordentligt träningspass blir det exempelvis svårt att röra sig ordentligt, så stödprylar är främst för att kunna fungera i övrigt, medan jag blir bättre.

Tack för dina tankar!


Fotinlägg kommer jag i så fall få via sjukvården i samråd med sjukgymnast och/eller ortoped, så jag slipper lyckligtvis den biten själv. Ska tänka på det extra i alla fall. Utvärdera hur väl det fungerar med bara skor och känna efter om inlägg är lämpligt. Men det är alltid bra med en andra åsikt.


Ah, tackar! Håller på att jobba på mina enbensknäböj för tillfället faktiskt och är en frisk användare av balansplatta. Styrkan finns där, men ordentliga knäböj på ett ben är ännu en liten bit bort. Mina hamstrings är lite svaga i förhållande till framsidan men dessa är väldigt problematiska att träna i maskin, så jag kör fritt tills vidare. Ryggen klarar inte riktigt tunga knäböj än men även det är något jag jobbar på.

Att lägga det andra benet på en stol har jag inte tänkt på. Tack för tipset!

Jag köpte mig en Led Lenser H7. Det blir en provrunda senare på kvällen. Jag har tittat lite på specifikationerna och det verkar som att det är CREE som tillverkar lamporna för Led lenser H7. Man kan nog tjäna en 200kr om man köper en Cree pannlampa istället för Led Lenser H7 pannlampa då själva lampan är densamma. Cree finns bl.a på tradera och ebay. Jag hade skickat tillbaka min men det blir för omständigt, jag har väntat i en vecka på att lampan skall komma.

Är det så att någon fortfarande vill satsa på en Led Lenser (pga garanti osv) har företaget XXL sänkt priset till 299kr.

Behöver tips om hur jag kan förbättra konditionen på bästa sätt. Ska jag köra intervallträning, korta pass eller långa pass? Hur ofta ska jag träna? osv.

Är redan ganska snabb och explosiv så vad skulle passa mig bäst för att få bättre kondition?

Tacksam för svar!

Allt du nämner är ju bra grejer. Så jag skulle vilja svara med en motfråga; Vad är ditt mål med att förbättra konditionen?

Liksom, är målet bara att få bättre flås generellt, vill du springa ett 5 km-lopp så snabbt som möjligt, eller siktar du på Lidingöloppet?

Vill få bättre flås generellt helt klart.

Huvudmålet är väll att löpa 5-10 km och göra det så bra som möjligt!

Är det någon som har en aning om hur det funkar att träna med ankelvikter? Jag ska till ullared om en vecka och vet att det finns billiga sånna där. Har nån föreställning om att det borde hjälpa till att bygga upp muskulaturen i fötterna om man går med sånna någon gång ibland, och sen kanske småjoggar med dem.


Har jag någon poäng eller blir det bara skador och skit tror ni?

edit: lite fun fact; sprang lite längre än vad jag tänkt idag, 9 km blev det. Tiden jag landade på var hela 12 minuter snabbare än min tid på milen, mao hade jag persat rätt rejält om jag sprungit en km till (var inte nära mjölksyra eller så). Nu är mitt milrekord satt precis när jag började springa, men det är ändå den enda tid jag har från en mil (har sprungit längre än så men de tiderna är ju inte jämförbara). Väldigt motiverande

Jag är ingen löpexpert utan kan bara utgå vad som funkar för mig. Vet inte hur din bakgrund ser ut som löpare men om du är relativt ny på löpning så rekommenderar jag följande (så vida du inte är HELT otränad);

dag 1: lättare jogg, "prattempo". Mellan 3-6 km beroende på hur van löpare du är. Denna träning är bara "för att träna löpning" och vänja kroppen vid löpningen. För mig funkar även denna typ av träningar motiverande, då jag ofta springer samma runda och därför kan ta tid och verkligen mäta min utveckling.

dag 2 vila

dag 3: intervaller. Gå-vila halva sträckan som du springer. Sträckan du springer bör vara beroende av din spring-vana, men 400-1000 meter beroende på form. Intervall tempot bör inte vara tok-spurt, utan snarare "fyfan-jag-orkar-inte-prata-men-jag-får-inte-mjölksyra-tempo"
Upprepa 4-8 ggr, helt beroende på form och sträcka

Tröttnar du på intervaller kan du leta upp ett backigt spår om ca 5 km, som du försöker hålla jämnt tempo igenom. Då blir det liksom intervallträning av sig själv.

dag 4 och 5; vila

dag 6: Långpass, 7-12 km, i prattempo. I slutet av rundan ska du ju dock inte orka prata men du ska samtidigt inte ta i så du spyr när du är i mål, utan du ska vara naturligt trött av att ha sprungit längre.

dag 7; vila.


Vill du så byter du ut ett av passen mot någon annan form av träning, ex gym eller spinning eller vad tusan. Men byt inte ut samma pass varje vecka

Ovan är det som funkat för mig som sagt, har ingen vetenskaplig källa på att det skulle vara det perfekta upplägget.
(Nu var det dock så att jag började träna mer än så, 5-6 ggr/v, vilket ledde till skador, så akta dig för det)

Det låter som ett bra upplägg!

Är en van löpare som har haft riktigt bra kondis en gång i tiden men gått ner mig på senare år. Har även råkat ut för Benhinneinflammation tidigare så vet hur viktigt det är att inte överträna.

Ska nog försöka lägga in något intervallpass i veckan, både längre och kortare samt vanlig löpning kort och lång distans

Tjena. Istället för att starta ny tråd så försöker jag få något svar i denna..

Jag är en väldigt aktiv kille, 26 bast och sysslar med väldigt mycket olikt, dock ingenting på elitnivå men nog så ansträngande. Till mestadels fotboll där vi nu har ett kortare uppehåll så tränar på egenhand, mestadels löpning.

Grejen är att när jag ger mig ut på en löptur så vill jag såklart springa fortare än föregående löptur. Brukar hålla mig till ungefär 5-6km löpningar. När jag kommer i mål så går jag ner i huk och försöker få tillbaka andan. Väl inne igen kan jag inte göra ett dugg, mår så jävla dåligt, illamående och kroppen ger mig inte ens ork att ta av mig kläderna eller stretcha. Väl efter 15-20 minuter tar jag mig till duschen. Får i mig vatten samt något att äta, sen några timmar senare förvandlas tröttheten till något som kan lika förkylning. Hostar slem, väldigt varm i huvudet och ofta rätt så kall kropp.
Såhär blir de efter varje löptur, jag har någorlunda bra fysik, sprang i snitt 1km på 04:24 idag på en tur som var 6km.

Varför blir de såhär? Är det för jag ger absolut MAX vid varje tillfälle eller är det något man kan förebygga?

Blosset;

det låter som frossa faktiskt. Jag får själv det om jag sprungit långpass. Rätt skön känsla tycker jag, så jävla mysigt att krypa ner under täcket och sen ändå vara helt kry dagen efter.

Nåväl. Frossa vid löpning kan bero på massa saker men i ditt fall tolkar jag det enbart som överansträning. Försök att ändra dina träningsrutiner. Man måste inte överprestera varje pass (dessutom är det jävligt tråkigt i längden då det ofta beror på dagsform vad man presterar).

Jag tycker du skulle kunna köra på ungefär samma schema som jag gav awbett här ovanför, dvs varierad löpning. Om du är vältränad kan du utöka sträckorna på intervallpasset och det "lugna" passet, men inte allt för mkt.

Tänk också på vad du äter under dagen innan du ska springa. Vissa säger att man ska trycka i sig mat direkt efter passet också men för mig har det aldrig gjort någon skillnad. Vätska är förvisso viktigt men om du bara springer 5-6 km ska du inte behöva fylla på med vatten under passet.

Här är lite mer info om just frossa vid löpning:
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=6420&n=
http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=771269


edit: Med tanke på att du lirar fotboll tycker jag verkligen du ska lägga in ett kvalitativt pass i form av intervaller minst en gång i veckan, då det kommer ge dig betydligt mer som fotbollsspelare än vad 5-6 km löpning i döds-fart ger.