tråden om löpning

Jag har ingen koll på just broloppet. Men spring på känsla eller puls. Inte tempo. Det är ju stor skillnad på om det är 5 grader eller 25 grader, du känner dig stark eller trött, stark motvind eller medvind. Ja och ett gäng andra saker.

Men, går det uppför så hela tiden skulle jag nog köra rätt stark negativ split. Ingen idé att skaffa sig massa mjölksyraskuld, bättre att köra lite hårdare/snabbare i nedförsbackarna. 2% (gissningsvis) nedför gör ju rätt mycket om man tränar lite på det och får till löpekonomin.

Låter rimligt - om än svårt att klara när det väl gäller. Men ska försöka hålla tillbaka och förhoppningsvis få glädjen i att springa om folk de sista sex kilometerna.

Det verkar vara så himla trevligt med löpning så jag tänkte börja löpa. Är fet som en gris och inte hållit på med konditionssport sedan tonåren.

Har sprungit väldigt korta distanser (3 km) ett par gånger denna vecka. Ont i smalbenen men det ger med sig. Det går långsamt för att slippa må illa och sedermera dö.

Hur ska man påbörja ett löpar-liv? Dessa få gånger jag varit ute så har det varit i ett par vanliga träningsskor. Hur mycket gör löparskor?

Spring långsamt, kombinera gång med jogg så kan du vara ute längre. Bättre att vara ute i 45 minuter kombinerandes gång och jogg än att springa 3km och inte orka mer. Tid på benen är det som bygger upp din förmåga. Sen när du kan jogga obehindrat så kan man börja fundera på att springa lite snabbare ibland.

Bra väldämpade skor gör att du minskar skaderisken, extra viktigt om du är överviktigt. Att springa omkring i ett par gamla urtrampade gympadojjor från är bara onödig självplågeri.

Ju mer du kan plocka bort din övervikt, desto bättre. Att börja springa som överviktig är både väldigt jobbigt och ökar skaderisken.

Nu vet jag inte din ålder men jag har alltid levt rätt ohälsosamt. Riktigt illa var det för ca 8 år sen med mycket kraftig övervikt och båda alkohol och rökning och snus. Idag kretsar hela mitt liv kring löpning och det finns inget jag hellre vill göra än ut och springa.

Mitt råd. Ta kontakt med en lokal löparklubb eller förening. Finns flera och alla är nybörjare från början. Investera i ett par löparskor. Jag skulle också starkt rekommendera både en löparklocka och att du registrerar dig på Strava. Börja långsamt och öka inte volym eller fart för snabbt. Då kommer skadorna.
Anmäl dig sen till några lopp det är sjukt kul när man börjar se resultat och att det finns något som man faktiskt kan bli bättre på om man tränar även när man börjar bli äldre.

Försök även så småningom även göra lite styrkeövningar för att stärka svaga områden som behövs vid löpning. Simning är också bra och även Yoga (som jag försökt men insett inte är min grej).
Underskatt inte promenader som alternativ för att gå ner i vikt och att förebygga skador och stärka muskler. Jag började med promenader i ett år innan jag ens fick tanken på att testa springa. Tror det var en stor orsak till att det snabbt gick rätt bra och att jag även var 70 kg lättare.

Tack för tipsen. Mycket uppskattat!

Den huvudsakliga anledning till att jag börjar tänka på löpning är inte för att gå ner i vikt, utan mer för att det verkar väldigt trevligt generellt men främst för den mental aspekten.

Löparskor, ska bli. En skada är det sista jag vill åka på inför golfsäsongen.
Har en Apple Watch som jag använder till det mesta. Funkar för löpning och att registrera rundor på Strava också?

Jag går faktiskt redan en hel del då jag spelar golf, som dessutom bara kommer utökas nu i och med semestertider. Vi pratar väl 4-6 rundor i veckan.

Nej, att springa för att gå ner i vikt är ingen bra ide (eftersom mängden löpning som krävs sannolikt kommer leda till skador när man bär på vikten). Löpning blir dock extremt mycket trevligare när barlastvikt försvinner, 5kg extrahull och det känns tråkigt tyngre för mig.

Apple Watch funkar.

Ja. Alla broar har ju alltid en uppförsbacke först ;-) och sedan är det alltid motvind hela sträckan 😛

Generellt är det nog bäst att försöka ligga på en jämt jobbig nivå. Och om man har krafter kvar när slutet närmar sig så ökar man.

Typ efter 60-70% av sträckan så ökar du om det går, så du verkligen ”maxar” och när du går i mål håller du ett jämt tempo och är halvt död.
Det är enligt mig viktigt att man tar i lagom mycket så man inte orkar spurtar de sista 100 metrarna. Det känns starkt att springa in i mål snabbt, men då hade man med facit i hand kunnat springa snabbare de sista 30-40% av loppet, och därgenom fått en bättre sluttid.

Hoppas det går bra på loppet!

Här är lite bra info om broloppet: https://www.sydsvenskan.se/2025-04-0...ad-tjanar-mai/

Den här finns också, om löp-trenden som är nu: https://www.sydsvenskan.se/2025-01-0...m-aldrig-forr/