Pankreatits bifforama

Livet är inte alltid lätt när man är född under tidig Trias-period.

Jasså, min unge herre behagar aklamera ut allsköns flams och ställa till med ofog!? Passa dig du spoling eljest Farbror Pankreatit tar fram rottingen. Sätter min sista tvåkrona på att du fortfarande går i allenast kortbyxor.

Detta har hänt:

Löpning:drygt 2km

Frontböj:
3x60
3x60
3x60

Böj:
15x60
6x90
3x110
2x120
2x120
2x120
5x110
3x110
5x100
5x90

Sittande Vadpress, raka:
10x150
7x150
7x150 drop-->90 med 20, 8-10reps
12x40 enbens
10x40 "
6x50 "

Sittande vadpress:
6x50
8x40

Raka mark:
12x60
8x60

Latsdrag:
12x50
12x50
10x50

Rodd:
10x40
10x40

Backextentions:
10+5kg på bakhuvudet.
10+5kg

Bicepscurl, stång:
12x30
10x30
8x30

Miltärpress:
10x30
10x30
10x30

Triceps puchdown:
15x50
8x57
6x57
8x20 enhands

Bänk:
3x5x50

Gick ganska bra i böjen i dag. Börjar få lite häng på fronten, bra bra. Hade nog kunnat vibrera upp ett par treor på 120 i böjen också, men utan passare och rack så är det för lurt.
Även militären och bänken kändes ok för axlarna, men det kanske straffar sig i morgon, den som inte dött får se.
Tänkte ta ett par bilder också med det gick ju fan inte, den enda som blev bra var på en vad, men den såg groteskt stor ut i stället så det fick vara.
Vet ni var man kan köpa sånt där optiljus som alla talar om, är det till blixten eller?

Ajöken fröken...

Ey, jävla smiskpeddo. In i gerotrandescensen nu och sov i sängen istället. Känner ni er fitta nu?

Edit: Det gjorde ni visst. Ser ut som ett bra pass.

Hans Scheike for president!
Gerotranscendensen var länge sen, den är över nu.
Känner för lite fitta nu, ja ja!

Trevliga böjar du har där. 120 är en fin vikt att komma upp till, då får man 3 plattor för första gången även om en platta är en 10 kg.

Varför kör du bara sittande vad press? De trycker inte så hårt på gastrocnemius.

Taxar!

Nja, man kan ju ha två 25or också. Men jag hade faktiskt tom fyra plattor. 20, 15, 10 och en 5a för extra tuffhet.

Kör i en benpressvariant så jag kan ha raka ben 9set, och sen vanlig sittande 2 set, bara därför att.

Låter tufft. Finns ingen övning som känns så manlig än knäböj med mycket plattor.

Aha, trodde du menade att du höll fötterna raka. Men då var det ingenting alla muskler i vaden lär få fin träning.

Därför jag ibland kör med bara 5kg plattor! Alla brudar blir som tokiga

Ont: Trevliga böjar!

Hehe, kanske skulle börja med varannan 5a och varannan 10a så det blir extra massivt. Undrar om.det finns kakor i aluminium, vore fett fett

Tackar! Ja 150 ligger kanske bara sisådär.fem år bort eller nått.

Gårdagens pass.

Värm:
fontböj 3x8x50
böj 70-100x5 atg

Böj 5x100x3 atg.

Mark:
Värm 70-100
5x120
5x120
3x120 -->drop med 10 till 80, 5-10 reps.

Latsdrag:
12x60 --> drop till 35, 10 reps

Bisepscurl, CC:
12x40
6x50 -->drop till 25 ca 10 reps.

Åsso litte Static hold med 80kg.

Varmt som i en fitta på gymmet + åska så det var lite lagom kvavt, svetten fullkomligt rann.

Tjipp.

Kära örebroare!

Löptik: 2km

Böj:
15x60

Frontböj:
5x60
3x60
3x70
1x80 viktkåt....ja, rull rull på min axel.
2x70
4x60
6x50

Utfallsgång med 2x21kg:
2x20 steg

Benpress:
3x200
3x200 exentriskt till fail

Benspark:
15x20
12x30
9x40
7x50
9x40
10x30

Vadpress, sittande raka ben:
2 set x 150 7-10 reps
2x130 "
2x110 "
2x90 "
2x70 "

Militärpress:
12x20
12x20
12x20
8x30
12x20
10x20

LÅS:
15x4
15x4
15x3

Triceps, bakom nacke med rep:
5x50
8x45
9x40
10x35
10x30
12x25
Exentriskt utav helvete..

Bröst, flyes i CC:
12x25
10x25
10x25
12x20

Mage:
15 hjulet
2x15 crunch
10 fällknivar

Alltså 50 set... nä det går inte, blir inte effektiv träning. Får lägga upp det bättre i förväg nästa gång.

Kraftspatziren hem (underbart ord, tack Manhof och klobengan).