Citat:
Jag har själv precis (sen tors 31/8) påbörjat min viktresa (förhoppningsvis nedåt).
Många varnar för att börja på för lågt kaloriintag på grund av att kroppen skulle anpassa sig. Detta verkar ju dock inte vara fallet med dig. Jag såg även en artikel om att energiförbrukningen bara minskar något vid viktnedgång.
Men det är ju nästan omöjligt att uppskatta sin energiförbrukning utan att lägga till en viss felmarginal, kanske +/- ca 250 kcal. I mitt fall uppskattar jag den till 2800-2900 +/- 250 kcal. Men det är ju bara en uppskattning. Det får bli en "trial and error" period nu i början...
Jag gick ut "stenhårt" de tre första dagarna (ca 850 kcal, 1250 kcal och 1600 kcal) och det kändes i både kropp och knopp. Igår och idag har det blivit lite mer (2400 kcal och 2700 kcal) men jag känner mig fortfarande lite mör ibland. Men det kanske känns så den första tiden. Jag läste att du nämnde något om ketos i tidigare inlägg och det kändes igen.
Jag kör på intermittent fasta (IF) och tycker det känns bra så här långt att låta kroppen vila lite.
Många varnar för att börja på för lågt kaloriintag på grund av att kroppen skulle anpassa sig. Detta verkar ju dock inte vara fallet med dig. Jag såg även en artikel om att energiförbrukningen bara minskar något vid viktnedgång.
Men det är ju nästan omöjligt att uppskatta sin energiförbrukning utan att lägga till en viss felmarginal, kanske +/- ca 250 kcal. I mitt fall uppskattar jag den till 2800-2900 +/- 250 kcal. Men det är ju bara en uppskattning. Det får bli en "trial and error" period nu i början...
Jag gick ut "stenhårt" de tre första dagarna (ca 850 kcal, 1250 kcal och 1600 kcal) och det kändes i både kropp och knopp. Igår och idag har det blivit lite mer (2400 kcal och 2700 kcal) men jag känner mig fortfarande lite mör ibland. Men det kanske känns så den första tiden. Jag läste att du nämnde något om ketos i tidigare inlägg och det kändes igen.
Jag kör på intermittent fasta (IF) och tycker det känns bra så här långt att låta kroppen vila lite.
Du bör ligga kring 1800 kcal/dygn. Skaffa en hälsoapp som hjälper dig räkna kalorierna och se. Tror du kommer gå ner 1 kg i veckan med restriktionen.
Jag ligger kring 1500 kcal intag. Är kvinna, har inga störningar i förbränningen/metabolismen. Inga problem med sköldkörtlarna, pco eller liknande. Tar inga läkemedel. Upplever inte att min förbränning/metabolism försämrats. Har ju haft en relativt långsam och hälsosam viktminskning, kring 1 kg /vecka, helt inom rekommendationerna.
Vill gärna att du delar artikeln du nämner. Vetenskaplig fakta är a och o. Men iallafall, jag lever och mår bra
Citat:
Du bör ligga kring 1800 kcal/dygn. Skaffa en hälsoapp som hjälper dig räkna kalorierna och se. Tror du kommer gå ner 1 kg i veckan med restriktionen.
Jag ligger kring 1500 kcal intag. Är kvinna, har inga störningar i förbränningen/metabolismen. Inga problem med sköldkörtlarna, pco eller liknande. Tar inga läkemedel. Upplever inte att min förbränning/metabolism försämrats. Har ju haft en relativt långsam och hälsosam viktminskning, kring 1 kg /vecka, helt inom rekommendationerna.
Vill gärna att du delar artikeln du nämner. Vetenskaplig fakta är a och o. Men iallafall, jag lever och mår bra
Jag ligger kring 1500 kcal intag. Är kvinna, har inga störningar i förbränningen/metabolismen. Inga problem med sköldkörtlarna, pco eller liknande. Tar inga läkemedel. Upplever inte att min förbränning/metabolism försämrats. Har ju haft en relativt långsam och hälsosam viktminskning, kring 1 kg /vecka, helt inom rekommendationerna.
Vill gärna att du delar artikeln du nämner. Vetenskaplig fakta är a och o. Men iallafall, jag lever och mår bra
https://traningslara.se/energibalans-ar-inte-sa-enkelt-som-manga-verkar-tro/
Under avsnittet "Det finns inga belägg för att det finns ett svältläge"...
Det här tycker jag belyses bra i det allra sista exemplet där Kevin Hall visar vad som hade hänt om du verkligen minskat ditt kaloriintag med 500 kcal/dag och hållit det konstant. Det du kan se då är att den här personen hade fortsatt att gå ner i vikt i över tre år innan hen nått en ny energibalans där energiförbrukningen motsvarar intaget.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera