Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Glöm alla genvägar för man måste kämpa. Egentligen kan man att titta på de som har drömkroppen och härma dem. Så vad gör de rätt? Dock så har alla jobbat med det psykiska under lång tid så har du inte det så börja med filosofi så du har en personlighet. Det är jätteviktigt att ha en personlighet och en drivkraft. Jag började redan när jag var typ 6 år att fundera på livet. Själv?
Detta kan man åstadkomma genom sin filosofi :
* Man anpassar kosten och kalorierna efter kroppens behov
* Man rör sig regelbundet när det kommer till motion, kondition och fysisk aktivitet
Låter det tråkigt och mer som ett straff? Då har du nog tyvärr vant dig vid en ohälsosam livsstil. Glöm inte fylla livet med underbara vänner och hobbys som får dig att utvecklas för annars kommer livet suga/kännas hårt oavsett vad du lever för liv.
Jag skrev "drömkroppen" eftersom det är värt att kämpa efter. Det måste finnas något som gör att man vill gå upp ur sängen på dagarna. Livet är kort och man vill inte ha sjukdomar bara för att man sket i hälsan under några år innan man fyllde 40.
Många tror man bara ska göra si och så. Det stämmer iof. Men gör det då och sluta med allt ohälsosamt. Tänkte väl att det inte var så enkelt.

Om du tar bort godis och annat extra socker som inte ingår i den tagliga maten samt bara drycker vatten borde du börja gå ner i vikt. Sen om du tränar ska du inte köra tunga lyft på gymmet då det ökar aptiten utan snarare superset men lägre vikter men med fler repetitioner. Att köra pass eller hålla på med någon sport är ett bra sätt att bränna fett utan att der blir tråkigt såsom exempelvis löpning kan vara. Att ta in en PT är inte helt fel.
Det här funkade för mig i alla fall. Efter ett halvår med nya lägre vikten så vande sig kroppen vid det istället. Jag hävdar att ju äldre man blir desto viktigare är kosten, troligen för att ämnesomsättningen går ner med åren. Tankar kring allt detta?

hur man äter? du menar om man äter med bestick eller händerna?
ja det är absolut v iktigast.

Du äter lämpligen low carb kost, t.ex. keto. Under dessa 6 timmar per dag då du äter kan du äta dig mätt men inte överfull och givetvis äter du med bestick som vanligt.

Det tar ca 4 veckor att bli van med detta och under den tiden kan det vara lite jobbigt men sedan blir det lättare att äta så här. Du kommer aldrig vara hungrig.

Du kan också göra omställningen mer gradvis, börja med att skippa frukost och äta lunch och middag inom max 8 timmar. Sedan krymper du tiden mellan dina mål till 6 eller 4 timmar. Du kan t.o.m. äta endast en gång per dag, OMAD = One Meal A Day. Detta kan var lämpligt för dem med stor övervikt men om du bara behöver gå ned några kilo kan 6 timmar per dag räcka.

Själv har jag gått hela vägen till OMAD men när jag förlorade för mycket vikt gick jag upp till 6 timmar per dag. Det kommer jag aldrig sluta med eftersom det har många hälsofördelar, inte bara för viktnedgång.

Här är en bra video att kolla på:
https://youtu.be/fgX31OdPaUo

Dr Jason Fung förklarar varför kroppen fungerar på detta sätt och vad man ska göra istället, vilket är samma som Dr Sten Ekberg säger och du fick länk till honom av mig i förra inlägget.

https://youtu.be/XhPwjmbkgDs

Du får förklara. Varför länka något på engelska? Tror du förklarar detta bättre.

Hur kan det finnas 112sidor om hur man går ner i vikt ? Kalorieunderskott ?!?!?!?!?!?!

Därför att ämnet är mer komplext än så och det inte fungerar att äta mindre i praktiken. Varför det inte fungerar förklarar DR. Jason Fung i videon jag länkade till ovan.

Bäst förståelse får du om du lyssnar på videon, de tar upp mycket om hur detta fungerar och han har vetenskapliga belägg för detta.

Kortfattat så fungerar det inte att minska kaloriintaget enbart eftersom kroppen då bara kommer svara med att dra ned på förbrukningen genom att minska kroppstemperaturen eller sänka andra kroppsfunktioner. Det får dig bara att må sämre men du kommer inte att gå ned i vikt, annat än något kilo i början som du normalt tar tillbaks senare.

Det du måste göra för att kroppen ska förbruka ditt kroppsfett är att sänka insulinnivån för när den är hög gäller ovanstående. Det är av detta skäl småätande under hela dagen är katastrofalt för då hinner insulinnivån aldrig gå ned. Ät därför all mat under max 6 timmar per dygn. Utanför det ätfönstret ska du inte ta in någon energi men kan dricka vatten, kaffe, te osv om du inte tillsätter socker.

Det är en fråga om vana, och man vänjer sig snabbt.

"Frukost" (den tidiga kosten), "breakfast" (att bryta fastan) är i sen modern tid ett nytt påfund, och motsvarade förr i tiden den första måltiden efter ett första arbetspass, närmare "lunch" (ett annat modernt påfund) än något annat. Men numera sliter vi inte på åkrar, och har inte riktigt samma behov av mat.

Vill man gå ned i vikt är det enklast att minska ätfönstret till 4–6 timmar per dag, och att äta mat som inte triggar insulin / ghrelin, det vill säga sockerfri och kolhydratfattig mat med lågt glykemiskt index. Man bör äta mitt på dagen, alltså motsvarande lunch och middag samt inte äta en brödsmula i övrigt.

Ja hoppa frukosten, minska ätfönstret till max 6 timmar och sluta är snabba kolhydrater.

Hungrig blir du heller inte om du lär din kropp att använda den energi du har lagrat i kroppen som fett. Detta gör du genom att dra ned på kolhydrater/socker och genom att ha ett litet ätfönster. Inom ca 4 veckor kommer din kropp då att lära sig bränna fett vilket innebär att kroppen kan plocka ut energi när den behöver och behöver därför inte sända ut hungersignaler.

Herr Travbana får gärna förklara hur så många går ned i vikt för att under några veckor sedan åter vara vid sin standardvikt om det nu är så enkelt att det är värt att skratta åt ämnet och folks problem.