tråden om löpning

Har hört mycket gott om Zante. Det var faktiskt den modellen jag funderade på att ha som distanssko. Vet du var man kan hitta dem relativt billigt?

Ja den är otroligt skön, men slits väl ganska snabbt. Det är väl mer en race-sko kanske. Men jag gillar den.

Man kan köpa billigt från England;

https://www.sportsshoes.com/products/?q=Zante

Tar någon vecka i frakt men det är billigt.

Zante är små i storlekarna

Hej, jag har ökat min veckomängd ganska snabbt från ca 3 mil till ca 5 mil. Jag känner mig ofta trött i smalbenen dagen efter mina pass. För två dagar sedan sprang jag milen på rekordtid för mig vilket resulterade i att jag har ont i utsidan av foten under fotknölen samt under foten vid det området.

Jag misstänker själv att mitt löpsteg är dåligt, jag landar ganska tungt med den foten jag har fått problem med, samt på hälen om det spelar någon roll.

Jag känner endast av det vid promenad/träning. Jag tänkte köra ett pass idag men valde att avbryta det ganska omgående för att inte riskera något värre.

Är det någon som har upplevt liknande besvär? Eller har tips på vad jag kan göra åt det?

Jag har inte upplevt exakt samma typ av skada, men har också blivit seg/småskadad vid en mängdökning. Du kanske har gjort ökningen för fort. Hur ökade du? Det allra vettigaste är att pulsera, någonting jag själv försöker bli bättre på.

Jag läste även att springband ger ett annat löpsteg, jag körde 15 km på springbandet tidigare i veckan. Vilket sticker ut lite från min vanliga träning.

Jag ökade uppvärmning samt nedjogg från 2 km till 3-4 samt att alla mina pass är ca 10-15 km. Innan satsade jag väldigt mycket på 5 km. Jag håller nog även ett för högt tempo för min del.

Skulle du kunna förklara vad pulsera är?

Jag kollade en hel del om löpsteg igår, är det något fel att landa på hälen? Många säger att man ska landa mitt på foten eller på främre delen.

Det är sommar. Ut och spring med dig

Det finns väl många bud om hällöpning och framfotalöpning. Det finns många duktiga hällöpare men för motionärer är det väl kanske bäst att försöka landa mitt på foten. Det är dock svårt att ändra sitt löpsteg.

Sannolikheten är nog högre att din högre mängd är orsaken till besvären. Öka aldrig mer än 10% i längd eller fart per vecka brukar väl vara en bra riktlinje.

Man bör inte landa på hälen, man missar fotens och resten av kroppens naturliga stötdämpning då. Försök öka stegfrekvensen, ta kortare och snabbare steg, då brukar man kunna få en landning med foten mer under kroppens tyngdpunkt och landar då mer automatiskt på mitten av foten.

Tänk också på att hålla överkroppen upprätt, titta på horisonten. Faller man framåt med överkroppen blir det lätt att man måste sträcka fram benet och landar på hälen av den anledningen.

Tänkte bara slänga in ett tips om löparstrumpor.
Jag hade tänkt prova kompressionsstrumpor som ju blivit så populärt nu men tyckte att 300-500 kr som de kostar i sportbutiker var lite dyrt för något som kanske inte funkar för mig.
Såg då igår att ICA Maxi har löpar-kompressionsstrumpor av märket Norfolk för endast 59 kr. Inte nog med det, utan de har dessutom 50% rabatt på alla Norfolks sportstrumpor så de kostar bara 29,50:- just nu.
Jag sprang ett pass med strumporna igår och upplevde att jag inte blev lika stum i benen som jag normalt blir. Jag vet iofs inte hur mycket som är placeboeffekt men det kändes bra i alla fall.

Köpte även några paket ankelkorta löparstrumpor av samma märke. Det kostade 79 kr för 2-pack. Sen 50% rabatt så blir det 20 kr paret.

Nu var det här ICA Maxi i Solna så jag är inte hundra på att det gäller alla ICA Maxi.

Bra tips, ska kolla på ICA Maxi här i morgon. Brukar även köpa strumpor och tröjor på Stadium och Intersport av derad "egna" märken, brukar vara helt ok kvalite för pengarna.

Jeps keps. Ses vid startlinjen Efter ett sönderhackat träningsår så har jag 2.30 som mål istället för som skamgräns. Provade på halva distansen i tänkt tempo (4.45-4.50) på min riktigt kuperade runda och det kändes rätt lätt.

Pulsera innebär att man varierar träningen. Exempelvis kanske man kör 70 km första veckan, 85 km andra veckan och 100 km tredje veckan. Det kan även vara vettigt att variera kvalitetsträningen, så att man inte kör samma typ av pass vecka ut och vecka in.

Nu vill jag inte paja din placeboeffekt, men... Inga studier har visat att kompressionsstrumpor har någon effekt på varken prestation eller återhämtning. Såg någon som möjligen kunde ana att det kunde hjälpa återhämtningen genom att ha kompressionsstrumpor efter ett hårt pass, men inte mycket mer. Såg även att de som säljs för löpning egentligen är alldeles för tajta så att de snarare riskerar att strypa blodflödet än att förbättra cirkulationen. Tror mest att det är ett försök att krama lite pengar ur en annars inte så prylfixerad grupp.

Men med det sagt så har jag också gått på den och använder dem mest till terrängpass då det kan vara skönt mot kvistar o dyl. 20 kr paret är väl iofs så billigt att det är värt att prova ändå. Säker på att det inte var "riktiga" kompressionsstrumpor för typ flygresor?