tråden om löpning

Beroende på vad du håller för kilometertider, kan det vara så att passet varar över 1h? Kör du dessutom på morginen och inte käkat någonting före så skulle jag tippa det beror på tömda glykogendepåer - de brukar hålla ca en timmes hårdare ansträngning. Om jag skulle kört så pass hårda pass på morgonen hade jag sett till att få i mig ett glas juice eller en banan innan rundan för att hjälpa kroppen med energin.

Har själv som regel att vid maximal ansträngning under 60+min (race) äta minst ca 60-80g kolhydrater per timme. Gör halvmaran på ca 78min, så då blir det gels några min före start, en vid ca 5km, en vid ~9km, en vid 13-14km och eventuellt en vid 18km mest för psykets skull. Detta är som sagt för en maxprestation, anledningen är att kroppen annars måste använda fett som bränsle och det är en alldeles för långsam process och då kommer man "vägga" när kroppens snabba energidepåer tar slut.

Springer du däremot på ca 45minuter är det väl tveksamt om det är orsaken. Hur ser det ut med tröttheten, är det flåset eller musklerna som är det största problemet?

Ja på så vis är det en bra tid på dagen att köra på, har även hört att träning ger bäst effekt på just mornarna.

Så var det för mig också, fick sämre resultat samt kändes typ 3 gånger jobbigare så jag beslöt att börja träna på kväll. Annars är det som du säger skönt att ha träningen avklarad.

Ja då är jag med. Jag vet inte hur mycket du tränar men tränar man hyfsat mycket är det rätt skönt med lugnare pass ibland tycker jag, och det är något som brukar rekommenderas. Man ska sedan blanda med intervaller osv. Sen tror jag inte din träning är fel men det är inget modernt sätt att träna Man pratar ofta om polarisering där man ska träna antingen lugnt eller hårt.

Det blir ju dock först relevant när man kommer upp i en veckovolym som överskrider ca 90 minuter. Tränar man inte mer än så är det ju helt i sin ordning att köra allt hyfsat hårt - kanske rent av att föredra så länge man kan hålla sig skadefri.

Nej jag har för länge sedan slutat löpträna på morgonen då det inte ger samma resultat plus känns mycket jobbigare. Nu har jag kört i två månader (skall tilläggas att jag löptränat förr i flera år men haft nu ett uppehåll på säkert tre år) Försöker hålla km tiden på under 5 minuter, och snittet blir ju det men första och sista ligger på runt 4.30 och övriga kan ibland gå upp till 05.30 men oftast runt 5.

Flåset definitivt men lite roligt att när jag känner att flåset är okej börjar hjärnan tänka att det är musklerna som är trötta vice versa kanske bara en mental block. Kanske skall jag träna upp pulsen., alltså något intervall pass i veckan för att få ett jämnare resultat när jag springer vanligt?

Jag är definitivt inte den som gillar att träna lugnt jag får inte ut nått samt så kan jag lätt bli uttråkad, men jag vet att det inte håller i längden, har haft stressfraktur av överträning men då körde jag extremt mycket mer än nu, nu blir det 5km 3 pass i veckan utan övrig träning så då tänker jag att jag kan ge järnet Sen får jag se om det blir någon tävling längre fram då brukar det bli lite annorlunda med mera träning och en del lugnare pass vare sig jag gillar det eller inte.

Men som jag skrev här över till en annan så tror jag att jag behöver åtminstone ett intervall pass i veckan istället för ett vanligt då så jag får upp pulsen och påsikt en jämnare löpning.

Ja visst. Håller med.

Nej skippa lugn träning. Håller med Men ett intervallpass är nog inte fel. Springa din 5km runda i någon intervallform funkar ju bra.

Skulle testa öppna lugnare så du kommer in i det. Testa lägga första km på 5:00, sedan jobbar dig uppåt progressivt i fart.

Kanske kan försöka distrahera dig med något, typ "ligger jag högt i mitt steg nu?", "landar jag mjukt?", "hur ser mitt frånskjut ut?", "är armpendligen effektiv nu?" o.s.v. Det brukar göra att tiden bara flyger förbi för mig, långpass kan bli lite långrandiga ibland så då får man bli kreativ

Mycket bra tips som jag också kan rekommendera. På den tiden jag tävlade så var det väldigt under andra halvan av loppet då man börjar bli rejält trött men det fortfarande är för tidigt för att börja spurta. Att bara fokusera på tekniken och löpsteget flyttar fokus från att du börjar bli trött i ben/lungor, och vips så har du avverkat ytterligare 20% av loppet.

Det ska jag faktiskt prova. Har alltid gått ut rätt hårt, vet inte varför, kanske är jag rädd att det tempo jag går ut med kommer sätta prägel på hela passet, alltså om jag går ut långsammare än så kommer hela passet kännas långsammare och jag få en sämre tid. Ja nu skall man ju inte haka upp sig på tiden och man måste ju ge nytänkande en chans. Jag återkommer om resultat snarast. Tack.

Ja men då har man precis anmält sig till ultravasan90 2021!
Någon som hör som genomfört loppet?
Hur är terrängen?
Vilka skor sprang du i?

Mvh // The Preatcher