Tunn och svag tjej vill bli stark!

Jag funderade också på att göra det ett tag men jag kom fram till att jag vill ha det på olika dagar ändå för att kunna lägga så mycket krut på dem som möjligt. Nu var ett undantagsfall att jag inte pallade marklyften. Träningsvärken i benen efter vila är ju extrem så i vanliga fall brukar det gå fint!

2012-11-30

Skivstångscurl
20kgx11
20kgx11
20kgx11

Hantelcurl
9kgx20
8kgx20
8kgx12

Curl med z-stång
20kgx8
17.5kgx10
17.5kgx10

Militärpress
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Hantelpress
10kgx8
9kgx8
9kgx8

LÅS
3kgx10
3kgx10
3kgx10
3kgx12

Hantellyft framåt
4kgx10
4kgx12
4kgx12
4kgx12

Bra pass! Fortfarande svagare än vanligt men hade en riktigt grym känsla passet igenom.

2012-12-03

Knäböj
20kgx12
30kgx11
40kgx7
35kgx8
30kgx8

Utfall
20kgx20
20kgx20
20kgx22

Stela Marklyft
55kgx10
55kgx10
55kgx8

Benpress
75kgx10
75kgx10
75kgx10

Supersett
Benspark
37.5kgx10
37.5kgx10
35kgx12
Liggande lårcurl
15kgx10
15kgx10
15kgx10

Supersett
Stående vadpress
35kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10
Sittande vadpress
35kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Cablecrunches
32.5kgx10
32.5kgx8
30kgx10

Nu känns det som jag börjar komma tillbaka, kändes bra hela passet.

2012-12-04

Bänkpress
20kgx10
30kgx10
30kgx10

Sned hantelpress
10kgx10
10kgx10
10kgx12

Hantelflyes
7kgx10
7kgx10
7kgx10

Liggande tricepspress
20kgx9
17.5kgx12
17.5kgx12

Kickbacks
6kgx20
6kgx20
6kgx20

Pushdowns
20kgx10
20kgx10
17.5kgx10

Tjaa..kändes helt okej. Mycket bättre än förra passet i alla fall!

Vaknade med riktigt ont i ryggen men envis som man är gick jag till gymmet ändå för ett ryggpass. Fick dock erkänna mig besegrad redan efter ett sett marklyft och gick hem. Skit.

Hur har du skadat dig?

Nej det har jag inte. Får lätt ont när jag ligger lite knasigt på natten så det borde vara över till imorgon

När du vaknar med ryggont nästa gång så välj att köra någonting annat än just rygg - och i synnerhet marklyft!

Orkade inte uppdatera i fredags men det var ett riktigt grymt biceps och axel-pass.

Eftersom jag har varit så omotiverad senaste tiden lade jag om mitt träningspass med förhoppningen om att hitta tillbaka till träningsglädjen igen. Det blev en tresplitt:

Rygg-Biceps
Bröst-Triceps-Axlar (ej baksida)
Ben-Mage

Synpunkter?

Första passet igår:

Skivstångsrodd
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx8

Hantelrodd
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx12

Framåtböjda LÅS
4kgx10
4kgx10
4kgx10

Smala latsdrag
35kgx10
35kgx10
35kgx8

Breda latsdrag
30kgx10
30kgx12
30kgx12

Hypersträck
+15 kilo
10
10
10

Hantelcurl
8kgx10
8kgx10
8kgx11

Curl med z-stång
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Riktigt, riktigt bra pass Blev inga marklyft den här gången då det var dåligt med plats. Bara två bicepsövningar men det känns som det räcker ganska bra ändå!

Ser ut som en klassisk tre-split. Har inget att invända.

Var du tagit vägen Oforia?

Nu gör jag ett nytt försök att starta upp journalen igen! Har haft en väldigt dålig period sedan jag uppdaterade senast helt utan träning och tappade, ofrivilligt, nästan 8 kilo på kort tid innan jag lyckades gaina några kilo igen.

Har nu kört några halvkroppspass för att komma igång och började på en tre-split idag igen. (Ben/Mage - Rygg/Baksida axlar - Bröst/Axlar/Armar)

Är svag som en liten unge igen men det kommer väl förhoppningsvis tillbaka ganska snabbt! Har självklart tappat en del muskelmassa men bjuder på en formbild i alla fall.

Ryggen:

http://i48.tinypic.com/24wd36g.jpg