Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ

Jodå, men hur mycket diffar det biologiska värdet på vassleprotein från GV och dyrare vassleprotein?

Ingen aning faktiskt, jag är själv nyfiken på detta. Jag såg faktiskt någon undersökning på pubmed (som jag såklart glömt bort länken till :/), där forskare undersökt biologisk tillgänglighet i protein från olika kända tillverkare. Resultatet var hur som helst att det fanns betydande skillnader i upptag i kroppen. På pappret och innehållsförteckning, såg proteinen i stort sett identiska ut men småsaker, ämnen som hjälpte upptag osv gjorde att upptaget skilde sig åt.

Vad är det för "basics" du talar om när du rekommenderar honom 2-3 gram protein/kg kroppsvikt/dag? Du verkar inte ha koll på forskning iaf, där 1.5 gr protein/kg kroppsvikt räcker gott och väl. En del förespråkar upp till 2 gr/kg kroppsvikt också. Att rekommendera 3 gr protein/kg kroppsvikt är dock rätt retarded, då det är taget helt ur luften och dessutom kan vara kasst för njurarna om personen ifråga har halvtaskiga njurar.

I övrigt håller jag med dig angående tillskott; de är just tillskott. Mat täcker upp allting man kan få genom tillskott och innehåller dessutom näring och vitaminer som kroppen behöver utöver proteinet. Folk fokuserar för mycket på protein vid styrketräning och viktuppgång, det är kcal-överskott som bygger muskler, inte 180 gr protein/dag.

Basics i det här fallet är att inte byta ut "riktiga" måltider mot pulver, vilket många nybörjare gör.
2-3 gram protein per kg är en minimumrekommendation. ligger själv på 5 g offseason. Med prepp går jag på 7-8 g/kg.

Basics i det här fallet är att inte byta ut "riktiga" måltider mot pulver, vilket många nybörjare gör.
2-3 gram protein per kg är en minimumrekommendation. ligger själv på 5 g offseason. Med prepp går jag på 7-8 g/kg.

Shit, det är rätt mycket protein. Men ja preppar du så är det kanske en annan femma iofs.

Minimumrekommendationen? Nee, gränserna är påväg att ändras, eller borde iaf ändras, 0,8 - 1g per kg kroppsvikt är lite lågt, även för folk som inte tränar imo. Men 2-3g är inte minimum på något vis, inte för tränande heller. Men sedan är det ju även så, desto mer aminosyror i omlopp desto bättre blir proteinbalansen, såvitt jag vet.

Det är ett jävla tonfiskande och kycklingfiléeande. Mot slutet har man både gälar, fjädrar och stora hål i plånboken.
Men det är förstås periodiserat.

Upplever du en stor skillnad då med att käka låt oss säga 5 g protein/kg och 2 g protein/kg?

Utan eller med kur?
Men ja, det är skillnad. Jag går upp en hel del när jag ligger på massiva proteinintag.

Utan eller med kur?
Men ja, det är skillnad. Jag går upp en hel del när jag ligger på massiva proteinintag.

Basics i det här fallet är att inte byta ut "riktiga" måltider mot pulver, vilket många nybörjare gör.
2-3 gram protein per kg är en minimumrekommendation. ligger själv på 5 g offseason. Med prepp går jag på 7-8 g/kg.