Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Man kan alltså inte "banta" under en tid och därefter återgå till gamla mönster. Man måste ändra sin livsstil permanent.

Det ÄR enkelt, men det kräver mer uppoffring än vad man tror.

Forskning visar att det inte ens fungerar om du bantar och fortsätter med det resten av livet, det är inte så enkelt som du tror.

Som DR Jason Fung redogör för kommer du bli fet om du äter kontrollerat men tar insulin-sprutor. Detta eftersom insulin styr levern så att den lagrar energin du intar istället för att förbränna den. Nyckeln är därför att inte småäta under hela dagen utan istället begränsa intaget av föda till max 6 timmar per dygn.

Jag har gjort detta samt slutat äta socker och kan nu mycket lätt styra min vikt dit jag vill, öka eller minska vikten är hur lätt som helst för mig. Detta utan uppoffringar då jag kan äta mig mätt och aldrig är hungrig.

Är du puckad eller? Om nu din leverfan tycker att den ska lagra allt du äter som fett och inte förbrännas, hur håller sig din kropp vid liv? Vad är det då den förbränner för att kunna fungera?

Det kallas insulinresistens https://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_resistance

Mitokondrierna tar inte emot glukoset i blodet till samma grad, vilket 1) leder till att glukos omvandlas till fett i högre grad, och 2) att man inte får den energi man konsumerar, utan förblir hungrig i en ond cirkel.

Du borde gapa mindre när du saknar kunskap.
Kroppen kan hållas vid liv även om den drar ned på energiförbrukningen men kroppen fungerar då inte lika bra.

Nu var det inte det du skrev i ditt inlägg? Du skrev att den lagrar energin istället för att förbränna den, pulver.

Det motsäger inte det jag skrev pucko. Kroppen lagrar en stor del av energin du intar om insulinnivån är hög och drar ned på förbrukningen av energi.

Så HÄR enkelt är det:

1. Dra SUCCESSIVT ned andelen kolhydrater (socker, gröt, bröd, ris, pasta, godis, frukt, mjölk) till noll under tre veckors tid, och ersätt med protein och mättat fett.
2. Sluta OMEDELBART med färdigförpackad och ultraprocessad mat.
3. Ät enbart egenlagad mat från hela (grönsaker, kött, fisk) eller milt processade livsmedel (ost, bacon, fiskpinnar).
4. Använd mättat smör för tillagning, och enkelomättad olivolja för sallader. Använd INTE fleromättade fetter som energi.
5. Krymp ätfönstret SUCCESSIVT under en månads tid, från nuvarande kanske 12–16 timmar till 4–8 timmar. Dra först in på mellanmål, sedan frukost och sist kvällsmål. Ät två gånger per dag. Eller bara en för hugade spekulanter.
6. Se till att du får i dig all näring du behöver. Anteckna och beräkna i början, tills du får en mer intuitiv uppfattning om vad du får i dig i form av näringsämnen och kalorier.
7. Sträva småningom efter 1500–1700 kcal per dag när du väl fått in rutinen med två mål per dag under 4–8 timmar.
8. Det är extremt viktigt att förändringarna sker SUCCESSIVT och i enstaka inslag. Småningom måste man även lägga till motion, men det är inte bra att börja med det. Ta en sak i taget, enligt denna punktlista.

Resultatet är GARANTERAT av rent biomedicinska skäl.

Är står hungerskänslan verkligen i direkt korrelation till kroppens energibehov? Om jag fyller ut mitt energibehov för, säg middag, med endast olivolja (vilket då blir en relativt låg mängd) skulle jag inte uppleva hungerskänslor?

Jag bemästrar redan detta och håller med om det mesta här.
- Begränsat ätfönser till max 6 timmar
- Begränsat intag av kolhydrater
- Ät naturliga råvaror

Kalorier behöver jag inte uppskatta eller räkna på alls och det är bra eftersom det är svårt att uppskatta det korrekt.

Det du skriver om kallas på svenska "periodisk fasta" och är gammalt och innebär inte att livet på något sätt blir enklare. Förstår dock att det kan låta bra det som sägs där i videon och speciellt när man kallar sig en titel och nämner studier. Att ge kroppen det som den behöver är inte rocket science och sådana råd som periodisk fasta passar bara en liten del människor. Han skulle lika väl kunna tipsa om att man ska äta 1kg broccoli per dag. Skulle passa ungefär lika många och skulle antagligen ge bättre resultat på vikten...



Periodisk fasta gissar jag att du syftar och det har funnits i alla tider. Tycker det är lite känsligt att föreslå sådana dieter.
Enkla vägar skulle jag inte säga existerar. Men att äta mat med lågt GI som du skriver är kanon då det ger högre mättnad ju lägre värde. Även jag som bildad bodybuilder tycker inte det är en dans på rosor att äta rätt för att komma i form, behålla formen, träna eller leva.
Grunderna är hur lätta som helst. Men hur man ska orka äta näringsrikt, motionera och träna kräver mycket jobb.

Nej inte alls. Hungerskänslan kommer snabbt om du äter mycket kolhydrater eftersom det är snabb energi. Hungern kommer också vid de tidpunkter du brukar äta.

Jag kör nu med 6 timmars ätfönster men tidigare åt jag endast en gång per dag utan att bli hungrig.