.adept vol 2, dags att bli snygg

Om du har allt för hög bf kan det vara bra att deffa först ändå så blir du inte jättefet sen

Yes box, jag lovar!

Fan så jävla nice! Ska till gymmet nu så precis vad jag behövde se, love it!

Tack, det gör mig väldigt glad! Hoppas du mördade passet!

Skriver inte så ofta om min kost här men så har kan den se ut en dag med 8 timmars arbete och träning efteråt.

Lunch kl 12 150g kyckling, 200g broccoli, hälften av min hemmagjord sås.

Litet mål före träning kl 17.15 60g havregryn, 30g proteinpulver och lite sylt i.

Shake efter träning kl 19.00 30g.

Kvällsmat 19.30 200g kyckling, 150g ris, 100g broccoli, andra halvan av min hemmagjord sås.

Kvällsmål 21-224 ägg och 4 omega-3 kapslar.

Såsen är gjord på 350g mjölk, lite mjöl, soja, en halv köttbuljong och lite kryddor.

Det blir ungefär 2200 kcal och 190g protein. Under dagen dricker jag även kaffe med mjölk i så det blir 30-100kcal till via det.

Ligger på ungefär samma kalori intag samt protein

Morgonvikt: 66,2kg - lägsta 2013

Träning: rygg/baksida axlar

Vikt x reps

Chins
Kvx16 pb!!!!
Kvx8
Kvx6
Kvx6
Kvx6
(Totalt 42, snitt 8,4 reps per set)

Kabelrodd
50x15
50x14
50x13
50x13

Stångrodd
50x14
50x13
50x13
50x12

Raka latsdrag
20x14
20x12
20x10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
11x17
11x15
11x14

Kommentar:
Skitnöjd med chinsen, äntligen, så jävla gött! Förövrigt ett ganska dåligt pass med kass kontakt och fart. Lite för mkt snackade och dåligt fokus men så blir det ibland.

Trevlig träningshelg på er alla!

Hur lång vila mellan chins-seten? Måste testa hur många jag klarar på 5 set.

Körde ganska intensivt idag, runt 90 sec mellan setten

Morgonvikt: 66,1kg - lägsta 2013

Träning: ben/vader

Vikt x reps

Benspark
15x25
20x17
20x15
20x13

Knäböj
60x20
70x12
80x10
90x6

Benpress
90x14
90x12
90x10

Liggande lårcurl
20x20
25x16
30x11
25x13

Sittande vadpress
25x25
35x20
45x15
55x11

Stående vadpress
80x22
85x19
90x17
95x14

Kommentar: kände mig riktigt stark i knäböjen idag, fan vad bra det gick!

Det ska testas.

Blev bjuden på för jäkla god mat ikväll. Marinerad fläskfilé, beasås, pommes och gott vitlöksbröd. Hamnar nog runt balans/ett litet överskott idag. Får se om det kompenseras med lite promenerande eller en omgång i sänghalmen senare. Sen börjar vi om imorgon, sista veckan innan det börjar festas osv under några veckors tid!

Morgonvikt: 66,4kg

Träning: triceps/biceps/underarmar

vikt x reps

Rep pushdowns
17,5x20
20x15
20x14
17,5x16

Skullcrushers
29x12
29x11
29x10
29x10

Sittande enhandstricepspress
8,5x19
11x15
13,5x9

Alternerade hantelcurls
11x13
11x12
11x11

Stångcurls
21x19
21x17
21x15
21x14

Pronerade stångcurls med curl
15x14
15x12
15x11
Dropset
15x10 -> 10x6

Snyggt! Alltid kul med pb i chins!