Dags att komma i form igen efter en längre tids uppehåll på gymmet. Har mjukstartat lite och det känns helt okej, så från och med idag så tänkte jag köra på lite hårdare.
Är inte ute efter att bygga massor med muskler och i dagsläget tar jag 35 kg i bänkpress, 77 kg benpress och pga en trilskande rygg endast 22 kg i marklyft. Kör även en del tricepsträning och där är jag klen som tusan och tar ynka 15 kg, men det kommer sig väl det med.
Kort om mig och mina förutsättningar då..
40-årig 3-barnsmorsa, 161 cm lång, 60 kg. Har som det står ovan en trilskande rygg pga en olycka för rätt många år sen som resulterade i klämda kotor, en krossad svanskota och trasiga nerver och om än det är bättre för ryggen att vara tränad så kan jag inte träna riktigt som jag vill eftersom jag då kan få så ont att jag knappt kan ta mig upp till stående på några dagar. Iofs blir inte skadan värre av det, den är konstant men det känns jäkligt onödigt..
Har också väldigt låg ämnesomsättning & förbränning och äter medicin för det, men helt bra blir den ju inte ändå och eftersom jag har läst en hel del näringslära och dietik via mitt yrke så har jag räknat ut att för att gå ner ca 0,5 kg/vecka på den träningsnivå jag ligger på så ska jag peta i mig ca 1482 kcal/dag, fördelat på 111 g protein, 148 g kolhydrater och 49 g fett.
Tänker mig nu alltså komma i gång med träningen ordentligt igen och börjar med att i 10 dagar till största del köra motion och inte så mycket med vikter för att sedan öka på med viktträningen.
Målet att gå ner är inte så hemskt många kilon iofs, men på en liten kropp är 7 kilo rätt mycket faktiskt och även om jag inte är fet så trivs jag inte riktigt med hur kroppen är i dag samt att jag har mindre problem med ryggen om jag är fit.
Bilder kommer eftersom, men då jag ju är tjej så blir de lite påklädda
Ingen bar överkropp alltså 
Är inte ute efter att bygga massor med muskler och i dagsläget tar jag 35 kg i bänkpress, 77 kg benpress och pga en trilskande rygg endast 22 kg i marklyft. Kör även en del tricepsträning och där är jag klen som tusan och tar ynka 15 kg, men det kommer sig väl det med.
Kort om mig och mina förutsättningar då..
40-årig 3-barnsmorsa, 161 cm lång, 60 kg. Har som det står ovan en trilskande rygg pga en olycka för rätt många år sen som resulterade i klämda kotor, en krossad svanskota och trasiga nerver och om än det är bättre för ryggen att vara tränad så kan jag inte träna riktigt som jag vill eftersom jag då kan få så ont att jag knappt kan ta mig upp till stående på några dagar. Iofs blir inte skadan värre av det, den är konstant men det känns jäkligt onödigt..
Har också väldigt låg ämnesomsättning & förbränning och äter medicin för det, men helt bra blir den ju inte ändå och eftersom jag har läst en hel del näringslära och dietik via mitt yrke så har jag räknat ut att för att gå ner ca 0,5 kg/vecka på den träningsnivå jag ligger på så ska jag peta i mig ca 1482 kcal/dag, fördelat på 111 g protein, 148 g kolhydrater och 49 g fett.
Tänker mig nu alltså komma i gång med träningen ordentligt igen och börjar med att i 10 dagar till största del köra motion och inte så mycket med vikter för att sedan öka på med viktträningen.
Målet att gå ner är inte så hemskt många kilon iofs, men på en liten kropp är 7 kilo rätt mycket faktiskt och även om jag inte är fet så trivs jag inte riktigt med hur kroppen är i dag samt att jag har mindre problem med ryggen om jag är fit.
Bilder kommer eftersom, men då jag ju är tjej så blir de lite påklädda
Ingen bar överkropp alltså
