Personliga frågor om prestation, styrka och träning mm [Samlingstråd]

Sett till vad man ska orka utanför gymmet är du relativt svagare i dessa lyft.
I ditt ställe skulle jag byta ut lyften helt under några månader till förmån för ett par andra varianter.
T..ex. gör du inte ordinära knäböj utan zerchers alternativt frontböj. Ger bra effekt för bålstyrkan och tvingar kroppen till strikt utförande
I stället för ordinära marklyft gör du explosiva hi puls mef ryckfattning. Inte för många reps

Du bör absolut träna bål i allmänhet och magen i synnerhet, stabiliteten i alla flerledslyft kommer från en stark valsalva-manöver (det som bältet hjälper till med, att skapa internt tryck i bålen) och den är direkt nödvändig om du har för avsikt att lyfta tunga vikter.

Därtill tycks du vara relativt svag i gluteus/hamstrings i förhållande till quadriceps, då det är de "bakre" musklerna som till stor del bidrar till styrka i marklyft. Med det sagt borde du ha en hel del mer att komma med om du kan böja 130 då ju gluteus är en starkt bidragande muskel där, så det kan lika gärna vara fråga om bristfällig form. Många försöker "dra upp" vikten med gluteus och ryggen, istället för att korrekt "pressa" med benen samtidigt som höften skjuts fram. Marklyft är i hög utsträckning en benövning precis som böj, och bör behandlas sålunda.

Vad gäller svanken på bänkpressen så kommer den naturligt av att du skapar stabilitet från benen/gluteus samtidigt som du drar bak skuldrorna för att skapa en bas att pressa ifrån. Att inte ha en brygga/svank i bänk är inkorrekt form (och rent ut sagt farligt), därtill begränsar du möjligheterna att aktivera pectoralis/bröstmusklerna i övningen och använder istället de klart svagare främre deltoiderna+triceps för att pressa upp vikten. Jobba på formen så kommer du upptäcka fördelarna med en stabil brygga, vilket i sin tur kommer göra dig markant starkare.

Tack för tipsen. Ska testa Zercher squat. Testade frontböj en gång och tyckte att det gjorde ont som fan med stången där. Hade linne på mig då.

Tack för svaret, väldigt informativt!

Nu när du säger det så känner jag att jag definitivt är en person som "drar upp" vikten med gluteus och ryggen. Har ändå kollat på en del klipp men ingen har nämnt det du skrev. Ska försöka aktivera/använda benen mer när jag kör marklyft imorgon!

Tycker att jag har OK form i bänkpress, typ något sånt här:
https://i2.wp.com/www.styrkelabbet.s...52%2C788&ssl=1

Men jag skulle nog kunna bli bättre på att dra bak benen mer för att skapa en mer stabil brygga.

Det jag menade med mycket svank är typ folk som kör så här:
https://i.ytimg.com/vi/C7PY_dwp8gE/maxresdefault.jpg

Jag har tränat till och från i kanske 10 år. Nu är jag inne i en lite längre period, kanske 1 år ungefär minus sommaren.

Jag har problem med att jag är oproportionerligt svag i marklyft och i knäböj jämfört med min bänkpress. Självklart kör jag bänkpress mer eftersom jag gillar övningen men marklyft har jag ändå kört relativt mycket tycker jag. Har börjat försöka köra knäböj igen, men jag tycker att den är så himla tråkig.

I alla fall så tar jag just nu:
2x130 kg marklyft. Har tagit 1x140 kg tidigare någon gång.
1x130 kg knäböj (med bälte). Otroligt dålig form på 130 kg, det var mest för att ta ett PB.
1x110 kg bänkpress. Ingen överdriven svank eller sånt. Jag fattar inte hur vissa kan svanka så mycket..
1x60 kg militärpress. Jag skulle nog kunna öka mer framöver men känner mig inte så motiverad inför övningen.

Jag tycker att jag har ganska jämn fördelning över kroppen annars, fast med grova och starka lår. Är även väldigt stark i triceps fast jag aldrig kör isolerade övningar för det, tycks vara något genetiskt. Har nog lite kortare armar än snittet. Så både korta armar och starka triceps hjälper nog mycket i min bänkpress. Jag är runt 180 cm och väger 80-85 kg.

Jag tycker att om jag tar så pass i bänkpressen så borde jag i alla fall kunna ta 160-170 kg i marklyft? Jag vet inte riktigt vad det är men jag orkar bara inte. Tycker inte att jag har dålig form, men nog inga perfekta lyft heller.

I knäböjen så gör bältet jättestor skillnad för mig, säkert 15 kg. Jag gissar på att det som bältet stärker i knäböjen även är min akilleshäl i marklyftet. D.v.s. svag bål?

Tror ni jag bör satsa järnet på att träna bålen mer eller kan det vara någon specifik muskel som är svag som man skulle kunna fokusera på? Hur vet man det egentligen?

Kan tilläggas att jag sitter ner i princip hela dagarna bortsett från när jag gymmar

Hej hoppas någon vänlig själ kan svara på dessa frågor. Jag har länge velat ta mig ur en jobbig depression. Har ett stadigt arbete men turbulent sidan av p.g.a spelberoende..

Undrar över vissa saker gällande träning då jag vill komma igång effektivt. Skulle inte kalla mig nybörjare även om vissa frågor låter så.
Vikt 76 kg. Längd 177 cm.

1. Träningsscheman som man kan gå på i ca 2 månader som ger resultat? Är det möjligt att få ganska ok form med strikt träning och kost på sån kort tid. Vill tillägga att jag har hållit igång tidigare med träning.

2. Mitt mål är att gå ned i fett och samtidigt gå upp muskler. Jag vill alltså inte gå ner till 70-liksom. Fasta muskler ganska är något jag vill sträva efter. Vara välformad och ha en clean mage. För mig är de viktigt att känna mig flexibel. Att kunna röra på sin kropp och löpa fritt. Samtidigt vill man även vara lite biffig.

3. Jag har ett ”problem”. Det är att äta lagom och äta rätt. Har varit otroligt odisciplinerad. Vet inte om det kan bero stress livet av spelberoendet. Ork har så inte funnits att laga. Men jag kan definitivt laga mat.
Frågan är vad är NYTTIG mat? Vad ska man äta om man är seriös med sin träning och har mål?
Vilken ängel kan ge dela med sig av ett kost schema eller en mall. Bra mat och sådant som ska undvikas. Hade varit supert!

4. Hur viktigt är löpning i mitt sammanhang för att nå mitt mål.

Dela gärna med er av tips om ni har möjlighet.
Denna deppen måste besegras

Du har nog fel inställning till massor med saker i livet vad det verkar. Du vill blir rik snabbt utan att anstränga dig därav spelmissbruk och nu vill du bli fitt på två månader.
Om jag var du skulle jag fundera på hur du ska komma ifrån den där genvägsmentaliteten och börja jobba på att bli en bättre människa.

Ja kanske är det vägen ur din depression också.

Tja! Skulle behöva lite hjälp om det finns någon som haft liknande problem och kan ge mig tips.

Ungefär 1 år sedan vaknade jag upp dagen efter en fotbollsmatch och fick ont i baksidan av knät. Läkaren sa först att det var inflammation vilket det inte alls var och efter 1 månad sa de att det var patellan som var skadad. Jag rehabade patellan men det verkade inte vara lösning på problemet. Jag gjorde en MR där inget visades, gjorde även titthåls operation men läkaren sa att knät ser helt friskt ut. Jag har rehabat i över 4-5 månader och gått till 2 olika läkare samt 2 olika sjukgymnaster/naprapater nu utan någon skillnad alls. Baksidan av knät gör ont när jag anstränger det som exempelvis promenerar för mycket eller springer en kort sträcka.

Tja! Skulle behöva lite hjälp om det finns någon som haft liknande problem och kan ge mig tips.

Ungefär 1 år sedan vaknade jag upp dagen efter en fotbollsmatch och fick ont i baksidan av knät. Läkaren sa först att det var inflammation vilket det inte alls var och efter 1 månad sa de att det var patellan som var skadad. Jag rehabade patellan men det verkade inte vara lösning på problemet. Jag gjorde en MR där inget visades, gjorde även titthåls operation men läkaren sa att knät ser helt friskt ut. Jag har rehabat i över 4-5 månader och gått till 2 olika läkare samt 2 olika sjukgymnaster/naprapater nu utan någon skillnad alls. Baksidan av knät gör ont när jag anstränger det som exempelvis promenerar för mycket eller springer en kort sträcka.