Stora Tråden för snabba och enkla frågor om Kosttillskott - Med Guide/FAQ

Ja snart är det nog enough med enough!
Varför kan man inte göra mer laktosfria proteinpulver som smakar gott? Eller det kanske finns redan?

Jag har nyligen börjat träna (styrketräning) och jag har aldrig tränat i mitt liv i princip och har knappt muskler eller något. Finns det något kosttillskott som är viktigare för mig än något annat för att bygga muskler? Om man bara får välja ett.

Räkna ut din bmr, bara googla finns färdiga mallar.
Räkna ut din makro ungefär och ät 2g protein per kg du väger,
Ska du ner i vikt - minska kolhydrater ta bara en potatis t.ex
Exempel på mat för perfekt fysik för män:

400g kyckling (vägt efter tillagat)
1-2 små potatis typ,
Massor grönt,
6st kokade ägg
Nån frukt

Det viktigaste är isåfall protein shake, allt annat är trams men seriösa människor äter sin protein och dricker inte. Man behöver inte dricka shakes om man äter ordentligt men de kan vara svårt för de går ju åt ett helt paket kyckling om dagen i princip

Jag har förstått att man måste äter mycket och särskilt protein för att bli större. Men vi alla känner säkert folk som vi vet tränar sex dagar i veckan och bara äter typ sallad till lunch (iallafall på jobbet) men ändå lyckas bli större och fit. Hur går det till egentligen? Det går ju tydligen utan att vräka i sig protein.

Extrem protein syntes men nog äter de mkt protein de går inte annars.
Visst äter du 200g protein kanske din kropp tar upp 70 bara så var typ avskrivs mycket medans en neger i Uganda som äter ris och gröt från FN har världens fysik men han äter kanske bara 120g protein men syntesar 99% av det till musklerna

Jag gissar att han gör lite som jag. Det är svårt att orka äta ett stort mål med protein och grönskar samtidigt pga av att bägge mättar så mycket. Jag har mitt mål med grönsaker på kvällen och han tar det på lunchen antar jag. Jag tycker grönsakerna är ett viktigt mål för mig då jag är vältränad och samtidigt vill behålla mitt 6 pack. Samtidigt är det viktig näring. Så store mål med proteinrika livsmedel vissa mål och grönsaker andra här iaf.

Kan någon säga nått om Turkesterone??

Oavsett om det funkar eller ej verkar det största problemet vara att i princip alla leverantörer har i annat skit eller kraftigt underdoserar produkterna.

Nutrition library har en informativ video om hur preparatet funkar
https://www.youtube.com/watch?v=nRsrPQ_trro

Verkar värt å prova, frågan e vilket märke som är bäst o lätt att få tag på..?

Någon som vet ifall det är farligt att ta kosttillskott som gått ut? Har en tongkat ali som gick ut 2021, tog en tablett igår mådde inte illa lr så, men kan de va farligt?

Det enda som händer med kosttillskott efter utgångsdatum är att de förlorar lite potens/styrka.

Jag vet att detta gäller mediciner, men gäller det verkligen kosttillskott med? Tänker att det typ kan ”mögla” i kapseln eller liknande?