Min målsättning är att gå ner 10 kg på 10 veckor.
Jag vill minska i både muskelmassa och fettmassa.
Mitt energibehov/dag uppskattar jag till 2600-2800 kcal.
Min målsättning är att ligga kring 1500 kcal per dag.
Jag påbörjade min resa i torsdags (31/8).
Mitt uppskattade energiintag:
Tors 31/8: 850 kcal
Fre 1/9: 1260 kcal
Lör 2/9: 1560 kcal
Jag är medveten om att det blir högst uppskattade siffror. Jag har tittat på Livsmedelsverkets hemsida och sökt på näringsinnehåll för respektive föda. Utifrån det jag läst är det mer troligt att man underskattar än överskattar sitt intag.
Jag måste erkänna att jag var lite slak i torsdags och fredags och idag lördag på förmiddagen och det är väl inte så konstigt. De dagarna (torsdag + fredag) åt jag många små mål.
Men nu idag (lördag) har jag ätit lite mer (större men färre mål) ordentligt och det känns bättre. Min farhåga är just att ligga på för lite kcal intag. Och att hormonerna ska ta stryk. Och att fettförbränningen avtar. Men det kanske är först vid långvarig fasta som det blir aktuellt. Det finns ju människor som tvingats överleva på ytterst liten föda (bl a Exp. Robinson, de som blir fast ute på havet etc).
Är det skadligt att enstaka dagar ligga under 1300 kcal? Det är väl 1300 kcal som är minimum enligt rekommendationerna?
Jag tränar (styrketräning) på gym 2-4 ggr per vecka. Det har jag gjort sedan november. Inget avancerat, mestadels basövningar men jag är ingen Hulken.
Min målsättning med träningen är att fortsätta träna styrka 2 gånger per vecka. Samma övningar och samma vikter. Tror inte jag ska öka nu.
I tillägg till styrketräningen har jag börjat med snabba morgonpromenader (vid 06-07) och sedan en promenad med inslag av jogg på eftermiddagen/kvällen. Jag har även börjat köra lite cross-trainer på gymmet.
Jag är medveten om att det främst är kostintaget som kan påverka viktnedgång men att träningen i kombination med ändrade kostvanor troligtvis underlättar nedgången.
Finns det något som jag bör tänka på? Verkar min plan rimlig? Ska jag skippa styrketräningen om jag även vill minska muskelmassan? Kan jag ersätta styrketräningen med grupp-pass på gymmet för större stimulans?
Jag hade redan gått ner ca 1,5 kg när jag vägde mig i fredags (räknat från i onsdags den 30/8) men mycket av det kanske är vätska bundet till kolhydrater som försvunnit? Men jag läste även i tråden att vissa går ner flera kg (2-3 kg) redan efter en vecka. Och det låter lite mer logiskt att man tappar i etapper snarare än att konstant gå ner 0,14 kg varje dag.
Jag vill minska i både muskelmassa och fettmassa.
Mitt energibehov/dag uppskattar jag till 2600-2800 kcal.
Min målsättning är att ligga kring 1500 kcal per dag.
Jag påbörjade min resa i torsdags (31/8).
Mitt uppskattade energiintag:
Tors 31/8: 850 kcal
Fre 1/9: 1260 kcal
Lör 2/9: 1560 kcal
Jag är medveten om att det blir högst uppskattade siffror. Jag har tittat på Livsmedelsverkets hemsida och sökt på näringsinnehåll för respektive föda. Utifrån det jag läst är det mer troligt att man underskattar än överskattar sitt intag.
Jag måste erkänna att jag var lite slak i torsdags och fredags och idag lördag på förmiddagen och det är väl inte så konstigt. De dagarna (torsdag + fredag) åt jag många små mål.
Men nu idag (lördag) har jag ätit lite mer (större men färre mål) ordentligt och det känns bättre. Min farhåga är just att ligga på för lite kcal intag. Och att hormonerna ska ta stryk. Och att fettförbränningen avtar. Men det kanske är först vid långvarig fasta som det blir aktuellt. Det finns ju människor som tvingats överleva på ytterst liten föda (bl a Exp. Robinson, de som blir fast ute på havet etc).
Är det skadligt att enstaka dagar ligga under 1300 kcal? Det är väl 1300 kcal som är minimum enligt rekommendationerna?
Jag tränar (styrketräning) på gym 2-4 ggr per vecka. Det har jag gjort sedan november. Inget avancerat, mestadels basövningar men jag är ingen Hulken.
Min målsättning med träningen är att fortsätta träna styrka 2 gånger per vecka. Samma övningar och samma vikter. Tror inte jag ska öka nu.
I tillägg till styrketräningen har jag börjat med snabba morgonpromenader (vid 06-07) och sedan en promenad med inslag av jogg på eftermiddagen/kvällen. Jag har även börjat köra lite cross-trainer på gymmet.
Jag är medveten om att det främst är kostintaget som kan påverka viktnedgång men att träningen i kombination med ändrade kostvanor troligtvis underlättar nedgången.
Finns det något som jag bör tänka på? Verkar min plan rimlig? Ska jag skippa styrketräningen om jag även vill minska muskelmassan? Kan jag ersätta styrketräningen med grupp-pass på gymmet för större stimulans?
Jag hade redan gått ner ca 1,5 kg när jag vägde mig i fredags (räknat från i onsdags den 30/8) men mycket av det kanske är vätska bundet till kolhydrater som försvunnit? Men jag läste även i tråden att vissa går ner flera kg (2-3 kg) redan efter en vecka. Och det låter lite mer logiskt att man tappar i etapper snarare än att konstant gå ner 0,14 kg varje dag.
__________________
Senast redigerad av DurexPlayHeat 2023-09-02 kl. 15:56.
Senast redigerad av DurexPlayHeat 2023-09-02 kl. 15:56.
Å andra sidan kan det väl gå dagar mellan deras måltider. Jag vet ju att jag kan få föda med jämna mellanrum men det vet ju inte djuren...