Att träna rätt för volym[Utbruten tråd]/Mod

Jag har själv börjat träna efter detta "system".I endel övningar blir man tvugen att sänka massor och i andra kan man nästan höjja vikterna.Tränar även mer discoövningar än vanligt för det är betydligt lättare att träna med maskiner om man tränar såhär.Jag har hållt mig +8 rep hela tiden, 8-12 är ett ganska passande repsintervall för dom flesta övningarna men jag tror nog att man kan sänka till runt 5 rep ochså när man blir van

Men varför? Det är ju bevisat (har jag för mig?) att 1-9skapar styrka och 10-20 reps bygger bäst volym (givetvis inte svart och vitt men du fattar). Varför kombinera tut som också sägs vara optimalt för massa med ett repsantal som gynnar styrkan?

Du kommer inte att öka i styrka lika snabbt genom att ligga på 8-12 rep därför är det bra att gå ner i reps för att öka sitt 8-12 RM.


En fråga till Robban:Jag har läst lite om TUT och många förespråkar typ 2 sekunder negativ fas och 2 sekunder lyft.Hur gör du?

Du har för dig fel, men ändå inte. Det är tidsintervallet under vilket musklerna utsätts för spänning som räknas där högvolym med lågt motstånd ger bättre volym än lågvolym med högt motstånd.

Jag slänger in en liten bit här även om frågan inte var till mig.
För volym gäller alltid en snabbare koncentrisk fas än excentrisk, det har med muskelfibrers sätt att reagera på snabba rörelser att göra jag minns inte exakt men principen är sådan.

Citat Ursprungligen postat av Joachim Bartoll

"Först bör vi skilja på pump och tryck. Pump beror på mjölksyra och blodansamling vilket gör det i stort sett omöjligt att kontrahera muskeln. Har du exempelvis riktig pump i underarmarna kan du inte ens knyta handen. Denna typ av pump är vanlig bland de som har en förkärlek till starka androgener vilket ökar blodtrycket, blodkropparna och vätskeretentionen både inuti muskelcellerna och utanför. Om du däremot får pump utan dopingpreparat har du utfört på tok för många repetitioner, eller så har du begränsat blodflödet på något sätt. Att få pump på sista setet för en muskelgrupp är okej om vi vill maximera blodflödet och näringstillförseln, men får någon det under sina arbetsset, vilket verkligen dödar prestationsförmågan, så tränar denne helt fel.
Tryck är däremot en känsla av hårdhet och kompakthet i musklerna, en känsla av att hela området runt muskeln känns stabilare och starkare än någonsin. Det är denna känsla som man ska eftersträva och den uppnås genom att aktivera och potentiera nervsystemet på rätt sätt, samt att ha flera arbetsset inom zonen på 70-85% av 1RM."



"Den viktigaste anledningen till repetitionsområdet på 2 till 5 reps är att du ska kunna generera maximal kraftutveckling på varje repetition. Detta kräver grym koncentration och fokus. Att accelerera och dominera vikten vid 2-3 reps är knappast några problem för någon. Vid 5 reps kan fokus och koncentrationen börja svikta och du får inte längre helt perfekta repetitioner, vilket betyder att de är bortkastade då de tar både muskulär och metabolisk energi, samt påfrestar nervsystemet.
Detta blir än mer uppenbart då man lär sig nästa steg att få till en så snärtig vändpunkt som möjligt, vilket kräver att du sänker vikten hyfsat snabbt (men kontrollerat), accelererar strax innan vändpunkten och sedan exploderar upp vikten. Att utföra många sådana repetitioner i rad med maximal kraftutveckling är i stort sett omöjligt. Jag och andra tränare har märkt att gränsen går någonstans mellan 4-6 repetitioner för de flesta (även avancerade lyftare), därav rekommendationen med max 5 reps under potentiering och tidiga stimuliset.
Genomblödningsset i slutet av en muskelgrupp är en helt annan sak. Då "reppar" du till max för att öka blodflödet och få in näring och blod i musklen, vilket även bidrar till stretch av muskelfascian."

"Det är den gamla skolan med träning som vuxit fram ur steroidbruket på 60- och 70-talet. Fitness- och bodybuildingindustrin har aldrig tänkt på att träna på något annat sätt. Det vi vet idag är att maximal kraftutveckling och en snärtig och snabb vändpunkt stimulerar mest muskeltillväxt. Kombinera det med aktivering och potentiering av nervsystemet vilket vi vet leder till att fler snabba muskelfibrer kopplas in, vilket betyder att fler fibrer stimuleras, och du har grunderna till detta system och många andra liknande träningskoncept. Glöm det gamla snacket om repetitionsområden. Det viktiga är hur du utför repetitionerna och att du inte slösar bort dem."

Vad anser du om detta Robban? Joachim rekommenderar ingen att köra mer än 5 reps.

Det beror väl på hur lång/kort tid det tar att göra dessa 5 reps.

Men va bra, nu vet du hur DU ska träna, håll din käft o låt dom som gillar hög TUT träna på sitt sätt.

Heter du inte Robban, så är det du som ska hålla käft!

Men sen att alla ni som går i god för detta "TuT" skitet ... ingen av er kan statuera med ett exempel eftersom eran fysiker är piss eller medelgymmarens .... det säger ju inte så mycket om ert "träningssätt"

Man kan ju förorda TUT utan att använda det.

Du verkar inte tro på TUT av någon anledning, jag säger som vanligt, kolla på BBs och hur de ofta kör och vad många av dom förordar, man ser ju ett rätt tydligt sammanband mellan deras utföranden.

Även denna: http://www.leangains.com/2010/08/high-reps-vs-low-reps-for-muscle-gain.html

Nej, jag använder inte tut+högreps, hade målet varit att bli så stor som möjligt hade det definitivt haft sin plats i mitt schema.

Senast att hoppa på tåget var väl Andreas Engztröm, kolla in hans blogg, mycket trevlig. Det var inte efter rekommendation av Robban då utan efter hans vistelse i USA under Olympia.

Sen finns det ju en uppsjö utav BB`s som förespråkar tunga reps till fail också, bland annat Arnold.

Hitta nått som funkar för er istället för att snöa in er på saker som kanske eventuellt under rätt förutsättningar med spons funkar för andra.

Vem fan är Joachim Bartoll?