[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Är Harris-Benedict ekvationen bra att utgå ifrån (om man bara vill uppskatta kalorier)?

Ja, det är bra. Men bara om du väljer en rimlig aktititersfaktor. De flesta har en låg på runt 1.3-1.4 skulle jag gissa. 1.2 är sängliggande.

Ja, den är helt okej. Ett flertal faktorer påverkar den totala kaloriförbrukningen. Det kommer fortfarande vara en uppskattning, för vissa kanske det stämmer precis, medan för andra gör det inte det. Som ovan skrev så välj en rimlig aktivitetsfaktor. Testa siffran och ligg runt där åtminstone en vecka och se vad som händer med vikten, justera beroende på målsättning.

Jag väger 91kg och är 185cm, tog 1.2 (tränar ingenting för tillfället, men går mycket under dagen, så jag slängde på någon hundring), låter 2400kcal om dagen som en okej uppskattning?

Ja det låter rimligt. Som du skrev i den andra tråden ligger de flesta killar runt 2000-2400kcal om dagen i förbränning. Det är inte så noga om man räknar med 2000 eller 2400kcal egentligen. Man försöker ju ligga så lågt man kan när man vill mer i vikt. Om det nu är det du skulle göra.
Jag rekommenderar oftast alla män att testa på 1500kcal om dagen. Det ger synbar viktnedgång och de flesta som anstränger sig kan äta sig mätta. Det är vad jag kommit fram till av de erfarenheter jag haft.

Hej!

Jag har för första gången gjort ett seriöst försök att sätta ihop ett planerat kostschema. Har hittils fått ihop följande, som är tänk för mig som är 20 år, 180 lång och väger 83kg. Har ett fysiskt jobb och tränar även utanför. Har kommit fram till att jag bör lägga schemat runt 3.2-3.5k kcal för att ha ett underskott på ca 500/dag.

Söker lite konstruktiv kritik för den som orkar

Frukost: 4 kokta ägg
2 ostmackor
5 dl mjölk 1,5%

Mellis: 2 bananer

Lunch: 300gr kyckling
1,5dl ris (mått okokt)
200gr broccoli

Mellis: 1dl cashewnötter
2 ostmackor

Middag/Kvällsmat: Spenatsoppa + 2 kokta ägg
5dl mjölk 1,5%

Totalt:
3193 kalorier
233gram kolhydrater
166gram fett
188gram protein

Behöver jag lägga till/ändra något för att få upp fett och protein? Vill ju försöka bevara den muskelmassa jag har

Vad har du för jobb? Hur många kalorier har du ätit senaste tiden? Låter galet med över 3000kcal på deff.

Det ser väl bra ut tycker jag. Proteinet bör ligga runt 2 g/kg, så där är det ingen fara. Det är ju svårt att svara på hur mycket du kommer behålla, det beror på fler saker än enbart proteinintaget.

Angående fettet, blir det verkligen 166 gram? Visst, det beror på storleken på äggen givetvis. 1 liter mjölk med 1.5% är 15 gram fett, en dl cashewnötter väger väl runt 60 gram, vilket blir runt 28-30 gram fett och 6 ägg (runt 55-60 gram väger väl ett normalstort ägg) är runt 35 gram fett, på ett ungefär. Totalt blir det då ca 80 gram, och då är inte ostmackorna eller fettet i övriga kosten inräknat. Tyckte 166 gram lät lite väl högt.

Jobbar som budbilsförare. Så rör på mig ständigt och gör många 10-30kgs lyft under dagen, gärna med tempo. Oftast bra med puls.

Enligt min Fitbit så förbränner jag över 4000 på en dag, men tar de måttet med en nypa salt. Har lite svårt att uppskatta vad jag kan göra av med på en dag. Borde jag kanske utgå ifrån något annat istället?

Hmm fick ihop följande när jag räknade, kan mycketväl tänkt fel någonstans

18g från 4 kokta ägg
5g för två mackor
21g för 30gr smör som jag har på båda mackorna (brukar inte snåla)
12g för 40g ost
Cirka 6 gram från kyckling och ris
1 gram från två bananer(?)
25gram från 1dl cashew
2 mackor till med 5g
21g för 30g smör
12g för ytterligare 40g ost(prästost 37%)
Spenatsoppa m 2 ägg landar på 24g
Och dagens konsumtion av 1 L mjölk 16g

Har jag räknat tokigt någonstans? Blir lätt snurrig av alla dessa kalorier att räkna ut

Det är alltid svårt att avgöra förbränning. Enklast är att börja mycket lägre än man tror. Kanske 2000-2500kcal om dagen

Mjo så är det kanske, trodde det var bättre att börja högre och skala av om man inte märker någon skillnad. Vilket är att föredra att plocka bort isåfall? Mackorna på eftermiddagen?