Stora Tråden om Kreatin - Med Guide/FAQ

Ok,ska jag köra 2xtsk med kreatin i kaffet och sen dricka två glas vatten?

Smartast är såklart att inte inta det i samband med något vätskedrivande som koffein men kör på.

ok haha jag är så seg på morgonen att ta en proteinshake. När jag dricker med vatten bara kräks man nästan. Därför tänkte jag med kaffe var bra.

Detta har varit uppe åtskilliga gånger nu. Koffeinet påverkar inte kreatinets effekt negativt p.g.a. dess vätskedrivande effekt. I kort, kreatin förkortar även muskelfibrernas relaxationstid, koffein förlänger den. Kort relaxationstid är fördelaktig vid högintensivt arbete.

Nej att effekten skulle påverkas tror inte jag heller, fast om man börjar dagen med endast kaffe och kreatin kan jag tänka mig att man blir dehydrerad lättare.

Kaffets (eller rättare sagt, koffeinets) negativa effekter på kreatin har inte så mycket med näringstiming att göra. Eftersom att kreatinets effekt inte är akut så spelar det ingen roll om du tar kreatin och kaffe 12 timmar isär, eller kreatinet i kaffet.

För övrigt så tror jag att man brukar använda just kaffe för att blinda i studier där man testar kreatin.

Kreatin är inte vätskedrivande och den vätskebindande effekt i ett akut perspektiv är kraftig överdriven och förekommer dessutom endast så länge kreatinnivåerna i musklerna ökar, d.v.s. endast under de första veckorna av supplementering. Vidare är koffeinets vätskedrivande effekt omdiskuterad och långt ifrån säkerställd. Risken för att bli uttorkad ökar inte nämnvärd.

Kan det vara farligt/skadligt att köra kreatin längre än i 2 månader i sträck?

Nej, det finns inget som tyder på det.

Nu är det så att jag började äta Star Nutritions Creatine Monohydrate för två dagar sedan, Första dagen åt jag 4 teskedar enligt instruktioner på paket, själva uppladningsfasen, senare samma kväll upplevde jag en extremt kraftig huvudvärk, nästan så jag inte orkade röra på mig. Samma sak dagen efter, och har haft det hela dagen från att jag vaknade idag också. Jag har druckit kopiösa mängder vatten men det hjälper inte.
Vet någon vad det kan bero på? ska prova kuren veckan ut om det inte ger sig får jag helt enkelt hoppa av det

Dra ner på dosen och se om det ger sig. Jag skippar alltid uppladdningsfasen.

Låt bli uppladdningsfasen och dra ut på "kuren" lite längre, så att totalmängden blir densamma. Jag har också fått huvudvärk när jag provat uppladdningsfas och det verkar inte helt ovanligt att man kan få det.