Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ

Jag räknar inte kalorier längre av exakt den anledning du nämner. Man lär sig över tid vad maten innehåller. Det räcker idag att göra en visuell uppskattning av maten och väga mig ca 1 gång i veckan.

Enda gången jag räknar lite mer exakt är om jag vill ta mig ner till lite lägre %

Dock måste jag säga att det inte direkt är jobbigt idag att räkna kalorier. En app gör ju i princip jobbet åt dig. Och orkar man inte ens hålla koll på proteinet kanske inte träning är för dig

Det är knappast svårt att få i sig rätt mängd protein via mat. Vi snackar ju inte om så mycket mat att man tvingas ligga på golvet och spy när dagen är slut.

Inte för vettigt folk men det finns ju dom som lever på makaroner o ketchup,chips o öl till helgen.

Nej det är inte lika viktigt. Men hitta en kosthållning som du kan köra på över tid så slipper du oja dig över hur du lever.

Sluta ät snacks, dricka slentrianöl och rör på dig så mycket du kan. Jag skulle skära ner på kolhydrater och öka fettintaget på vilodagar.

Käkar du en kebabtallrik så kompensera med att äta en sallad nästa måltid.

Förklara gärna varför ett högt proteinintag inte är viktig de dagar TS inte tränar.
Du är medveten om att muskler växer under återhämtning va? Faktum är att det troligtvis är ännu viktigare med proteinet de dagar man inte tränar.

Varför yrar du om snacks, kolhydrater och kebabtallrikar?
Vad fasen har det med ämnet att göra?!

Min åsikt är att du är insnöad på träning. Svårt att diskutera med någon som ser allt i svart och vitt. Ska man gå "all in" på protein så ska man göra det på alla andra delar lika mycket och du missar helt den aspekten.
Vill man bygga muskler så är det bara kunskap behöver och inte några dåliga råd. Ett av de dåliga råden är att pusha för protein när det saknas ett sammanhang.
Du nämnde ovan att en PT har i uppgift att sälja protein. Ser du inte vem du själv blivit?
Jag förespråkar en PT på grund av kunskapen. En kunskap som du förbiser.
Du: "Får du inte resultat säger du? Första frågan. Hur ser ditt proteinintag ut ".
Inte ens en nyutbildade PT frågar det där.

Vad betyder "all in" på protein?! Att man äter den mängd man behöver?

Allt jag säger är att det finns studier som påvisar på ett hyfsat tydligt sätt mängden protein man behöver få i sig. Både vid träning samt för hälsan.

Det är du (och andra som du av någon makaber anledning verkar hålla med) som lever i en fantasivärld där det verkar vara omöjligt att träna korrekt och samtidigt få i sig den mängd protein man behöver.

Vem är det som är svartvit egentligen?

Det är liksom inte antingen eller. Du KAN göra båda samtidigt! Jag lovar

Du tycker jag är insnöad på träning?

Nu råkar det vara så att vi befinner oss på ett forum och just under träningsdelen
Och TS har en ganska specifk fråga som jag svarar specifikt på.

Och svaret är JA. Protein är precis lika viktigt (om inte mer viktigt) de dagar du inte tränar.

TS har inte ställt några frågor kring PTs, träningsupplägg eller kost i övrigt. Så varför ska jag skriva om det?

Håll er till ämnet och sluta med ert hitte-på.

Det er absolutt like viktig på alle dager. Du blir ikke større og sterkere på den dagen du trener, du vokser over tid og kroppen trenger alle makro og mikro på hvile dager, kanskje mer på hviledager da kroppen får brukt dem til å gjenoppbygge musklene til å bli større og sterkere. Ikke prøv å overkompliser med fancy metoder (low carb en dag, high en annen osv). For 99 prosent av oss så utgjør det så og si ingenting. Du vokser over tid, over en lang tid, ikke fra en trening. Stå på!

Tack för ett bra och vettigt inlägg

Håller med till 100.

Ja muskler återhämtar sig. Den akuta fasen är viktigast och ju längre bort från den desto mindre viktigt blir proteinintaget och tillgången på aminosyror.

Så ät något proteinrikt på morgonen så spelar det mindre roll resten av vilodagen.

"Redan för över 100 år sedan demonstrerade forskare att atleter kan bygga både muskelmassa och styrka på ett relativt lågt proteinintag, bara de äter tillräckligt med energi.J Sports Sci. 2004 Jan;22(1):65-79. Protein and amino acids for athletes."

Det närmaste dygnet efter ett träningspass bygger du mer muskler än vanligt i de muskler du tränat."

"Äter du för lite kalorier, bildar du mindre muskelprotein, dygnet runt. Även ett moderat kaloriunderskott försämrar muskeluppbyggnaden på så lite som 10 dagar.The Journal of Nutrition, Volume 140, Issue 4, April 2010, Pages 745–751. Acute Energy Deprivation Affects Skeletal Muscle Protein Synthesis and Associated Intracellular Signaling Proteins in Physically Active Adults." Även om det går att bygga muskler på underskott, bör du alltså sikta på minst balans eller över, om du vill skapa bästa möjliga förutsättningar att lyckas."

Källa https://www.styrkelabbet.se/kost-bygga-muskler/

Beskriv gärna lite mer vad den "akuta fasen" betyder. Helt nytt begrepp för mig.

Och gällande att det räcker att äta något "proteinrikt" på morgonen så får du faktiskt hosta upp en källa på det. Det går tvärt emot vad modern forskning säger. Jag vågar vara så fräck och påstå att du faktiskt drog det ur röven nu

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar ett dagligt intag om 0,8 g/kg/dag för överlevnad och bibehållen god hälsa. De hade inte alltså inte kroppsbyggare eller kraftidrottare som vill maximera sin muskelmassa i åtanke när de formulerade sina rekommendationer.

Det finns alltså en skillnad mellan proteinbehov och optimalt intag för att bygga muskler.

I en stor genomgång av den vetenskapliga litteraturen, utförd av International Society of Sports Nutrition (Jäger, 2017), rekommenderas 1,4–2 g/kg/dag som minimumintag för att optimera muskeluppbyggnad och styrka.


Detta är något som gäller varje dag. Vilodagar är alltså inte ett undantag. Tvärtom. Protein är viktigare de dagar när du inte tränar för att bibehålla förhöjd proteinsyntes när du inte får den extra "skjutsen" av träningen.

Källa: https://www.styrkelabbet.se/protein/

Och är du en individ som inte gillar Styrkelabbet av någon anledning så anger de alla sina källor längst ner på sidan om du vill klicka dig vidare till en specifik studie.