tråden om löpning

Det här med intervaller känns som ett jävla krux. Jag har börjat köra varannat löppass 30 sekunder "nära max"-fart följt av 15 sekunder vila och sen upprepning av detta 12 gånger. Passet är liksom över på 9 minuter och det känns som att jag inte åstadkommit något? Bör jag köra något annat upplägg?

Det är ett bra upplägg för korta och intensiva intervaller. Dessa bör inte gör för ofta då skaderisken är tämligen hög. Du borde ju dock köra en ordentlig uppvärmning och en nerjogg, vilket rimligen bör höja längden på passet.

Testa det här om du vill:

2-3 km lätt jogg
10x100 m med 50 m jogg mellan varje 100 m intervall.
2-3 km lätt jogg

Kanske. Men jag vet att jag kommer sätta massa press på mig själv. Det är ju det jag vill slippa ifrån med mitt springande.

Låter vettigt.

Låter smart, ska börja värma upp och varva ner och ge det en chans och köra de passen lite mer sällan. Har sett rekommendationer om det förr men känns som att jag riskerar att trötta ut mig istället.

Lägger till ett tips om att efter dom där 2-3 km uppvärmning köra tre-fyra stegringsintervaller, alltså intervaller i hög fart men inte max, kanske 80% av den fart du ska hålla när dom riktiga intervallerna körs. Jag brukar köra 3-4 st, 200 m långa, så att pulsen går upp ordentligt och benen blir beredda på att dom snart ska få jobba hårt.

Det borde du definitivt göra. Det är viktigt att vara varm innan ett pass, i synnerhet ett snabbare sådant.

Ja, det är ett väldigt vettigt tips. Jag brukar köra 3-4x90 sekunder för att "vänja" pulsen, göra den beredd.

Jag har också fått ont i ländryggen. Kände av en stelhet under några veckor som jag ignorerade.
Har ett fysiskt arbete som kan ge ryggont då och då men aldrig såhär. Fick väldigt ont sista rundan för 2-3 veckor sen.
Har tagit ett uppehåll från löpningen nu men kör rätt lätt styrketräning och motionscykeln på gymmet istället.

Provade att vila en vecka men det gjorde fortfarande ont så började träna lätt och göra några övningar för ryggont. https://www.youtube.com/watch?v=bOSGC3UsZFc

Vad är det du inte gillar med snabbdistans? För mig är det utan tvekan det vidrigaste och mest karaktärsbyggande passet man kan köra. Att ligga och pressa sig 7-8km i sitt miltempo

I övrigt stänger jag juli på 300km, samt att jag för första gången på väldigt länge sprungit pass jag är nöjd med att genomfört.

14km progressiv snabbdistans från 4.30 --> 3.45
4x3km @ 3.57 (nuvarande halvmarapace) i oerhört kontrollerad gestalt på 81% av maxpuls. Vila 500m jogg @ 4.50 mellan varje. 2k upp/ner.

Mitt hatpass som jag kör för att kolla om man svarat på träningen är annars följande

2k upp
8k @ halvmarapace
4k @ halvmarapace
2k @ 10km-pace
2k ner
1k @ 4.50 mellan fartblocken.

Snabbdistans är inte samma sak som tröskel. Du beskriver ett tröskelpass, vilket är väldigt bra. Snabbdistans är typ att köra ett distanspass i 4:30 om man egentligen brukar köra distanspassen i 4:45-5:00. Det tycker jag bara är mellanmjölk, sliter och ger ingenting. Varje pass har sitt syfte. Distanspassen ska inte verka anaerobt. Det finns lite olika filosofier och tankar kring detta, men jag anser att man ska köra svinhårt på kvalitetspassen och springa lugnt på distanspassen. Allt där mellan blir förr eller senare mellanmjölksträning som inte leder till några förbättringar av löpkapaciteten.

Bra löpt. Jag stänger juli med 370 km.

Där håller jag inte alls med dig. Att likställa milfart med tröskelfart och snabbdistans med mellanmjölk är vansinne.

Tröskel är den fart en normal löpare orkar att framföra sig själv i 45-60min (beroende på hur snabb löparen är och var tröskeln ligger). Man brukar generellt säga att tröskel likställs med halvmarafart minus 10sekunder eller milfart.
Tröskeln ska vara ansträngande men inte döda dig, d.v.s du ska kunna transportera bort laktatet lika snabbt som det bildas.

Om du kan springa 7-8km i milfart på träning och kalla det tröskel så underskattar du antingen din kapacitet på milen eller så springer du din tröskel alldeles för fort.

Att kalla 4.30 för snabbdistans när man marshar 4.45-5.00 är som du säger mellanmjölk och ger samma effekt som distansfart fast det sliter mer på kroppen.

Snabbdistansen tycker jag ska vara tävlingslikt och lite ångestframkallande på en kortare distans än tänkt. Ex 14-15km i halvmarafart alternativt 7-8km i milfart.
Inför en snabbdistans laddar jag mentalt. Har jag en bra dag är detta pass väldigt jobbigt, har jag en dålig dag händer det att jag bryter efter 11-12km eller 6-7.

På tröskelpassen ligger man ju aldrig och pressar sig ordentligt, en bra dag leker man igenom ett sånt pass och på en dålig dag får man ta fram pannbenet.
Så ser iaf jag på det.