Citat:
tja mannen... jag hade kört ett pass med bara armar om jag va du.
Ursprungligen postat av IvanDF
Lite armfunderingar...
I höst är det fokus framför allt på armarna (men jag måste också komma igång med min ben- och magträning). De släpar. Jag har svårt att få kontakt i biceps. Hur strikt jag än kör så tar inte övningarna där de ska ta. Annars har jag lätt att få kontakt. Jag kör ju superstrikt med 100% fokus på kontakt och är verkligen inte det minsta viktkåt. Jag kör så tungt jag kan utan att tappa kontakten eller tumma på utförandet.
Men med biceps verkar ingenting bita. Enda undantaget är enarms hantelcurl. Det här har gjort att jag tycker det är svintråkigt att träna armar. Vilket knappast bidrar till min armutveckling. Men skulle jag få resultat så skulle det genast bli roligare. Och tycker jag något är roligt så brukar det gå av sig själv. Med andra ord: Måste skärpa mig och få till lite resultat. Hur små de än är så kommer de göra stor skillnad för min träningsgnista.
På ett sätt skulle ett dedikerat armpass i veckan vara bra. 100% fokus enbart på biceps och triceps.
Å andra sidan är det inte fel att köra biceps efter ett tungt ryggpass. Då har biccarna redan fått stryk och jag behöver inte köra lika många övningar eller set för att ge dem en ordentlig omgång. Det har också fördelen att jag kan träna ett pass mindre i veckan.
Ni som följt min rapport vet att jag inte tror på att mer är bättre. Mina pass är oftast bara kring 36-40 minuter. Jag kör hårt, strikt och är totalt osocial. Pratar inte med andra, tittar inte på andra. Det är bara jag och vikterna.
Jag vill att mina pass ska vara roliga. Jag vill längta efter dem.
Skulle jag börja köra 5-6 pass i veckan så skulle det bli slentrian. Min träning skulle snabbt bli "ett måste". Och negativa måsten är aldrig roliga. Dessutom ska jag försöka hålla löpningen vid liv under hösten. Bara det gör att jag inte kan köra för många styrkepass.
Så det schema jag lutar åt lär se ut lite så här med 3 pass i veckan:
Bröst, utsida axlar, triceps
Ben, mage
Rygg, baksida axlar, biceps
4 pass i veckan:
Bröst, triceps
Ben, mage
Axlar
Rygg, biceps
Dvs, inga konstigheter. Jag lutar ändå åt 4 pass eftersom jag gillar att köra axlar för sig. Eftersom jag är lång (185 cm) så är det inte fel med ett par schysta axlar.
Skulle jag ändå köra armar separat så lär det bli ungefär så här:
Armar
Ben, mage
Bröst, utsida axlar
Rygg, baksida axlar,
(Har inte brytt mig om att placera dagarna i rätt ordning eller speca vilodagar).
Nåja, bara lite funderingar. Kände ett behov av att tänka högt. Suktar duktigt efter att få riva av ett par pass, kan jag säga.
//Ivan
I höst är det fokus framför allt på armarna (men jag måste också komma igång med min ben- och magträning). De släpar. Jag har svårt att få kontakt i biceps. Hur strikt jag än kör så tar inte övningarna där de ska ta. Annars har jag lätt att få kontakt. Jag kör ju superstrikt med 100% fokus på kontakt och är verkligen inte det minsta viktkåt. Jag kör så tungt jag kan utan att tappa kontakten eller tumma på utförandet.
Men med biceps verkar ingenting bita. Enda undantaget är enarms hantelcurl. Det här har gjort att jag tycker det är svintråkigt att träna armar. Vilket knappast bidrar till min armutveckling. Men skulle jag få resultat så skulle det genast bli roligare. Och tycker jag något är roligt så brukar det gå av sig själv. Med andra ord: Måste skärpa mig och få till lite resultat. Hur små de än är så kommer de göra stor skillnad för min träningsgnista.
På ett sätt skulle ett dedikerat armpass i veckan vara bra. 100% fokus enbart på biceps och triceps.
Å andra sidan är det inte fel att köra biceps efter ett tungt ryggpass. Då har biccarna redan fått stryk och jag behöver inte köra lika många övningar eller set för att ge dem en ordentlig omgång. Det har också fördelen att jag kan träna ett pass mindre i veckan.
Ni som följt min rapport vet att jag inte tror på att mer är bättre. Mina pass är oftast bara kring 36-40 minuter. Jag kör hårt, strikt och är totalt osocial. Pratar inte med andra, tittar inte på andra. Det är bara jag och vikterna.
Jag vill att mina pass ska vara roliga. Jag vill längta efter dem.
Skulle jag börja köra 5-6 pass i veckan så skulle det bli slentrian. Min träning skulle snabbt bli "ett måste". Och negativa måsten är aldrig roliga. Dessutom ska jag försöka hålla löpningen vid liv under hösten. Bara det gör att jag inte kan köra för många styrkepass.
Så det schema jag lutar åt lär se ut lite så här med 3 pass i veckan:
Bröst, utsida axlar, triceps
Ben, mage
Rygg, baksida axlar, biceps
4 pass i veckan:
Bröst, triceps
Ben, mage
Axlar
Rygg, biceps
Dvs, inga konstigheter. Jag lutar ändå åt 4 pass eftersom jag gillar att köra axlar för sig. Eftersom jag är lång (185 cm) så är det inte fel med ett par schysta axlar.
Skulle jag ändå köra armar separat så lär det bli ungefär så här:
Armar
Ben, mage
Bröst, utsida axlar
Rygg, baksida axlar,
(Har inte brytt mig om att placera dagarna i rätt ordning eller speca vilodagar).
Nåja, bara lite funderingar. Kände ett behov av att tänka högt. Suktar duktigt efter att få riva av ett par pass, kan jag säga.
//Ivan
jag har dock inga problem med kontakt i biceps. kör nästan uteslutande bicepscurl med rak stång o
avslutar med koncetrationscurl. 10-12reps 45-60sek vila är det som funkat bäst på mina biccar.
annars får du la köra bamsecurl för jämnan
hoppas du får ordning på ett iaf
mnh
alla tar varann i handen nu i en ring och säger tillsammans -we love axon.
