WaS-ToYs träningstråd

Grattis till personbästa!

Ditt benpass ser ju riktigt bra ut, vi är dessutom lika starka i bensparken
Bencurl... är det den liggande varianten? I så fall är du sjukt stark i den, starkare än mig.

Tackar

Nej, liggande variant finns inte möjlighet att göra på gymmet, vilket är jäkligt synd för jag föredrar att göra dem så och tar minst lika mycket då om inte mer eftersom jag inte behöver fokusera på ryggen på samma vis att den håller emot liksom.. Baksida ben (och den rumpan då också) är där jag är starkast, framsida är inte alls lika bra, men det kommer sig. Ska nöta på nära max nu ett tag på bendagarna och troligtvis öka antalet reps en del, köra tills de små benen är som överkokta spagetti

Lite impad över vaderna dock, måste bero på alla höga klackar jag traskar omkring i

Rodd 25 minuter tog mig idag strax över 3,8 km

Latsdrag: 40 kg*6 Pb (Vänsterarmen var med och jobbade och hängde inte med bara som bihang när jag ökade vikten!?)
Pushdowns: 32 kg*6 (har inte gjort såna på månader, så helt okej ändå)
Benlyft: 10*4

Delar upp överkroppen på 2 pass och idag var det då det här som gjordes. Hyfsat okej men frustrerande med "skräpig kropp" när jag ju vill mer!

I morgon är det sista passet för den här veckan, sen vila på söndag

Och TOP-NOCH här kommer dagens matintag

0,5 dl vatten i samband med det dagliga medicinintaget
2 knäckemackor med smör och en kopp te med honung och mjölk i - Frukost
90 g kalvfransyska m-r med gräddig senapssås och 100 g ångkokta haricots verts, dryck 0,5 dl vatten
125 g bacon med 80 g ångkokt broccoli, dryck 0,5 dl vatten

+ 1 l vatten i samband med under och efter träning och några glas vatten till har det också blivit under dagen.

Och det lär bli en tekopp till sen innan jag gör kväll

Det jag kan säga är att sådär mycket äter jag faktiskt inte varje dag, men idag blev det så mest bara för att. Äter som sagt det jag vill, när jag vill

50 minuters rodd idag, gick helt okej faktiskt även om jag tog mig bara strax under 7,2 km. Kändes bra, fokuserade på att få vänsterarmen att jobba igenom hela rörelsen effektivt. Tror roddandet har en gynnsam effekt på den funktionen

I morgon vilodag och det kan behövas för efter en dålig sovavecka så är jag lika pigg och alert som en zombie ungefär

Ikväll blir det soffläge, tv-tittande och tacos

So far idag har jag mest druckit vatten, men fiberberikade havregryn, 1 dl hallon och en skvätt mjölk till frukost och 125 g urbenad kycklingklubba med 150 g blandad kompott av ärtor, broccoli, blomkål, paprika och majs har jag petat i mig idag.

Det där är inte mycket mat på en dag, precis som du skrev så äter du lite.
Har du något hum om hur många kalorier du får i dig per dag?

Jadå, jag har rätt bra koll på det även om jag inte räknar dem varje gång, fast jag får ju ta min kassa ämnesomsättning och låga förbränning i beaktande också. Funkar inte riktigt som det ska och är konstaterat sen länge och jag äter ju medicin för det, men det är ju inte som när kroppen själv reglerar det. Långt ifrån men jag håller inte tillbaka matintaget på något vis.

Äter som sagt det jag vill, när jag vill och så mycket jag orkar, men mer än så får jag inte i mig om jag inte ska pina i mig och må illa sen och det gör jag ju inte.

Går på regelbundna provtagningar och alla värden är finfina, blodtryck, blodvärden, sockervärden (både vanliga och fasteprover) osv är så perfekta de kan bli. Bara ämnesomsättningen som vi inte får till riktigt. När jag mår bra, är pigg, håller vikten och mår toppen så ligger de skyhöga och när värdena är bra så mår jag skit, sover mer eller mindre konstant, fryser, tappar aptiten, äter nästan ingenting och går upp i vikt, så det är en evig balansgång och modellerande med medicinerna för min del.

En aning drygt, men numera är jag ändå rätt van. Har ju haft såhär i många år nu och det är som det är liksom. Bara att leva med och göra det bästa av vad jag har, precis som jag gör med begränsningarna som härrör från ryggskadan

Kände av ryggen redan tidigt i roddpasset, så körde bara 20 minuter istället för planerade 30 fast jag hade velat ge upp redan efter 5 och på den stunden tog jag mig 2,8 km.

Därefter lite lättviktande i alla benmomenten som uppvärmning och sen blev det lite mängdträning på konstanta vikter som följer:

Benspark; 45 kg*12*8
Bencurl; 55 kg*12*8
Benpress; 93 kg*12*8
Vadpress; 93 kg*12*8
Hängande benlyft; 10*5

Helt okej pass med tanke på ryggen

I morgon blir det ingen träning alls för jag hänger med på roadtrip till Kiruna fram och åter och vi åker norröver ikväll, beräknas vara tillbaka här natten mot onsdag nån gång

Ja akta din lilla rygg där!

Alltid, men lite får jag nog lov att pressa mig ibland även om jag känner av den

Förresten, jag provade den där hollow rocks igår och det knärte till hörbart och kännbart bak i ländryggen, men med lite modifikation så ska det nog gå att få till något liknande, i af som ger liknande effekt

Gäller att spänna skinkorna hårt som fan, på det sättet skyddar du ländryggen..