tråden om löpning

Härligt att göra, då är allt.man gör mer eller mindre rätt haha. Jag tänkte köra intervaller på lunchen när jag börjar jobba igen nästa vecka.

Har faktiskt en löparklocka som är sjukt inspirerande och som har gjort att jag faktiskt klarar springa längre för att jag kan lägga mig på ett tempo som fungerar.
Köpte en som klarar flera av de intressen jag har, golf, löpning, snowboard med mera. Garmin Vivoactive 4.

Än så länge har pulsen inte ändrats så mycket, men allt sker väl i sinom tid.

Kan vara värt att tänka på det udon nämnt. Att inte öka takt eller distans mer än 10% samt att fokusera på lugna pass för undvika skador. Jävligt tråkigt att behöva vara borta 6 månader från träning.

Han gav även ett simpelt upplägg för förbättra tiden på milen i min journal som såg vettig, simpel men tuff ut. Tror den hade fungerat bra om man vill förbättra tiden.

Jag är i bästa fall en sporadisk löpare, men har alltid haft okej grundkondition. För ett par år sedan sprang jag milen på strax under 40 minuter, men nu har formen förfallit till knappa 45 min. Under dessa två år har jag kanske sprungit 5 mil totalt och överhuvudtaget inte tränat så bra, så formen var faktiskt ändå bättre än vad jag hade förväntat mig. Blir väl dessutom egentligen mest trött i benen, har mer att hämta ut vad gäller flås.

Funderar på att sätta upp en sub 40 mil till nästa sommar som ett mål. Tidigare har jag kunnat träna varierat i grupp, men på grund av orsaker skulle en sådan satsning nu innebära ensamt lidande i löpspåret, vilket jag inte ser fram emot.

Jag inbillar mig att jag skulle kunna klara målet om jag springer ca 1-2 löppass i veckan (typ 10 + 5 km, eller 7 + 7 km, båda passen i hårt tempo), om jag dessutom plussar på med lite annan träning och "träning" här och där. (Typ cykla till jobbet, hundpromenader, några skidturer, o.s.v.). Ska försöka ta mig till gymmet 2 ggr i veckan också.

Håller planen? Kan nog öka på mängden löpning till 3-4 pass i veckan från typ maj, och sedan springa lopp i Augusti.

Enligt mig blir det MYCKET roligare om man har en klocka med GPS. I dag hade jag nog köpt en Garmin Forerunner 735xt eller dylikt. Men observera att jag inte har gjort några efterforskningar för vad som är bästa köpet just nu så det är ingen köprekommendation. Har själv en enklare Garmin (Vivosmart HR+) som har GPS, pulsmätare vid handleden och en del irriterande funktioner som saknas, t.ex. finns inte cykling som aktivitet och jag cyklar en del.

Tycker inte att det skulle vara värt att pynta 6 loppor för de dyraste klockorna (har de ändå inte på armen när jag inte tränar), men det ger mig verkligen något för löpningen att ha en med GPS och pulsmätning.

Sen ska man ta vad jag skriver med en nypa salt, eftersom jag är en sporadisk löpare, i bästa fall.

Jo därför jag har varit i tankarna att skaffa band med puls mätare och gps.
Bara att använda app tycker ger mig mycket och koll på prestationer och motiverar till att göra bättre.

Jag har funderat på en huawei band 4 pro. Mest för jag har en huawei telefon och antar dem är bäst kompatibla till varandra. Samt verkar dem få bra precision då dem samlar ihop data från flera håll för ge slutgiltig data. Har slagit Garmin i tester pga detta, och kostade nyligen 500kr gått upp lite nu. Men har inte lust att betala stora summor som du skriver.

Men är ofta andra utgifter som kommer i vägen. Men klocka samt skor är på önskelistan. Tänkte mig hörlurar tidigare men är inte så nödvändigt egentligen för mig.

Gjorde du milen under 40 för några år sedan behövs det nog inte speciellt mycket innan du är tillbaka igen på samma ruta.

Kondis går fort att träna upp. Vänja muskler, senor osv tar längre tid.

Unga män kan ju dock springa riktigt fort på milen utan någon större träningsmängd. Man ska dock ta alla ”jag-sprang-sub-40-på-milen-i-lumpen” med en nypa salt. Jag kontrollmätte en sån typisk bana en gång och den var inte ens 9 km 😆

Jag är dryga 30 nu, så jag vet inte om jag kvalar in som ung man, men visst har jag sprungit utan större träningsmängd. Hoppas formen kan komma tillbaka någorlunda snabbt.

Haha, ja det är ju viss skillnad om distansen inte stämmer, när man vet hur mycket man får kämpa för varje sekund. När jag sprang sub 40 var det 10.00 km enligt tävlingsarrangören, men det var 10.09 enligt min klocka! Höll på att gå åt pipan, men jag hade ca 30 sekunder marginal (enligt klockan) och spurtade lite den sista biten, så det gick! Det lustiga var att det fanns kilometermarkeringar längs banan och klockan stämde väldigt bra, och det lilla som felade var i rätt riktning (passerade skylten innan klockan slog över till nästa kilometer), hela vägen till sista kilometern!

Bump?

Ja så är det, har dock känt att jag borde klara 5 km på någorlunda plan yta och idag blev det klart med 29,04,39 på 5 km. Känns grymt gött.

Snittpuls på 137 bpm vilket är den lägsta snittpulsen jag haft. Så det märks att konditionen och orken blivit bättre på senaste. Sen att det var en ljum kväll vindstilla och ett sug efter sub 30 så bara smällde jag dit den.

Har tänkt att försöka börja löpa mer under hösten och vintern och undrar lite grann om kläder och skor. Det jag är i behov utav är ett par löparskor som tål vatten samt ett par löparskor som är bra när det är kallt och halt. Sedan så hade jag även behövt en jacka med huva som tål regn samt löparbyxor som är bra att ha när det regnar och även lika när det gäller vintern där jag behöver en lämplig jacka samt byxor.

Någon som kan tipsa om vad jag kan kolla efter? Är själv inte så insatt.

Bra jobbat, grymt av dig!
Fick själv 30,36min på 5km på intervallpasset och klarat ligga vid 5min/km på tempo passet så kanske borde ge mig på ett vanligt 5km och se vad jag klarar av för tid.

Blir sugen att köpa ett band, eller klocka när du och andra snackar puls. Är ju bra riktmärke på hur hårt man har tränat och hur bättre den har blivit.

Jag tror du har för mycket fokus på vattentäthet! Jag har aldrig haft löparskor som tål vatten. Dessutom så regnar det typiskt mer på sommaren än höst och vinter. När det regnar så blir jag blöt, och då får jag torka kläder och skor när jag kommer hem, sedan är det inte mer med det.

Vad gäller kläder funkar precis vilken vindjacka och -byxor som helst som du får in ett underställ under. Sen tar du på dig underställ efter behag, oftast mycket mindre än vad gemene man tror att man behöver. Ska du springa när det är mycket kallare än -10 grader Celsius så får du börja fundera på värmeväxlare för lungornas skull.

Ska du springa mycket på isigt underlag är kanske dubbskor att rekommendera.

Jag håller med om skorna. Sen skulle jag säga att ska man ens ha helt vindtäta kläder till löpning och flera lager ska det vara riktigt kallt. Jag brukar köra med några tajts med vindtät framsida och en långärmad cykeltröja över ett underställ på överkroppen om det är typ 0. Man behöver inte så mycket. Och regnar det blir man blöt. Jag skulle inte rekommendera något som är ens helt vindtätt.