Officiella GMU+KMU tråden

Såhär ser mitt schema ut:

Måndag - Gym
Tisdag - Löpning
Onsdag - Marsch med packning (Kör bara 20kg för stunden, vill inte skada mig)
Torsdag - Löpning
Fredag - Gym
Lördag - Intervallträning
Söndag - Vila (Om du har ork kvar, kan du köra en marsh/lång promenad utan packning)

När jag springer brukar det vara mellan 5-10km, jag kör det jag känner för. Det viktigaste med träning är ju att det ska vara iafall någorlunda roligt, annars blir du utbränd VÄLDIGT snabbt!

Dock det viktigaste, ät rätt, du kan gymma 5 ggr i veckan men äta fel och få sämre resultat än den som gymmar 1 gång i veckan men käkar rätt.

Såhär ser mitt schema ut:

Måndag - Gym
Tisdag - Löpning
Onsdag - Marsch med packning (Kör bara 20kg för stunden, vill inte skada mig)
Torsdag - Löpning
Fredag - Gym
Lördag - Intervallträning
Söndag - Vila (Om du har ork kvar, kan du köra en marsh/lång promenad utan packning)

När jag springer brukar det vara mellan 5-10km, jag kör det jag känner för. Det viktigaste med träning är ju att det ska vara iafall någorlunda roligt, annars blir du utbränd VÄLDIGT snabbt!

Dock det viktigaste, ät rätt, du kan gymma 5 ggr i veckan men äta fel och få sämre resultat än den som gymmar 1 gång i veckan men käkar rätt.

Hur tränar man marsch, eller vad är marsch?

Jag har sedan en tid tillbaka tänkt att söka GMU, och där verkar marsch vara en stor del av träningen. Jag har dock inte hittat någon mer information om hur man genomför marsch. För jag gissar att det inte är så enkelt som att packa ryggsäcken och sedan ut och gå?

Såklart man måste vila!

Men du behöver inte vila hela kroppen, så länge varje muskelgrupp får minst 48 timmar vila är det lugnt.
Så om man tex bara gymmar överkropp på måndag, kan du gymma ben etc på tisdag. Då vilar du ju fortfarande överkroppen

Viktigaste är att lyssna på kroppen, om man känner sig öm och inte har någon ork, då får man kanske strukturera om sitt schema lite, men för mig fungerar detta schema utmärkt!

OBS! I början kan det vara svårt att följa, är väldigt tugnt och man kommer garanterat ha grym träningsvärk, så tona ner allt lite

Mycket svårare än så är det faktiskt inte. Gå med kängor och ryggsäck, börja med ungefär 15-20 kg och öka successivt. Gå 50 minuter och vila 10. Marscha runt 2 mil varje pass.

Jag tackar för ett bra svar!

Det verkade inte alls så svårt som jag trodde att det skulle vara. Jag trodde att man skulle gå på ett visst sätt (jag hade kanske tänkt mig paradmarsch). Men nu har jag ingen anledning till att inte marshcera, så nu ska här ut och gås!

Skall marscherandet sker på bar backe, asfalt eller ska jag ut i skogen och träna? Eller kanske båda två?

Ett tips är ju att köra i skogen då du måste koncentrera vart du sätter dina fötter och hålla koll på balansen. Dock så får du vara försiktig så du inte skadar dig. Men det blir ju svårare att gå i skogen.

Börja vanligt och sedan gå över till skogen tror jag det verkar som. Då jag aldgrig har tränat marsch förrut är det väl bäst att börja enkelt och sedan gå upp.

Ni vet förresten inte vilka saker man kan stoppa i ryggsäcken. Jag har ingen gigantisk ryggsäck, så jag behöver något jävligt tungt men litet/kompakt. Tyvärr äger jag inga tegelstenar, så jag får väl gå att tänka fram något annat...

Kanske inte för att det är det mest praktiska men ett par uppsalgsböcker av stort slag borde vara tillräckligt med vikt i början...annars inhandlar du bara lite vikter från närmaste försöljare

Uppslagsböcker är en väldigt god idé! Kom på nu att jag har 20 band av Nationalencyklopedin som bara ligger och skräpar. Tack för alla tips, råd och svar!