Tunn och svag tjej vill bli stark!

2013-02-21

Militärpress
10kgx12
15kgx12
20kgx8

20kgx8
15kgx10
15kgx10

LÅS
4kgx8
3kgx10
3kgx10

3kgx12
3kgx10
3kgx10

Hantellyft framåt
4kgx10
3kgx12
3kgx12

3kgx12
3kgx12
3kgx12

Sittande hantelpress
8kgx7
7kgx9
7kgx9

Sned hantelpress
8kgx10
8kgx9
8kgx9
8kgx9

Kickbacks
4kgx12
4kgx12
4kgx12
4kgx12

Fick räcka för jag blev helt slut. Men det kändes väldigt bra överlag.

2012-02-22

Skivstångsrodd
20kgx12
25kgx12
30kgx10
27.5kgx10
25kgx12

Hantelrodd
10kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Hantelshrugs
10kgx12
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Lat pulldown
12.5kgx12
15kgx12
12.5kgx12
12.5kgx12

Latsdrag (breda)
25kgx12
30kgx8
25kgx12
25kgx12

Stående framåtböjda LÅS
3kgx12
3kgx12
3kgx12

3kgx12
3kgx12
3kgx12

Stångcurl
20kgx12
20kgx12
20kgx10
20kgx7

Hantelcurl
Dropset

Passet kändes väldigt, väldigt bra trots brutal träningsvärk i princip hela kroppen. Uppskattar mer och mer att träna själv, får ett helt annat flyt i passen.

Är helt kär i lat pulldowns, vilken grym kontakt och pump jag får!

2013-02-25

Knäböj
20kgx12
20kgx12
30kgx10

30kgx10
30kgx10
30kgx10

Stela Marklyft
45kgx12
45kgx12
45kgx12

40kgx12
40kgx12
40kgx10

Benspark
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12

Supersett
Sittande vadpress
35kgx12
35kgx10
35kgx10
Stående vadpress
25kgx12
25kgx12
25kgx12

Knäböj
20kgx15

Kändes riktigt bra trots öm rygg efter en hel dags svetsande och träningsvärk i magen.

2013-02-26

Militärpress
17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10

17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10

LÅS
4kgx10
3kgx12
3kgx12

3kgx12
3kgx12
3kgx10

Hantellyft framåt
4kgx12
4kgx12
4kgx10

4kgx10
3kgx12
3kgx12

Axelpress
8kgx9
8kgx8
8kgx6

Sned hantelpress
8kgx10
8kgx10
8kgx9
8kgx9

Hantelflyes
5kgx12
5kgx12
5kgx12
5kgx12

Kickbacks
5kgx12
5kgx12
5kgx12
5kgx12

Pushdowns med rep
10kgx12
7.5kgx12
7.5kgx12
7.5kgx10

Bra känsla passet igenom. Speciellt axelövningarna kändes riktigt grymt med fin kontakt, pump och ganska bra ökningar sen förra passet!

2013-03-01

Marklyft
40kgx10
50kgx6
60kgx4

Skivstångsrodd
22.5kgx12
25kgx12
30kgx12
27.5kgx12

Hantelrodd
12.5kgx12
12.5kgx12
12.5kgx12
10kgx12

Hantelshrugs
10kgx12
10kgx12
12.5kgx12
15kgx10

Lat pulldowns
15kgx12
15kgx10
12.5kgx12
12.5kgx12

Latsdrag (breda)
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx10

Orken var inte riktigt där igår så jag kortade ner passet lite för att orka fokusera ordentligt i dom övningar jag körde i stället för att köra flera halvdant. Fick väldigt bra känsla i det jag körde ändå!

2013-03-04

Knäböj
20kgx12
20kgx12
30kgx12

30kgx12
30kgx12
30kgx12

Stela Marklyft
45kgx12
45kgx12
45kgx12

45kgx12
45kgx12
45kgx10

Benspark
47.5kgx12
47.5kgx12
47.5kgx12
47.5kgx12

Supersett
Sittande vadpress
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx10
Stående vadpress
25kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx12

Cablecrunches
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Stångcurl
17.5kgx12
17.5kgx12
17.5kgx12
17.5kgx12

Hantelcurl
6kgx12
6kgx12
6kgx12
6kgx12

Lutande crunches
+5 kg
12
12
12

Riktigt bra pass! Fantastisk känsla hela vägen igenom

2013-03-06

Militärpress
17.5kgx12
17.5kgx12
17.5kgx12

17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10

LÅS
4kgx11
3kgx12
3kgx12

3kgx12
3kgx12
3kgx12

Hantellyft framåt
4kgx12
4kgx12
4kgx12

4kgx12
4kgx12
4kgx12

Kickbacks
6kgx12
6kgx12
6kgx10
5kgx12

Pushdowns med rep
10kgx12
10kgx10
7.5kgx12
7.5kgx12

Kort morgonpass på grund av tidspress. Måste nog säga att det var mitt bästa pass någonsin! Vilken brutalt grym känsla jag fick. Hade väldiga problem att blåsa håret efter duschen för jag var så slut i axlarna Får se hur det blir med träning resten av veckan då jag strax ska ta tåget för att hälsa på familj och gamla vänner men ska försöka klämma in något pass i mitt redan väldigt späckade schema.

2013-03-08

Inget pass på gymmet men hjälpte två kompisar att flytta ur en lägenhet och in i en annan i sju och en halv timme. Då det bara var jag och en tjej till som bar tänker jag räkna det som träning Känns i kroppen idag kan jag lova!

Fet jävla tumme upp på den! Riktigt lyftande, härdande för psyket.

2013-03-11

Skivstångsrodd
22.5kgx14
27.5kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12

Hantelrodd
10kgx12
10kgx14
10kgx14
10kgx14

Hantelshrugs
15kgx12
15kgx12
15kgx12
15kgx12

Stående framåtböjda LÅS
4kgx12
4kgx12
4kgx10

3kgx12
3kgx12
3kgx12

Lat pulldowns
15kgx12
15kgx12
15kgx12
15kgx10

Latsdrag (smala)
25kgx10
22.5kgx12
22.5kgx12
22.5kgx12

Stångcurl
17.5kgx12
17.5kgx12
17.5kgx12
17.5kgx12

Hantelcurl
6kgx12
6kgx10
5kgx12
5kgx14

Trots mild huvudvärk och att jag var väldigt trött innan blev det ett riktigt bra pass! Fick bättre kontakt i flera övningar än vad jag fått någon annan gång. Smärta, den underbara smärtan

2013-03-12

Knäböj
20kgx12
20kgx12
30kgx12

30kgx12
30kgx12
30kgx14

Stela Marklyft
47.5kgx12
47.5kgx12
47.5kgx12

47.5kgx10
45kgx12
45kgx12

Benspark
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Supersett
Sittande vadpress
35kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12
Stående vadpress
25kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx14

Helt okej pass. Vaderna kändes kanon men kändes som jag hade lite mer att ge i knäböjen egentligen men blir lite feg utan passare då mitt ena knä låser sig i bottenläget ibland och kan behöva hjälp då. Vågar inte riktigt släppa stången bakåt bara. Har mage på schemat på bendagen i vanliga fall men fick hoppa det på grund av träningsvärk.

2013-03-13

Militärpress
17.5kgx12
17.5kgx12
17.5kgx12

17.5kgx12
17.5kgx10
17.5kgx9

LÅS
4kgx12
4kgx10
3kgx12

3kgx12
3kgx12
3kgx12

Hantellyft framåt
5kgx12
5kgx10
4kgx12

4kgx12
4kgx12
4kgx12

Axelpress
8kgx10
8kgx8
8kgx5

Sned hantelpress
8kgx12
8kgx11
8kgx11
8kgx9

Hantelflyes
5kgx12
5kgx12
5kgx12
5kgx12

Kickbacks
6kgx12
6kgx12
6kgx12
5kgx14

Pushdowns m. rep
10kgx12
10kgx8
7.5kgx12
7.5kgx10

Bra pass. Har motivation i överflöd just nu!