Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Ja det borde jämna ut sej, men det tar lite tid, bara o nöta på!
Har inte läst hela tråden men ändrar du dina träningsscheman ibland? 5x5 - 3-4x8 - 3x12, pyramider? Kan inte säga att det funkar för alla men för mej ger det helt klart en boost.

Jag har varierat under året men jag är inte superinsatt då detta är en hel vetenskap att grotta ner sig i och oändligt med olika upplägg. Tackar för svar 🙌 Ska fortsätta nöta

Näe inte till en början i alla fall.

När jag började min resa låg jag på 114 kg (195 centimeter lång) med ett BMI på 30.

Idag väger jag 96 kg och har väl stått stadigt på det cirka 4-5 månader.
Mitt BMI har stått på 25 i cirka 4-5 månader. Under den här perioden får man anta att jag har varit i någon form av kaloribalans. Men midjemåttet har minskat, jag har även ökat i styrka och börjat få magrutor. Men enligt BMI så är jag överviktig.

BMI slutar ju att fungera som ett bra måttstock när du börjar förlora fett och få muskler. Så det kan vara en bra indikator också för att se om du faktiskt bygger muskler samtidigt som du förlorar fett genom att ta mått på tex midja.

Men att ligga på överskott är såklart det effektivaste sättet att bygga muskler. Mitt mål är enbart att få väldefinierade muskler.

Bry dig inte så mycket om BMI. Matt Fraser har ett BMI på 30,4 t.ex..
Däremot ditt midjemått; det ska du bry dig om.

Hej! Har 40% fett och vill minska detta. Kvinna, väger 83 kg 168 lång och joggar 4ggr/v annars stillasittande. Äter 1600 kcal men stått stilla i vikt i ett år. Tips?

1600kcal är för mycket om du är kvinna på diet. Max 1000/dag.

1600 är inte mycket om man ligger på diet. 1000 är ju nästan svält.


Dra ner på kolhydraterna, och var strikt med maten.

Håller inte med. Inte om hon är stillasittande. Hon kan fortsätta äta 1600 men röra på sig mer men jag utgår ifrån att hon vill fortsätta på samma spår med minimal ansträngning.

Jag skulle inte jogga med den vikten, det sliter rätt hårt på kroppen.

Nyckeln är ju kosten, eftersom människor är olika - funkar ju olika saker. Det är väl bara att testa olika varianter, 2 månader per test.

Tycker att 1600 (vilket borde vara plus minus noll för en stilla sittande kvinnas behov) låter ganska högt. Ligg på det, och kör 2 dgr med 600 (periodisk fasta) då tror jag du minskar med nått halv kilo i veckan.

Hur noga väger och räknar du det du äter? Är du säker på att du äter 1600 kcal och dag? Hur gammal är du? Vidare så är det som så att man får justera kalorierna allteftersom viktnedgången fortsätter. Det som var ett kaloriunderskott till en början kommer inte längre vara det när man tappat X kg. Då kommer snarare kaloriintaget motsvara kaloribalans. Vad vägde du för ett år sedan? Hur vet du din fettprocent? Är du frisk i övrigt?

Hej,

Lite bakgrund:

Jag har tränat till och från i några år.

Denna pandemi har gjort mig överviktig men har nu tränat seriöst i snart en månad. Går på gym, går på promenad på 5-6km när jag inte gymmar.

Vill gå ner i vikt, ungefär 20kg och är på rätt väg, gått ner 4kg på tre veckor.

Vet att viktminskning har med kalorier in kalorier ut att göra.

Äter mat med mycket protein i, minskat drastiskt på snabba kolhydrater. Har lagt ner med skräpmat och socker helt.

Vad tycker ni är bäst för en bra och hälsosam viktnedgång?

Längd: 193cm

Startvikt: 128kg

Nuvarande vikt: 124

2% per månad är ett bra tempo.