.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

vikt x reps

Benspark
20x17
25x14
30x12

Knäböj
40x20
50x16
60x13
70x11
80x7

Benpress
110x19
120x16
130x13
110x17
120x13
130x10

Liggande lårcurl
20x20
25x17
30x13
20x17
15x13

Kommentar
Mådde riktigt dåligt ett tag efter alla böjar och benpressar så jag tog en liten paus. Sen efter 4:e settet lårcurl fick jag en djävulsk pump i baksida benen att jag blev orolig. Skulle egentligen kört ett set till men men. För övrigt så var det deffens bästa benpass än så länge.

Lite sent men amigo, vilken massa du har fått!! U go girl..

Tack så mycket amiga

Fina benpressar! Massor med set å massor med reps! Måste känns fint i benen idag!

Såg att du slog PB i chins också, grattis! Du borde säga åt en polare att filma för jag vill se!

Jodå.. det känns rejält idag.. Träningsvärk i benen har man lite av en hatälskande relation med..

Tack! Ska försöka få det på film någon gång, absolut!

Lekte lite kock idag och tänkte dela med mig. Det blev kyckling, ris, gröna bönor och en smarrig sås till det.

Bilder:
http://dl.dropbox.com/u/53699117/image_1360923094797459.jpg
http://dl.dropbox.com/u/53699117/image_1360923124794963.jpg

Nu i efterhand när jag tittade på bilderna såg det kanske inte så jävla gott ut, med det är det!

900g kyckling
187g ris
200g gröna bönor
Sås
Hela köret går på ungefär 1800kcal och strax över 200g protein.

Om någon undrar hur man gör såsen så var det väldigt simpelt.
Ingredienser: 250g mjölk, lite vetemjöl, svampsoja, mycket svartpeppar och en hönsbuljong.
Har man stekt kyckling kan man använda "resterna" som är kvar så blir det en godare smak. Sätt plattan på full värme, släng på en matsked vetemjöl och lite mjölk och vispa hela tiden. Släng ner en buljong och häll i mjölken successivt. Häll sen i sojan. (Här tar jag tills det blir lite ljusbrunt, man kan ta mer om man vill) Sen kryddar jag när allt annat är i. Jag tog en hel del svartpeppar som ni kan se för jag tycker att det är gott som fan.

OBS! Glöm inte att vispa hela tiden så att skiten inte klumpar. Smaklig måltid

Morgonvikt:71,3kg

träning*

Vikt x reps

Hantelcurls*
11x15
13,5x13
16x10
13,5x13

Kabelcurls
12,5x23
15x19
17,5x16
20x13

Hammercurls
11x16
11x15
11x14

Rep pushdowns
15x22
17,5x20
20x18

Frenchpress
26x19
28,5x16
31x14
33,5x12

Pushdowns
20x20
22,5x17
Dropset
27,5x11 ->20x11
Trippel dropset
27,5x10 ->20x10 ->12,5x10

Stående vadpress
100x18
100x16
100x14
100x14

Varför kör du vaden på överkroppspass och inte med benpasset?

Vader tränas varannan dag

Aha har du kört så länge? Har det gett bättre resultat om du nu kört annorlunda förut?

Mer eller mindre runt ett halvår kanske. Yes, de har växt en hel del jämfört med 1-2 gånger per vecka. Det bästa av allt är det tar inte mer än ett par minuter att köra slut dem heller.

Fittigt långt efter, men kollade dina bilder på #1, och du har gjort enorma framsteg. Du börjar bli grov nu faktiskt!

Jag går tyvärr lite åt andra hållet, men finns inget att göra åt det... får bättre kondition istället, men det syns ju inte...