.adept vol 2, dags att bli snygg

Bra att jag skrev min egna träningslogg i din journal. Hahaahah!

Tack, tack! Jo, visst är det!

Morgonvikt: 66,5kg

Vilodag idag. Blir eventuellt lite boxande på säcken här hemma om jag har tråkigt sen. Gött med lite värme på vinden nu under våren!

Kommer justera lite i schemat också. Ändrar så att första dagen blir bröst/triceps - får inte den kontakten i triceps jag vill om jag kör endast armar. Flyttar dipsen och axlarna till 4:e dagen.

Så det nya schemat blir så här:
Bröst/triceps
Rygg/baksida axlar
Ben
dips/axlar/biceps/underarmar.

Tror det kan underlätta en hel del. Mer kontakt i triceps, mer fokus på bröst och dipsen slipper "ta skada" från armpasset 2 dagar tidigare. Nu blir det 3 dagar istället.

Ingen dålig rygg du har där, ska du ställa upp Athletic Fitness eller liknande med tanke på chins- och dips prioriteringarna?

Förlåt om jag verkar lite efter men jag insåg inte förrän nu att jag la alla journaler i en annan mapp, vilket jag självklart glömde bort totalt...

Studenten fräter ett stort hål i plånboken, heller hur

Har lite funderingar på fitness, när, var eller hur vet jag dock ej. Fast om jag blir riktigt sugen på det så kan det vara bra att redan kunna dips och chins någorlunda i alla fall.

Man tar den bara en gång, lika bra att köra all in

Morgonvikt: 66,0kg - lägsta 2013

Träning: bröst/vader

Vikt x reps

Bänkpress
60x11
70x6
80x2
50x15
50x12

Hantelpress
16x21
19x15
21x13
21x12
21x12

Cc crossovers underifrån
7,5x13
7,5x11
Dropset
7,5x9 -> 5x7

Flyes - 45 sec vila
11x15
11x13
11x11

Stående vadpress
80x27
90x20
100x15
110x12

Kommentar
Om jag skulle maxat bänken idag med passare så hade jag lätt haft 85-87,5kg. 1,29xkv i bänk efter 3 månaders diet, det får jag vara nöjd med. Med tanke på att när jag maxade 95kg på lite över 74kg var det 1,28, ska bli kul att se vad nästa bulk har att ge.

Det såg riktigt bra ut idag, vet inte hur länge till jag ska deffa. Vill ju inte tappa för mkt muskelmassa, fast det kräver antagligen lägre bf än vad jag har nu. Några veckor till får det bli i alla fall, orkar inte bulka hela denna sommaren heller

Morgonvikt: 66,1kg

Träning: Rygg/baksida axlar

vikt x reps

Chins
Kvx11
Kv+10x5
Kv+10x5
Kv+10x5
Kvx6

Stångrodd
50x17
55x14
60x12
65x8

Raka latsdrag
17,5x17
20x11
20x10

Kabelrodd
45x20
50x15
Dropset
55x10 -> 40x7
Trippel dropset
60x8 -> 45x8 -> 30x10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
11x18
11x15
11x12

Så jävla gryyyymt! 1,29 x kv i bänken är RIKTIGT bra!

Kollade på dina formbilder du la upp för ett par dagar sen, grym v-form, riktigt grym!

Tack, 1,5 vill jag upp i dock
Tack så mycket!

Såja, mätte mig idag för 6:e gången sen deffstart. Dvs exakt 3 månaders diet. Hittar inte mina förra mått (de som jag tog för 2v sen) och är faktiskt för trött för att leta igenom.

Mått deffstart 31/1-2013
Morgonvikt: 73,9kg
Höger överarm: 37,8cm
Vänster överarm: 37,3cm
Höger underarm: 31,0cm
Vänster underarm: 30,5cm
Smalaste område midja: 76,5cm
Tjockaste område midja: 82,0cm
Rumpa: 94,5cm
Höger ben: 56,5cm
Vänster ben: 57,0cm
Höger vad: 37,7cm
Vänster vad: 37,5cm

Mått idag 25/4-2013
Morgonvikt: 66,0kg -7,9kg
Höger överarm: 36,3cm -1,5cm
Vänster överarm: 36,3cm -1,0cm
Höger underarm: 29,7cm -1,3cm
Vänster underarm: 29,5cm -1,0cm
Smalaste område midja: 69,3cm -6,8cm
Tjockaste område midja: 77,9cm -4,1cm
Rumpa: 88,0cm -6,5cm
Höger ben: 54,2cm -2,4cm
Vänster ben: 55,4cm -1,6cm
Höger vad: 36,5cm -1,2cm
Vänster vad: 36,3cm -1,2cm

Väldigt nöjd med hur det ser ut. Skönt att fettet börjat rinna av lite från arslet, det är väl förvisso där den större delen av fettet sitter kvar.. Fy fan, att ha en stor röv är inte snyggt på en kille, speciellt inte när man är en ganska kort en. Som tur är så ser den ganska normal ut nu

Knäböj
50x10
60x10
70x10
80x5
90x4
100x2+1 (passare)
70x7
70x7
70x6
60x10
60x9

Liggande lårcurl
25x17
25x14
25x12
25x11

Stående vadpress
90x24
95x20
100x16
105x14

Kommentar:
Lite annorlunda pass men rätt skoj. Ha en bra eftermiddag i solen!

Dips imorn, väldigt taggad!