[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Har en till fråga:

När ska man äta sina kolhydrater? Jag såg på en video häromdan där en kille berättade att man helst ska äta kolhydrater EFTER man har tränat då kroppen använder kolhydraterna på ett bättre sätt då.

Han förklarade det så här ungefär:

Om kroppen inte får några kolhydrater innan man tränar så kommer den att vara helt jävla tokdesperat efter kolhydrater efter ett träningspass och använda allt man stoppar i sig resten av dagen för musklernas skull. Han sade dock att man inte orkade lyfta lika tungt på gymmet. Detta var priset för det hela.

Videon handlade om "leangains". Hur man bygger muskler utan att lägga på sig så mycket fett.

Du verkar vara väldigt kunnig så jag undrar om du har hört talas om detta någon gång?

Ja, att tajma kolhydrater är det flera som gör. Dock, för gemene man, är detta lite överkurs. Fokusera istället på att dygnets totala intag är tillräckligt. Personligen tränar jag helt fastande. Men glykogen lagras, så det jag äter dagen innan (tränar tidig morgon) finns fortfarande lagrat i form av glykogen.

Det stämmer att ligger man på lägre antal kolhydrater ett par dagar så kan ”superkompensation” ske, vilket gör att glykogenlagren fylls mycket mer än vanligt, upp mot det dubbla.

Men som sagt, detta är lite överkurs. Vid tävling så absolut, då bör man tänka lite kring hur man lägger upp det. Inte vid vanliga träningspass, anser jag.

Okej

Jag kan personligen inte träna på fastande mage. Jag har redan lågt blodtryck så jag blir helt yr i skallen.

Jag är inte ute efter någon tävlingskropp egentligen. Jag är mer ute efter denna kropp:

https://www.mensjournal.com/wp-content/uploads/mf/lean_muscular_muscle_body_fat_abs_main.jpg?w=1200

Då spelar det ingen roll hur man tajmar måltiderna, eller?

Finns det någon sanning i att kroppen bara kan ta upp 30 gram protein per måltid med tre timmar intervall?

Till middagen när jag äter en varm måltid ligger proteinhalten en bit över 100 gram. Onödigt?

Äter givetvis utspridd över dagen med!

Nej. Det är att muskelproteinsyntesen stimuleras max av upp mot 40 gram protein vid ett intag. Kroppen kommer fortfarande ta upp det om du äter mer än så, dock kommer det inte stimulera proteinsyntesen mer. Bland annat därav rekommendationen att sprida ut intagen med jämna mellanrum under dagen. Även om det säkert inte är någon jätteskillnad rent praktiskt. Fokusera på att dygnets totala intag av protein är tillräckligt istället.

Slöseri på proteiner alltså? Är det tre timmars intervall som gäller eller?

Hur dåligt är det att äta socker dagligen/några gånger per vecka om man försöker banta? Har cirka 300-600 kalorier över per dag som jag vill fylla ut med någonting och jag är väldigt förtjust i glass/bakverk/choklad. Är det i sånna fall dåligt att fylla ut dom kalorierna med sötsaker eller spelar det ingen roll om jag fortfarande hamnar på ett kaloriunderskott? Mina måltider i övrigt är ganska kalorisnåla och är i regel proteinrika och jag är sällan hungrig.

Hur dåligt är det att äta socker dagligen/några gånger per vecka om man försöker banta? Har cirka 300-600 kalorier över per dag som jag vill fylla ut med någonting och jag är väldigt förtjust i glass/bakverk/choklad. Är det i sånna fall dåligt att fylla ut dom kalorierna med sötsaker eller spelar det ingen roll om jag fortfarande hamnar på ett kaloriunderskott? Mina måltider i övrigt är ganska kalorisnåla och är i regel proteinrika och jag är sällan hungrig.

Är det bara viktnedgång du är ute efter? Isf spelar det ingen roll eftersom det är kalorier in och kalorier ut som spelar roll. Vill man maximera träningen i sig och presentera på topp är det bättre att fylla upp med ”bättre” produkter.

Det är främst att förlora fett samtidigt som jag vill undvika att tappa allt för mycket muskelmassa. Nu är jag förvisso inte så muskulös och jag tycker att även att jag får i mig tillräckligt med protein så jag tycker att mina övriga måltider duger. Däremot så tycker jag att jag ofta känner mig svag överlag och i benen och om det är för att jag äter för lite kalorier eller kolhydrater eller om det bara är en del av att ligga på ett kaloriunderskott vet jag inte riktigt men hade det gått att göra någonting åt det så hade jag nog föredragit det istället för att äta socker. Annars så vill jag ju äta fem gånger per dag varav en av dom något roligare.