tråden om löpning

Jaha då har man åkt på hälsporre, efter 10+ år som lyckligt lottad löpare. Jag har tappat ett par naglar och trampat snett ett par gånger, vilket bara ledde till två veckors haltande. Det var allt. Men nu har jag alltså fått hälsporre, men bara på ena foten.

Jag har ett lopp om ett par månader.

Hur försiktig ska man vara? Är det rimligt att vila och tejpa och springa 2-3 mil i början på oktober?

Eller ska jag fega och vila 100% tills all smärta är borta?

Jag har hört att man ska akta sig j-igt nog i detta läge.

Skynda långsamt. Vilket betyder att du inte ska springa om det gör ont.

Låter vettigt. Det gör ont när jag går men det lägger sig under dagen. Är värst på morgonen.

Inte läge att springa.

Det absolut viktigaste är att du inte kan vila bort en hälsporre. Du måste börja behandla den direkt om du vill bli bra snart. Jag körde tennisboll och stötvågsbehandling men sen insåg jag att massagepistol funkade också. I dag är jag helt smärtfri.

Ja även jag har drabbas av lite skador och kanske även lite motivations problem. Har sprungit i några år nu med några känningar som inte vill ge med sig och ibland är värre och ibland mindre.
Har ställt in några lopp och event men hoppas fortfarande på andra. Dock så är det svårare att motivera sig när det känns som det går åt fel håll. Har haft en period nu med längre återhämtning men tycker nästan det blivit värre med vila. Imorgon ska jag springa några varv runt en trail i skogen. det kanske vara blir 5 km men känns det okej blir det kanske ett par varv till.

Löpning får mig att må illa. Jag tror inte det är bra för hälsan.

Det finns de som hävdar det i alla fall om vi pratar om långa lopp som maror och ultra. Att det kan ha negativ effekter. Men man ska kanske se det som så att jag var extremt ohälsosam innan jag började träna och springa. Det är rätt stor skillnad kring hur jag levde förr så för mig har det troligen räddat mitt liv. Jag mår sällan illa av löpning. Gör jag det är det för jag ätit något för nära inpå eller att jag fått i mig för mycket vätska och sliska gels. Råkade få i mig någon jävla grönsaksbuljong på någon mara också som jag inte var speciellt gott.

Det som jag har hört är att förutom hjärtat som man kan läsa båda forskning som visar på på både negativa och positiva effekter är att vid extrema lopp så får njurarna ta mycket stryk och jag är med i ett forskningsprojekt som kollar just detta. Jag har också själv märkt att troligen inte alltid är så hälsosamt i springa de mest extrema loppen och att det tar lång tid för kroppen att återhämta sig. Ofta ger man den inte den tiden den behöver och det tror jag är både dumt och rätt ohälsosamt även om jag själv är dålig på återhämtning.

Tack för tips. Jag har bokat tid för behandling + att jag tränar med boll, handduk osv.

Hälsporre är en lurig åkomma, för värken pendlar hela tiden. Under dagen kan man vara smärtfri och plötsligt smäller det till. Jag har mest ont på morgonen.

Löpningen är holistisk terapi för mig, som för många andra. Så det är jäkligt trist att vila. Jag mår aldrig så bra som när jag springer regelbundet. Då är tankar, känslor och energier på rätt plats. Ingen löpning = disharmoni. Löpning = harmoni.

Tålamod, tålamod .....

Hej kära löpare!

Jag har börjat med att sakta införa löpning i min träning igen efter 10 år av enbart styrketräning. Väger 97 kg och är 185 cm lång och tanken är att skala av och tillslut hamna under 90 kg. Men det ska få ta den tid det tar och målet är att försöka ta det lugnt med både löpanpassning och viktnedgång. Styrketräning kommer jag att fortsätta med på sidan av.

Jag tänkte köra 2 pass i veckan, ett långpass och ett intervall, tror jag.

Någon som har tips på hur man effektivast lägger upp det?

Fått många uppenbarelser av att kolla Fredrik Zillen klipp på youtube, kul med löpteknik. Lite roligt för känner igen flera saker från styrketräningen, att lära sig att slappna av när man tränar är en nyckel även där. Kan varmt rekommendera hans klipp.

Hej! Vill du ha effektivitet så kräver det engagemang och kunskap så att du har bra information att basera dina viktiga val på.
“Den kompletta löpar och maraton boken" kan jag rekommendera då den har allt. Själv köpte jag boken för 9kr på second hand (böcker inom träning och hälsa är oftast snorbilliga begagnade). Det finns färdiga upplägg där, vecka för vecka på alla distanser och de går igenom exakt alla ämnen inom löpning. Verkligen komplett bok. Om du vill bli effektiv så rekommenderar jag något sådan platform eller att du tar hjälp eller dylikt av någon kunnig kompis med lång erfarenhet. Finns ju många sätt att träna på och du missar säkert tusen saker i din post som du hade mått bra av att veta ifall du vill bli effektiv. =)

Menar du börja med långpass och intervaller nu på 97 pannor och löpotränad? Jag skulle nog ta en eller två månader där jag bygger upp med lite lugn volym istället först.

Hur bör jag göra för att omsätta fart till uthållighet? Jag kan springa 4*4 i 3:30-tempo. Har t.om. avslutat sista två i 3:10.
2km har jag sprungit på 7 min.

Men på sträckor 5km och uppåt har jag inte i närheten av det tempo som löpkalkylatorer beräknar är motsvarande.
5km borde bli 19:30 typ men är 21:30, 10km bör ligga på 41 men är närmre 50, en bra dag kanske 47.

Jag upplever att steget blir sämre i lägre tempo och bättre upp till iaf 3:55.

Jag är muskulös och producerar mycket värme.

Är det långt och långsamt som gäller för bättre aerob bas? Jag har främst kört intervaller av olika slag.