tråden om löpning

Tänk på vikten av återhämtning osv. Kan vara lite vanskligt att försöka sätta rekord på varje löparrunda. Bara ett tips i all välmening.

Om man inte ger allt varje pass så känns det lite meningslöst enligt mig.

Kolla in det här:
http://www.runnersworld.se/artiklar/bli-en-del-av-asics-marathongrupp.htm

Om man löptränar något seriöst så är det fruktansvärt jobbigt att ge allt varje pass. Speciellt om man löptränar varje dag. Det behövs lågintensiva pass.

Fungerar kanske om du bara tränar 2-3 dagar i veckan, men när det blir 5-7 kan man inte längre ge allt alla dagarna.

Det är väl inget man bör eftersträva under den första tiden iallafall. Det är viktigt att man vänjer kroppen och bygger upp muskler om man inte har gjort något sånt tidigare.

Svaret var kopplat till föregående inlägg där rådet var att man skulle försöka slå nytt rekord vid varje runda. Det kan vara lite vanskligt.

Kan absolut förstå det om man löptränar 7 dagar i veckan att det inte blir hållbart i längden.

Men för den vanliga motionären så tycker jag att det gäller så länge inte kroppen säger ifrån och man varierar träningen

Är det någon som vet varför jag plötsligt har börjat få ont i ljumsken varje gång jag springer mer än 3-4 km?

Det började för kanske 4 veckor sedan. Innan det hade jag sprungit nästan två månader och kunde lätt springa 1 mil på 55 minuter. Precis innan det här med ljumsken bröt ut hade jag testat springa terränglöpning på 1 mil en gång i veckan. Efter tredje gången som jag sprang i terräng började jag känna av ljumsken. Först då kändes smärtan inte alls av så starkt, men det känns lite som om det förstärks efter varje runda som jag springer. Förrförra gången som jag var ute och sprang 8 km på 40 minuter fick jag rejält ont direkt efter att jag hade slutat springa. Under natten när jag skulle sova kunde jag knappt röra benen utan att det stack till i ljumsken. Dagen efter haltade jag, men redan dagen där på var det så gott som bra igen.

Har jag överansträngt mig eller vad kan det vara? Innan jag sticker ut och springer kanske jag går 1 km och stretchar lite lätt men stretchar aldrig ljumsken. Om jag inte värmer upp brukar jag ta det lugnt dom första två kilometerna.

ursäkta svenskan men jag är ovanligt trött.

En inflammation eller mindre bristning, antagligen. Kanske har du kört lite för hårt och för snabbt, trots allt. Backa ner på träningen, vila tio-fjorton dar och kör en Voltaren-kur (om det är en inflammation) och börja om med löpningen på en lite lägre nivå. Kör alternativträning som inte gör ont, tex. cykling eller simning.

Det funkar inte speciellt bra för mig att köra både mark och knäböj på samma pass, märker jag nu. Marklyft tar såpass på benen att knäböj samma dag gör att det går ut över löpningen. Däremot enbart knäböj ett pass påverkar inte löpningen dagen efter. Det får bli nån split av styrketräningen, kanske man ska lägga knäböjen samma dag som ett av de lugna distanspassen istället. Det har jag gjort några gånger tidigare och det tycks funka bra.

Ni som kombinerar gym med löpträning - vilken typ av gymträning kör ni? Åsyftar antal reps och antal set. "Traditionell" 3 x 12 alt. 3 x 10 på allting? Eller kör ni lägre antal repetitioner för att försöka motverka "plufsigheten" som gymträning, i löparperspektiv, kan medföra?