Tältpinnes multiträning mot Vasaloppet 2012 and beyond

Såja. Igår var jag laddad inför en tung tur i uppförsbacken, men se på fan, efter 300 meter möts man av ett bulldozrat(?) djupt spår som totaldemolerat spåret. Naturligtvis är det förberedelser inför världsmästerskapen. Tillsammans med 4 andra förvånade skidåkare svor vi åt VM och åkte ner till tunnelbanan. Ridå.

Idag begav jag mig till en tidigare favorit, där jag satte mil-pb i måndags. Då jag känner av lår, fötter och annat var det inte läge för ett nytt försök, utan jag siktade på ett kortare varv i full fart. Resultatet blev 4,81 km på 21:15, vilket ger medeltempo på 4:25 min/km. Riktigt nöjd med detta, och drar förmodligen samma tur i morgon. Medelpuls 162, maxpuls 185. Satte även pb i maxfart idag! 33,5 km/h.

Jag testade dessutom att sladda igenom en kurva idag, för det har jag ju sett på tv. Ramlade naturligtvis.

Igår http://connect.garmin.com/activity/64320622
Idag http://connect.garmin.com/activity/64320618

Gott att ni verkar ha snö där borta, gott att du börjar få upp riktigt bra fart! Allt gott.

Hur gör du med vallandet? Kör du motionärstuket och vallar på med vanlig burkvalla och lite glidvalla på glidytan eller mera seriöst med entimmes-vallning innehållande sickling, strykjärn och luftsug?

Jag blir mer och mer intresserad av vallkonsten, men än så länge sträcker det sig inte längre än att jag grundar, kanske slänger på lite universalklister och en go valla på toppen. Har inget järn eller några andra balla verktyg utan kör varmluft när det behövs. Har dock ett dedikerat rum, eller "smørebod" som vi säger här borta.

Det känns lite overkill att snöa in totalt på vallan första säsongen i livet man kör seriöst. På sin höjd kommer jag investera i VR-serien innan säsongen är slut, men nästa säsong då jävlar!

I dag blev det en långtur. Jag packade ner fruktbitar, kaffetermos, ett par syltmackor, 3 liter vatten i camelbaken samt min gamla sköra moder och gav mig (oss) ut.

Sträckan blev 25,54 km, med tiden 02:37:30. Både första och andra milen gick på under timmen, sista halvmilen lite segare, pga terrängen och kroppsligt slitage. Total stigning: 473 meter. Medelpuls 152, max 181.

En fantastisk tur, väldigt kuperat, men också långa rakor över sjöar och i dalar där jag fick använda favoriten dubbelstakningen. Har även förfinat den med frånspark, och det blir bara bättre och bättre. Vallningen höll, men bättrades på under matpausen.

I morgon är jag förmodligen helt paj, men jag kommer nog ta mig ut med blotta viljestyrkan ändå, för... i morgon öppnar VM-spåren för allmänheten! dessutom bara en promenad hemifrån. Målsättningen är att hamna i en spontanduell med northug.

GC-data för dagens tur: http://connect.garmin.com/activity/64768568

Provåkte det nyöppnade VM-spåret i kväll. Kroppen mörbultad sedan långturen. Fästet uselt då jag inte visste att det var konstsnö i spåret. Väldigt underhållande och utmanande bana de satt ihop, jag landade på 22:08 min på halvmilen. 113 m höjdstigning, 154 medelpuls, 183 max. Nytt hastighetsrekord på 38,3 km/h i en av de livsfarliga backarna.

Allt som allt missnöjd, men är ju trots allt sliten. Comeback i morgon med ny valla. Jag ska ha milen på 45 minuter här innan de stänger banan inför VM. Annars äter jag upp mina stavar.

http://connect.garmin.com/activity/65132099

Du gör just nu det jag alltid planerar att göra men har inte motivationen/strukturen att genomföra. Starkt!

Är det gratis att åka i VM-spåret eller tar de ut någon avgift?

5-milen i årets VM skall tydligen vara de hårdaste hittills och vara 53 km långt med en total stigning på drygt 2000 meter. Kan vara bra att veta vilka banor du kan köra på efter VM

Helt gratis, bara att kliva in i spåret. Vad det gäller 5-milen så åkte jag på runt halva rundan idag, resten öppnas 1a februari och blir totalt 8,3km (x6). Men det är ju den delen som inte öppnat som är riktigt jävlig, i dag var det en stor snövall och traktorer där spåret borde vara.

5 km inre bana http://www.oslo2011.no/filestore/Bilder/SkiTeam/Interval5kmCourseLayout.pdf
Hela 8,3an http://www.oslo2011.no/filestore/Bilder/SkiTeam/8.3kmCourseLayout.pdf

När VM kommer blir det totalt kaos här, blir till att söka sig ut i skogen.

Riktigt skön och motiverande läsning. Är i samma läge som dig, nybörjare som börjat bli lite skidfanatiker. Vi borde tävla, snabbaste tiden på milen iår

Ja, man fastnar verkligen för detta, riktigt kul. Hur ser dina tider ut då? och vad åker du på för slags spår?

Dagens runda kan man nog kalla teknikträning. Med -15 grader, stenhårt och i sällskap med morsan var det inte upplagt för några monstertider. Återvände till Bogstad och satte 25:08 min på 4,89 km. Samma sträcka förra veckan gick 3 minuter snabbare, men då var förhållandena annorlunda.

En medelpuls på 134 vittnar om det låga tempot. I morgon måste jag åka en mil, annars får jag någon slags ångest.

Ah just det, jag ramlade förresten i dag, det gjorde ont.

Data: http://connect.garmin.com/activity/65272701

Jag har inte tidat än faktiskt, men skulle uppskatta runt 50 min, tar tid nästa gång så ska jag låta dig veta. Åker ett jäkligt fint spår, startar och slutar på samma ställe, inte allt för kuperat men det är ett par fina nedför-, såväl uppförsbackar. Åker dock varv på 3km, finns ett milspår även ska testa det nästa gång.