[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Skulle jag mycket väl kunna egentligen tycker bara det är så förbannat äckligt. Men får göra det i värsta fall

Jag äter max en vanlig måltid per dag, ibland 2 om de är skola.

Jag är 188 o väger 68kg. Kan de va anledningen till vikten?

tjo igen,

Jag räknade om näringsinnehållet i det jag ätit. Verkar som källan jag tidigare använt var väldigt off. Och nu hamnar jag på runt 2100 på det jag tidigare angivit. Sorry my bad, tack för hjälpen

Mvh,

Okey super!
Kolla alltid på förpackningarna så att din andra källa visar samma.

Hej! Jag har nu sedan jag började medicinera min ADD tappat en del vikt, liksom har jag fått stora aptitproblem som resulterar i stora problem för mig att gå upp i vikt. Mitt mål är att väga 80kg, men vägen dit är extra tuff för mig. En kort introduktion till problemet: Jag har ADD, och får medicinen Elvanse (centralstimulerande). Elvanse gör att min aptit minskas kraftigt, vilket gör att det är svårt för mig att äta så mycket som man bör för en effektiv bulkdiet. Jag styrketränar 4 gånger i veckan, och jag har trots allt sedan jag började träna ökat i muskelmassa. Jag har antagligen väldigt låg %BF. Någon som har tips, hur man får i sig 3500-4000 Kcal per dag, trots dålig aptit (pga. Medicin)?
Eller någon vänlig själ som kan vara så trevlig och lägga upp ett exempel på passande kostschema?

Mycket tacksam för svar! Med vänliga hälsningar.

Man brukar ju rekommendera att dricka kalorier ifall man har svårt att äta tuggad mat. Och till folk som vill ner i vikt så rekommenderar man det motsatta eftersom det mättar mindre om man dricker kalorier. Så proteindrinkar mixade med rapsolja hade jag rekommenderat.

Har lite funderingar över mitt nuvarande kostschema jag kör under deffen.

Frukost kl 6: 100g havregryn, 6 äggvitor+bcaa

Kl 9: 150g kyckling, wokgrönsaker

Kl 12: 150g kyckling, wokgrönsaker

Kl 3: whey 80

Kl 5: 100g ris, 150g kyckling

Eftergymmet: 100g ris, 200g kyckling, 4 riskakor, whey 80

Innan läggdags 500g kvarg.

Protein: 290g
Kolhydrater: 250g
Fett: 32g

Kcal: ca 2500-2600

Kycklingen varieras mot
Fisk/kött.

Några synpunkter? Något jag borde ändra på? Tack på förhand!

Hur står det till med matlagningskunskaperna egentligen?
Lite mer fett vore bra.

Haha matlagnings kunskaperna är det inget fel på. Men köpet jävligt billigt kyckling 😃, hur många gram fett tycker du jag ska äta? Ska jag dra ner på kolhydraterna innan eller efter träningen?

Hehe okey. : ) Kanske runt 0-5 till 1g per kroppskilo. Ungefär hamna där varje dag. Kolhydraterna får du lägga som du vill. Testa dig fram.

Dubbla ditt fettintag. Helst över 70 gram. Dina hormonnivåer störs av för låga fettnivåer. Du har onödigt mycket protein förövrigt, så du kan skära ner på den fronten för att få plats med mer fett.

Hur ska man lägga upp kosten om man konditionstränar och vill ha bra resultat?