tråden om löpning

Precis som i spåret?

Har du något tidsmål för LL? Kanske är medaljtidmsom gäller?

Japp, medaljtiden är målet.

Vette fan om jag fixar det i år men om inte så nästa år. Jag är inte långt i från tror jag men 4.30-tempo i 3 mil på en kuperad bana känns tufft.

Spännande du ska ha kudos om du klarar det! Jag sparar Lidingö till nästa år annars skulle jag interna en chans på medalj. Sprungit loppet förut? I så fall skulle du ranka det tuffare än en mara"

Får testa det Är det något jag är dålig på så är det att stretcha iaf..

Nej det är på samma ställe och det gjorde ont precis när foten tog i marken, värst var det i nedförsbackar samt uppför när jag var tvungen att ta i lite mer. Och ja, jag kunde ju fortsätta, haltade dock i mer än 2,5km så såg nog lite dumt ut . På kvällen efter passet hade jag svårt att resa mig upp från sittande läge och dagen efter hade jag ont när jag promenerade. Men idag tror jag det är bra igen så ska ge mig ut på en runda.

Var första gången jag fick ont häromdagen. Är troligtvis ingen fara som du säger, är ju rätt ovan dessutom. Men är ändå lite rädd att det ska fortsätta då jag hade så mycket problem med knäna när jag var yngre och spelade fotboll.
Fortsätter det så får jag kanske kolla upp det.

rekomenderar pulsklocka. Säg att du ligger på 150 en minut innan det tar tvärstopp. Då kan du förssöka sänka farten så pulsen blir ca 130 och fortsätta längre utan att behöva stanna. Sen kan du ibland ca1/4 av dina motionspass köra intervaller. Om vi leker med ovanstående exempel så kan du springa hårt. Gärna backe tills pulsen npr 160 och försöka hålla den pulsen 1 min. Sen går du långsamt tills pulsen e 110 och drar upp den till 160 igen ca 4 ggr. Sätt som mål att springa 35 km i veckan inom 2 månader och kämoa på

Glömde en sak. Kör gärna lite styrke träning ben också. Rygg och mage skadar aldrig att lägga in heller

Statusrapport 5 km: 23 minuter 46 sekunder hyffsat nöjd endå

Bra sprunget. Gissar du skulle klara milen på 50 min om du försökte.

Tackar. Kändes bra, ska försöka mig på lite längre distanser här fram igenom tänkte jag Men ska fortsätta kötta på ett tag till och ge mig på milen när det kommer lite kallare väder. Hitta förövrigt din träningsjournal nu som ja säkert kan hitta en del bra grejjer i! ha d gött!

Låter som en klok idé.
Kan verkligen rekommendera att föra dagbok för att kunna följa sin utveckling. Kan ju göras här, i excel, penna och papper eller var som helst. Kul att du hittade dit och kan jag ge andra tips är ju det bara positivt.

God afton kära Flashbackare!

Jag skriver till er och ber ödmjukast om er hjälp!

Det är så att jag äntligen har genomgått min ordningsvaktutbildning med väldigt goda resultat, dock ett problem- ena delen av fystestet gick åt fanders.

Jag behöver klara av att springa 2km på 12min, för många ingen större svårighet men för mig som inte har tränat seriöst på länge samt släpar på extra kilon så är det ganska jobbigt!
De senaste gångerna jag har sprungit så tar det mig ca 14min så jag har 2min överskott.


Polisen vill att jag klarar av detta senast 20/10 för att jag ska få mitt förordnande.

Jag vore ytterst tacksamt för er hjälp då detta är något som jag verkligen vill, jag har väntat ett år på denna chansen och själva utbildningen gjorde mig ännu mer säker att det är inom detta som jag hör hemma!

Tack på förhand!