Stora Tråden om Kreatin - Med Guide/FAQ

5 gram efter passen räcker och ev. 5 gram till frukost på vilodagarna.

Nu fattar inte jag.
Körde nyss på en burk creatine monohydrat från ON. Står att man ska ta det efter gymmet.
Har alltid kört på innan gymmet tidigare. Är det inte prestationshöjare? Borde man inte ta det före man tränar då?
Körde rapid creatine från star nutrition innan. Då var det 3 kapslar före och 3 efter. Fattar inte syftet med att inta det efter passet...

Och följdfråga. Vet inte hur man skapar en ny tråd så detta passar inte här.
Men nån som vet vad skillnaden mellan BCAA och EAA är. Och vilken är bäst tycker ni?

5g = 1 tesked/matsked?

Jag har för mig att en rågad tesked är ungefär 5gram.

effekten kommer inte POFF. du måste få upp värdena av kreatin i kroppen och sen kommer du få mer kraft. Det är ju ingen pwo. vill du ha effekt direkt köp en pwo.

Det är en prestationshöjare på längre sikt, kan man väl kalla de. Kreatinnivåerna i kroppen måste bli fulla innan du kan nyttja de. Eftersom kreatinnivåerna i kroppen inte svänger som t.ex. insulinnivåerna gör, utan tar lång tid på sig att tömmas, kvittar det när under dagen du tar ditt kreatin.

Aha, då fattar jag. Tack. Då tar jag den efteråt då som rekommenderat =)

Det ska tydligen vara bäst att inta en stor dos kolhydrater med kreatin. Vilken slags kolhydrat brukar ni andra använda och hur mycket tar ni?

Maltodextrin (Carbo FX från gymvaruhuset) ta en halv dl eller ngt

Vanlig mat fungerar alldeles utmärkt annars.

Jag brukar blanda det med vatten, och inta det tillsammans med min lunch..
Dock skippar jag kaffet efter lunchen, då jag har läst att man ska undvika det..

En kopp kaffe är nog inga problem. I de studier som gjorts var koffeinmängderna mycket större än vad en kopp kaffe innehåller, och knappt ens då såg man någon negativ effekt. Vänta 20-30 minuter efter lunchen så ser jag inte den där koppen som något problem.