Pankreatits bifforama

Bööööhh, *snörvel*

Var nog inte helt brajt att gymma igår... förkylningen fick ordentligt fäste och jag känner mig extra sliten.

Med det är det värt, bättre än att missa ett pass.

Ähhh, det blir påt igen på lördag.

Nä, det blev inte alls på't idag..

Förkyld och bortbjuden på krubb. Åt enormt med byggarmat, bara nyttigt de klart

Men det blev lite manlig brottning med 100 pannor gubbe och en hyperaktiv 18 åring. Vann de klart båda matcherna, men fan va jobbigt det blir.... Så motion blev det iaf.

Kör ett benpass i morgon i stället, känner mig taggad som fan för det.

Pruttpass...igen. Har ingen uthållighet alls, jävla virus.

Mja, här kommer iaf passet.

Böj:

15x60
10x80
5x100
1x110
3x110
2x110
1x110...bra va.. kände att mer än 110 skulle ja dö av. så fort pulsen gick upp gick jag ner.
3x100
3x100 djupa
5x90 djupa
6x80 atg
+ lite hej o hå med frotböj


Utfall:

3x5 på varje ben med 40 stång

Raka mark i smith: för mycket vikt och mupputförande, tur att ingen såg mig.
2x3x77

dito på låda, fritt
2x6x40

Baksida i maskin
3x6x15

Vadpress smith
8x127
6x127
6x127
10x77 extra mycket stäck

dito i maskin:

6x140
4x130

120
110
100 till fail

Bröst i cirkelträning:

Bänk12x40 brett.....10x50....10x40
CC 12x20 med stretch....10x25...12x20
dippsmaskin (typ)10x100...6x100...6x100

Kändes som axlarna är på väg att kunna hålla för lite tyngre vikter iaf, men kommer nog att ligga lågt ett tag till.

Ticeps:
Rep över huvud
6x50
4x50

puchdown

4x30 brett
6x25 brett

5x25 smalt
4x25 smalt

.........sen gick jag hem. Orkade inte köra mage, det får bli hemma imorgon.

Träningsvärk i brösten idag. Känns att man inte kört bröst på länge.
Lite känningar i höger axel, men inte så farligt. Kommer nog att ligga kvar på den nivån ett tag till.
Men det är väldigt svårt att hålla sig från att lägga på mer när man vet att man klarar det.

Vågen visade 71,7 i morse nypissad. ligger nog kvar runt den vikten månaden ut, sen ska jag gå ner till 68 kg och se hur det ser ut. Allt mitt fett sitter i en klassisk gubbmage - värdelöst då det inte behövs många kilo fett för att man ska se flabbig ut.

Dagens Pass:

Kände mig bättre ang förkylningen men var fortfarande seg och hade lite huvudvärk. Men bombade i mig några värktabletter och drog i väg.

Uppvärmning med böj:

15x60
15x60
10x90

Mark:

10x60
6x90
3x110
1x130
1x140 PB, fan va nice och kunna lägga till ett sånt efter all skit. Gick ganska lätt också, ångrar att jag inte provade 150 när jag var i farten.
1x130
3x110

Chins:

9
5
4

Latsdrag:

4x60
5x50
8x40

Hantelrodd:

Inte kört det med hantlar på år och dar.
7x23
4x30

Baksida Axlar med hantlar:

Brukar köra det i CC, så jag visste inte vad jag skulle ha riktigt. Viftade som en mås.
12x4
8x7.5
10x4

Biceps:

5x40 Discosving på de 3 sista
6x40 Grov discosving på alla..Varför sänka när man kan fuska?
6x30 Utan discosving...

Hantelcurl:

4x17 per arm
3x17 "
5x14 "
6x11 "

Mage:

"Hjulet" med stång:
12
10

Fällkniven:
12
8
Gjorde lite annorlunda denna gång. Drog inte benen ända till 90 grader så att crunshen blev högre. tog betydligt mer.

Sopade i mig en Gaytomax efteråt, dyr och god med hallonsmak.
Fil och musli + en massa mjölk.

Skulle ha kört ben i dag (igår enl.klockan), men vaknade och det känns som jag sträckt höftböjaren. Tänkte dra och köra ett monsterpass med vader istället, men så kom äcklig snöskottning och sjuka barn och annat på agendan.
Så det slutade med att jag somnade 20.30 och vaknade 00.00. Lite sent att dra och träna Så jag surfar runt lite i stället.

Imorgon ska jag supa mig full och på lördag sak jag vara bakfull, så jag flyttar hela skiten till söndag.
Kanske lika bra med lite extra vila då jag känner mig rätt sliten allmänt.

Uhh, vad sliten...

Höftböjaren känns bättre. Men nu sträckte jag nånting runt svanskotan när jag reste mig från soffan istället, bara för att jämna ut lite...

Haha. fan vad gammal och sliten man börjar bli. Jo men det är väll bara att träna vidare och hoppas på att man blir yngre.

Imorgon kör jag om jag så dör av det...

Hepp.

Knäböj:

20x20
15x40
10x60
5x80
7x90
5x100
1x120
2x120 Känns att jag tar i mer med höger ben, går in för att få jämt tryck på benen i följande set.
3x110
3x110
5x100
5x100
10x90
Kändes lite bättre, med det är irriterande att behöva fokusera på en sån sak.

Benpress:
Försöker få ut lite mer ur vänster ben, därav olika reps. Tror inte det är bra att tokköra en sån grej dock. Easy does it...

V H
6 5
5 4
4 3
x50kg

Vadpress , sittande.

5x60
5x60

Vadpress, raka ben i maskin.

3x160
3x160
3x160
6x130
6x130
6x100 stretch.

Bröst, cirkel träning.

Bänk 20x20, 12x40, 12x40
CC 20x15, 12x20, 12x20
Sittande dips tjofräs 15x70, 12x100, 12x100 (vette fanken vad den egentliga vikten blir, under 50% gissar jag på.

Triceps:

Skullcruchers

6x30
4x30
6x20

Pulldown, brett.

5x25
6x20
5x20

Mage:
2x10 fällkniv
2x plankan, ben åt sidorna.

Kallt som apa på gymmet, nån idiot hade slagit av elementen, och det är ju bra när det är -20.

Dagen pass:

Fortfarande kallt på gymmet men inte lika illa...hatar när det är kallt.

Värmböj:
2x15x60

Mark:
10x60
8x80
5x100
3x110 Provade annat grepp idag. Med tummen innanför fingrarna. Funkade bra på rakt grepp, men kändes konstigt på Mixat.
2x120
2x120
4x120 PB på reps
2x120
3x110

Chins:

4+10kg första gången jag provade med vikter, ska nog köra mer på det.
3+5
3+5
3 utan vikt

2 brett Men stången på gymmet är vinklad på ett cp sätt så det känns inte bra i handlederna. Kommer att köra i latsmaskin i fortsättningen.
2
2
4 med fothjälp

Hantelrodd:
5x30 för tungt
5x25 bättre
5x25
5x25

Trapz:
10x60
3x80
3x80
7x60
(lägg inte på 70 då ditt ägg )

Mage:

Crunch i lutande bänk
6+5kg
4+5
3+5
4
12st på golvet

Fällkniv
2x8st

"hjulet" med stång
9 halvdanna

Biceps:
12x20
6x30
3x40
+en massa ettor med eller utan discosving..
Blir så jävla förbannad att jag inte ökar i reps på 40. får dessutom ont i nacken.
känns som ett nålstick mitt på knölen.. nån jävla nerv som ska jävlas.

har vi det här laget även brutalt ont i händerna efter marken och resten av ryggövningarna.
5x30
5x30

Underarmar:
8x5kg kaka/hand
4x5kg


Avslutade med en kost bestående av:
Bönmix
keso
fläskkotlett med fet sås
Och naturligtvis en Gaytomax, den proffsiga superdrinken som alla proffsbyggare dricker

Skulle träna idag, men det sket sig de klart

Får ta det i morgon i stället, men jag hatar verkligen att hoppa en dag. Jag som är så sugen på att böja knäna lite.
Får hoppas det är någon mer på gymmet i morgon så man får nån som kan passa, och peppa med för den delen.
Det blir alltid lite svårare att ta i det där sista om man är själv.

FAIL!

Kände i morse att det gjorde lite ont i båda m. sartorus (enligt google), för övrigt kändes benen ovanligt starka.
Men när jag väl skulle till att börja böja så kändes det direkt att det inte skulle komma något bra av att köra böj. Trist när man är sugen.

Han som skulle med och träna sket i det till råga på allt, men det var kanske lika bra det.

Hursomhelst:

Böj:
10x60
10x60
10x80 Smalt, kändes lite bättre.
6x80...sen var det bara att lägga ner.

Benpress:
8x150
6x150 inte heller det gick bra.

Benspark:
7x25
4x50 skitmaskin, benen trycks in i kuddarna och man får en helt mongo vinkel.
7x30
6x30
4x30
4x30
10x25
6x25 Burn!

Stela marklyft på låda:
10x60
10x60
6x60

Baksida i maskin:
2x25..optimist
10x15
10x15
4x15

Sittande vadpress i maskin, raka ben
6x160
5x160
6x130
4x130
7x110
7x110
10x90
8x90
8x70 utåt
7x70 innåt


Bröst i CC:
20x10
15x15
15x20
10x25
12x20
15x15

Triceps:
Rep bakom huvudet i cc:

Värm
5x50
6x40
8x35
sen körde jag bara på, orkade inte räkna
30
25
20
15
10
10 Ahhhhh!

Sen kändes det som jag skulle spy, så jag gick hem och tog en Gaytomax.

....och förhoppningsvis lever jag lycklig i alla mina dar. END

Sulle ha kladdat dit gårdagens morgonvikt också

71,8 kilogram