Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ

Nu när du säger det känns det ju rätt självklart. Men tack för svar!

Köp en med neutral smak som i regel saknar sötningsmedel.
Vill du ha kolhydrater så mixa med bananer och bär.

Kom ihåg att energi är viktigare än protein direkt efter ett pass för att vända kroppen från katabolt tillstånd till anabolt.
Förslagsvis kolhydrater.

Banan är en väldigt bra smaksättare generellt i kombination med andra frukter.

Jag hade en så kallad online-pt under våren som la upp kost och träningsschema. Jag kan ha slarvat med det och nu är pt:n borta och vissa frågor förblev obesvarade

Okej, visste inte att sådana håller på med dylikt.

Jag hade också räknat in proteinpulvret, precis som andra redan föreslagit, om jag smått chockerande hade hamnat i motsvarande situation.

Hampa-protein från RawFoodShop.

Tokgott med lite saft i.....

Precis. Det låter ju rimligt egentligen

Tänk att få vettiga svar utan dömande eller påhopp. Jag blir nästan religiös

192g protein låter mycket, lite för mycket. För att knyta till en person ovan som bara repeterar reklam: Proteinpulver är bland det sämsta proteinkällorna man kan äta. Kroppen är inte gjord för ultra processade livsmedel. Mycket debatt i media om detta sedan förra året iaf. Näringsfattigt och det kopplas till den sämre folkhälsan. Men proteinpulver går bra att äta om man så vill. Du behöver inte känna någon press att äta så högt proteinintag är jag dock säker på.
Ägg är ett livsmedel som ofta rankas som top 5 i världen. I Sverige ska vi vara överlyckliga att vi har billiga ägg kan jag tycka.

Sluta snacka skit nu, hade proteinpulver varit så illa och processat till den grad att det är skadligt så hade inte varannan människa kunnat ta proteinpulver, vi hade sett smältnings svårigheter, gaser, illamående, förstoppning, bloating.

När du säger att 192 är för mycket så får du nog tala för dig själv och din lilla storlek, det är lite mer än 2g kilogrammet kroppsvikt för en sund människa, i stort sett alla studier säger att det är runt den nivån man bör ligga för att maximera proteinsyntesen, om inte mer, majoriteten av proffs bodybuilders kör väldigt högt proteinintag, mer än 2g/kg.

Trådarna "Proteinpulver med väldigt lite sötningsmedel och kolhydrater?" och "Proteinpulver- Hur räkna?" infogade.

/Moderator

Vad jag vet finns det inga långsiktiga studier på att 2g/kg skulle ge en större fysik än tex 1g,1.3g,1.6g eller 1.8g. Vad jag däremot vet är att man kommer uppnå en fysik om man börjar träna och aldrig slutar.
Kolla bara på barn i skolan som inte blivit hjärntvättade med proteinrik kost. De som idrottar seriöst är betydligt större än sina jämlikar. Tjejer som tränar fotboll har stor skillnad i sin fysik. Ridtjejer likaså. Det handlar inte om att äta 2g protein /kg utan att äta bra jämt och protein är en nödvändighet. Dock inte de mängderna.

Att majoriteten av svenskarna räknas som osunda idag är fakta och det beror delvis på den dåliga kosten dessa personer äter. Proteinpulver ingår i den kategorin av livsmedel som vi inte behöver i våra kroppar då kroppen inte är gjord för processade livsmedel. Du får gärna tycka något annat. Svårt att hävda motsatsen bara när det finns evidens.

"Experts in sports nutrition and exercise physiology are mostly in agreement that individuals should aim to consume about 1.6-2.2 grams per kilogram per day of protein to maximize muscle protein synthesis (Morton et al., 2018; Phillips et al., 2020). For a 150-pound person, this would equate to about 109-150 grams of protein per day (Morton et al., 2018; Phillips et al., 2020)."

Kan länka mer utförliga studier om du vill.

Nästan ALLA proffs bodybuilders kör väldigt högt protein, varför gör dom det?

Den enda här som är hjärntvättad är du som tror att det skulle vara skadligt eller ens dåligt med proteinpulver.

Där ser du ju att det även går bra med 1.6g/kg vilket är en betydande skillnad jämfört med 2g/kg. Jag kan lova att man bygger bra på 1.0g/kg också.
Betydelsen av protein kan ju alltid debatteras, men att man behöver ligga på tex 1.6kg/kg är givetvis inte sant om man vill bygga en snygg fysik och komma i form.

Du har nog inte koll på kosten. Det är inte rocket science att läsa på om processad mat men du gillar kanske att bara läsa om olika smaker på proteinpulver?