Ingen dag utan Jamaicabananer

Det är skönt att slappa till det ibland, man får vara försiktig bara annars vaknar man plötsligt och är 50 år med hjärtproblem.

Vasatan Bananen! Marklyft är ett måste i ett seriöst ryggpass!

Jo, det är det ju. Vi människor är ju gjorda för att sitta och runka i skogen och vara lata. Men nu är suget tillbaka, kom på att jag var liten och svag!


Det är sant, kommer satsa på raka/rumänska zigenarmarklyft och stöt framöver. Det är ju marklyft det med. Har stannat i utvecklingen där känner jag. Massa skivstångsrodd, shrugs, good mornings och chins istället.

Få se här nu, ryggpasss utan mark.

Uppvärmning med good mornings och stöt.

Chins (vägde 93.2 på gymvågen):
7
4
4
4

Stöt <3:
50 x 3
60 x 1
70 x 0 (missade på frivändningen)
70 x 1
frivändningen är största bekymret, får träna sådana, kanske?

Skivstångsrodd:
50 x 10
70 x 5
90 x 5
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 2

Shrugs, ovan med detta, provade mig fram:
ca 25, för lätt,
ca 30, lätt
ca 40 kg (hantelhandtag + 6 5kgsvikter och 2 2,5kgsvikter)
x 5
x 5
x 4
x 4

Kabelrodd:
v-handtag: 12 vp x 5
Stånghandtag:
55 kg x 4
60 kg x 3
60 kg x 2

T-stångsrodd med stöd för magen:
35 x 5 x 3

Pull-ups:
x 2, men greppet var inte med mig alls.

3 set omvända stångcurls, 3 set stångcurls, 5 set koncentrationscurls.

Lite kondition, sammanlagt runt 5 km, först en runda på straxt under 5, ca 23 min, sedan en sprint över en fotbollsplan, google maps säger runt 70 m, tid 10.88, tog tiden själv, så den är pålitlig som Bill Clinton.

Tog lite spännisbilder ifall nån vill se också, kan PM:as.

Så du har också varit ute i spåret, härligt! Jag tog dock ut mig direkt så fick bli en powerwalk istället!

Du får mer än gärna PMa bilder, för jag har ju precis vikt ut mig i min journal så behöver få se lite hud på annat håll!

Ja, det känns så jävla akward att runka till sina egna bilder.

PM:a, dock inte för självbefläckelse!

Do want PM.

Ja, kan ju säga att du utklassar mig på poseringen. Eller så har du bättre rygg, jag tror på en blandning.





Do get PM.

pmpmpmpmpmpmpamapammaapmpapapmapampmapm

skullr faktiskt även jag tagit bilder ikväll på benen, men det är fan omöjligt att göra det alltså. så jag la ner projektet

Benen kommer fram bäst i helkropp!

Jag vill självfallet ha pm.