Stora Tråden om Kreatin - Med Guide/FAQ

Mörkt också? Det kan vara ganska viktigt.

Tjenare.

Jag har läst igenom guiden men jag har fortfarande tre frågor som jag gärna får bli besvarade.

1. Är det okej att dricka genomsnittligt en burk coca-cola per dag under tiden man använder kreatin? Om inte okej, vilka är konsekvenserna?

2. Ungefär hur mycket vatten bör man dricka varje dag under tiden man använder kreatin och hur ofta bör man dricka vatten?

3. Är det rekommenderat/går det bra att ta en dos kreatin på morgonen och en dos gainer efter träning? Om inte rekommenderat, varför?

1. Det har ingen negativ inverkan på din kreatinkur. Dock är överkonsumtion av socker inte särskilt smart. Men om denna burk är det enda sockret du får i dig ser jag inte problemet så länge du inte är tjej och väldigt liten. För då blir helt plötsligt en burk cola en kaloribomb.

2. Drick som vanligt, mer behövs inte. Att kisset är ljusgult är ett bra riktmärke.

3. Kreatin kan du ta när som helst, var som helst. EAA direkt före och direkt efter passet är helt klart bättre än gainer efter passet.

Okej, tack för svaren!

Sägs det inte att tunnhårigheten ärvs ifrån modern?

Har hört att man inte ska få i sig koffein under kreatinkuren, koffein är ju vätskeutdrivande medan kreatin vill binda vätskan. Blir väl en motsatt motsatt effekt från dessa sas.

Själv tar jag bara typ en cola på helgen när jag inte tränar, så antar att koffeinet gått ur kroppen till träningspasset.

Jag kör koffeintabbar före varje träningspass, och kör kreatin.

dock tar jag kreatinet under senare tillfälle, och detta har inte påverkat resultaten nämnvärt vad jag märkt..

Enda jag vill tillägga ifrån SiSenior är väl att du skall inta kreatinet i kombination med en måltid, ty mer insulin ökar effektiviteten av inlagringen av kreatinet i muskulaturen.

Kanske bara är några få % som skiljer sig (om ens det) men då bör väl snabba kolhydrater vara bättre? Kanske inte i praktiken men i teorin.

I teorin, just då ja. Eller en större måltid, helst då vid den största måltiden såklart.

Mer kolhydrat är också mer insulin, jmf 1g dextros med 40g rågbröd, gissa vad som ger mest insulin.

Kolhydrat med högt glykemisk index (snabba kollisar) ger mycket insulin en liten tid, troligen lagras kreatinet in under en längre tid, så mycket insulin under en längre tid är det som verkar bäst. Alltså, en stor måltid mat, då käkar man sitt kreatin som efterrätt eller förrätt, spelar nog ingen roll men kring måltiden i alla fall.

Mvh

Mjo, dessutom är det inte så mycket koffein i en cola (burk?)


Men eftersom effekten av kreatin är kronisk borde väl intagstillfället av koffein & kreatin inte göra någon skillnad?

Och om det verkligen är så att koffein försämrar effekten av kreatin, är det bevisat? Har för mig att det är omtvistat..?

Att ta kreatin räknas inte på något sätt som doping, visst?