.adept vol 2, dags att bli snygg

jag skulle säga att breda kabelrodd tränar trapz, rohmberna och bakre axlerna mer än latsen, vilket är latsen som till största delen gör så att du får V:et, sedan beror det också på hur man håller stången.

Då är det så jag ska göra! Sjukgymnast jävel som inte kan säga hur jag ska köra eller vilka övningar. "Träna ryggen" är det hon säger...Haha.

då kan du lika gärna göra bänkpress

kom ihåg detta, ju längre in armarna är längs kroppen desto mer lats kopplar du in och vice versa ju längre ut från kroppen armarna är desto mer "övre rygg" använder du.

Det var det jag hade för mig! Så "limporna" på ryggen är traps och rhomberna eller har jag fattat det fel? Såg en bild på det där och det var så jag förstod det!

när jag tänker på "limporna" är det latsen som kommer upp först i åtanke, kom också ihåg att bilderna på gymmaskinerna kan vara lite missvisande ibland...

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/95/Gray409.png Tittade lite mer noggrant och det är ju bådeoch enligt den bilden.

Träning:

vikt x reps

Bicepcurls i kabel
15x20
17,5x16
20x13
22,5x11

Hantelcurls
11x12
11x11
11x11
11x10
11x10

Pushdowns
20x18
21,25x15
22,5x13
23,75x12

Frenchpress
26x14
28,5x12
31x10

Smalbänk
45x16
50x14
55x11
60x8

Stående vadpress
100x17
105x15
110x13
115x11

Kommentar
Hade hur mycket som helst att ge, det märks knappt att jag deffar under träningen, jävligt skönt faktiskt!

Blev ett benpass igår, minns inte vikter men det blev några set knäböj, mkt frontböj, benpress och lite raka mark.

Morgonvikt: 71,0kg

Träning:

vikt x reps

Plan hantelpress
19x20
24x17
26x14
24x14

Lutande bänkpress i smith
50x18
55x14
60x12

Dips
kvx12
kvx10
kvx10

Lutande flyes
13,5x13
13,5x12
13,5x11

Hantellyft åt sidan
11x18
11x17
13,5x12
Dropset
16x8 -> 11x5

Sittande militärpress i smith
30x12
30x11
30x9

Kommentar
Ruskigt bra pass, grymt tryck hela tiden och mycket energi! Kände verkligen att jag har tappat mycket vätska och en del fett har nog hängt med, skönt!

På torsdag kommer det upp nya mått på samma ställen som jag mätte förrförra torsdagen. Kommer att uppdatera mått och jämföra varannan vecka.

Hur mycket kalorier käkar du nu under deffen?

Vilodagar 1800-2100 och på träningsdagar blir det mellan 2100-2400. Det är beroende på hur mycket jag rör på mig under dagen. Uppskattar varje dag ungefär hur mycket jag har förbränt och äter efter det, det har fungerat både under bulk och deff. Dock så räknar jag på lite lägre förbränning under deff och vice versa

Kom på igårkväll innan jag skulle sova att på torsdagmorgon har jag varken tillgång till måttband eller våg på morgonen så mätte nyligen.

Mått 31/1-13
Vikt: 73,9kg
Höger överarm: 37,8cm
Vänster överarm: 37,3cm
Höger underarm: 31,0cm
Vänster underarm: 30,5cm
Smalaste område midja: 76,5cm
Tjockaste område midja: 82,0cm
Rumpa: 94,5cm
Höger ben: 56,5cm
Vänster ben: 57,0cm
Höger vad: 37,7cm
Vänster vad: 37,5cm

Mått 13/2-13
Vikt: 71,1kg -2,8kg
Höger överarm: 37,7cm -0,2cm
Vänster överarm: 37,3cm +/-0,0cm
Höger underarm: 31,0cm +/-0,0cm
Vänster underarm: 30,6cm +0,1cm
Smalaste midaja: 73,3cm -3,2cm
Tjockaste midja: 80,0cm -2,0cm
Rumpa: 92,6cm -1,9cm
Höger ben: 56,7cm +0,2cm
Vänster ben: 57,3cm +0,3cm
Höger vad: 37,7cm +/-0,0cm
Vänster vad: 37,6cm +0,1cm

Kommentar
Väldigt nöjd med mina första 2 veckors deff och ser fram emot nästa mätning om 15 dagar. Lär självklart gå långsammare nu då vätskan sagt adjö men jag hoppas att måtten fortsätter åt samma håll.

Oj oj, du har ju blivit markant större och starkare sedan jag hängde här för knappt ett år sedan.
Får se om jag startar en ny journal inom sinom tid, har ju dock gått över till den "mörka sidan" sedan en månad tillbaka