.adept vol 2, dags att bli snygg

Riktigt fina ökningar du gjort, bra rygg nu med!

Fortsätt kämpa määän!

Tack mannen! Jo den är ganska stabil

Kör hårt du med!

Morgonvikt: 65,3kg

Träning: bröst/triceps

vikt x reps

Bänkpress
80x3
70x7
60x10
50x14

Flies
13,5x12
13,5x11
13,5x10
13,5x9

Lutande bänkpress i smith
40x13
42,5x11
45x8

CC crossovers underifrån
5x23
6,25x18
7,5x12
Dropset
8,75x9 -> 6,25x7

Smalbänk
40x18
45x13
50x8
40x14

Skullcrushers
26x15
26x13
26x11
26x10

Kommentar
Blev inga vader idag för att de var helt slut sen löprundan igår.. Även höften hade fått lite smisk.

Hade nog fan fått upp 90kg i bänken idag om jag hade haft passare, hade otroligt mycket styrka och energi hela passet igenom. Har lite funderingar angående hur jag ska lägga upp schemat när jag ska bulka. Tror det blir en 3-split igen fast med lite lägre volym och en aningen mer prioritering på styrka. Men men, allt är bara spekulationer och vi får se hur det blir. 1,5xkv i bänk samt 2xkv i knäböj ska i alla fall upp.

Har inte mätt mig på länge för att jag känner att varannan vecka är för ofta och alldeles för små förändringar för att jag ska orka göra det.. Mätte i alla fall midjan imorse och den ligger på 68,7cm nu, så det är mindre än vad jag någonsin har haft sen jag började träna. Kan faktiskt erkänna att jag börjar bli någorlunda nöjd med hur min fysik ser ut nu.

Den 24:e juni kommer jag att börja lägga mig på överskott igen, så jag har 5 hela veckor (och 2-3 dagars festande) till att köra strikt och slipa formen. Kommer inte bli så hård som jag önskat men jag orkar inte dra ut på deffen längre och förlora fler dagar som jag kunde legat på överskott istället. Lär ligga på strax under 9% när allt är färdigt och det är jag helt klart nöjd med.

Måndag - ny vecka, nya möjligheter, gör det bästa av veckan.

Morgonvikt: 65,3kg

Träning: rygg/baksida axlar

vikt x reps

Chins
Kv+10x6
Kv+10x5
Kvx10
Kvx9

Stångrodd
50x20
60x13
60x12
50x18

Hantelrodd
29x12
26x15
26x14

Marklyft
80x12
100x7

Kabelrodd
50x15
55x13
Trippel dropset
60x9 -> 45x9 -> 30x10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
13,5x13
13,5x12
13,5x11

Kommentar
Mycket ork och energi idag igen, allt flyter på bra förutom att sötsuget är enormt.. Inga vader idag heller för de är fortfarande helt slutkörda. Annars inget att klaga på, stabila chins, kändes bättre än vad de har gjort på länge. Sen ville polaren testa marklyft, så varför inte. Var väldigt längesen jag körde så jag är grymt nöjd med styrkan, med tanke på att mitt pb som jag satte för 1½ år sen var 120x1.

Du är så jävla grym och imponerande!

Tack för alla kommentarer, värmer väldigt gott

Morgonvikt: -

Träning: ben/vader

Vikt x reps

Knäböj
50x20
50x17
50x14
50x11

Benspark
15x14
15x13
15x12
15x12

Benpress
120x12
130x11
140x9

Liggande lårcurl
20x20
25x16
30x12
35x9

Stående vadpress
120x14
130x12
140x10

Sittande vadpress
40x16
50x13
60x8

Kommentar: hatar att träna ben. Önskar att de bara växte av sig själva.. Körde lite lättare böjar för att ländryggen var sleten sen marken igår.

Jag har hittat någon att jaga i Chins

Nu sporrade du mig till att klara fler. Har stått stilla på 16 st nu i ett par veckor. Hur många är du uppe i?

Fan, jag måste börja öka i chins också, tack för påminnelsen

Säkert.. men glad att jag kunde stå till hjälp

Morgonvikt: 65,0kg - lägsta 2013

Träning: axlar/biceps/underarmar

vikt x reps

Dips
Kvx30
Kvx16
Kvx13
Kvx12

Framåtlyft med hantel
11x10
11x9
11x9

Hantellyft åt sidan
11x15
11x13
11x12
Trippel dropset
13,5x7 -> 8,5x6 -> 6x6

Stångcurls
22,5x19
25x15
27,5x12
30x10

Hantelcurls
11x11
11x10
11x9

Pronerade stångcurls med curl i toppläget
12,5x17
15x13
17,5x10

Kommentar
Bästa pumpet på länge, grymt längesen jag kände mig i så här bra form också. Har lidit så länge nu, varje dag men dagar som den här inser man att det man gör är värt det till 110% i slutändan. Jag hade kunnat träna i flera timmar till och det kändes tråkigt att hålla igen.. Men det gäller att träna smart. Motivationen är på topp igen!!