Hur får man tjockare handleder?

Jag har extremt smala handleder för att vara man. 16,8 resp 17 cm: 80% of men have a wrist size bigger than 6.75 inches or 17.5 cm. Jag vet inte om jag har någon genetisk defekt eller vad det är, men jag har alltid haft komplex för min tunna benstomme.

Det som hjälpt mig marginellt är att helt enkelt gå upp i vikt, gärna i kombo med hård träning. Det har säkert genererat några millimeter i alla fall.

Köp lätta hantlar och gör vickövningar med händerna när handlederna vilar över knäna. Kör detta medan du tittar på tv. Gör flera hundra på 30 minuter varje kväll. Personligen tycker jag detta är helt bortkastad tid dock. Köp en gitarr istället och öva 30 minuter per kväll medan du ändå bara sitter och slötittar på tv.

Tänker du på underarmarna?

Eftersom handlederna inte går att träna större så är det väl vanligast att man har ett smycke i metall eller tyg runt handleden.

Inte helt poänglös, den övningen stärker handlederna om man t.ex. har svaga handleder som man lätt får problem med så är det en bra övning.
Hade själv mycket problem med smärta i handlederna efter t.ex. tung bänkpress men efter att jag började med handledscurl 1 gång i veckan har jag aldrig fått problem igen.
Däremot är det ingen vidare övning o man vill bygga massa då det är iprincip omöjligt att lägga på sig massa på handlederna, tror inte det går överhuvudtaget men man kan stärka lederna iaf.

Det går visst att träna så man får grövre handleder. Däremot så är blir skillnaden inte massiv och det tar lång tid (åratal).

https://www.svensktkosttillskott.se/casall-power-grip?da=60-1244&gclid=CjwKCAjw2a32BRBXEiwAUcugiOPZDUFDy9mW75V DelyNgSqglhqFjUXEB4jYmQOESw99gJMfhAHcXRoCRwEQAvD_B wE

Testa dessa kanske?

Det är just genom att curla och vrida handlederna i alla olika riktningar som man bygger underarmar.

Det enda man behöver för att bygga underarmar och handleder och handstyrka är en slägga. Man behöver inget annat, endast det redskapet går att göra alla övningar som man behöver.

Håller med.
Mina har nog inte växt på 15 år och jag är annars rätt stor i övrigt. Har svettband på gymmet som gör att jag ser grov ut på handlederna. Helt klart en värd investering tycker jag. Ser rätt massivt ut. De åker av utanför gymet.

Du har ju mätt omkretsen!, inte benets bred med en tumstock, man kan göra som du, men det är inte rätt!

Nu har jag också mätt omkrets, och jag hade ungefär lika usla mått som du.
17,5 cm som bredast

Hur vet man? om man har överlag tunn benstomme.


Det är det inte värt, man kommer måste möta tjejer under tiden

Banka med en slägga på båda sidor så hårt att det ömmar varje dag i ett år.

En bra övning är att ta en stång och knyt fast ett rep mitt på med en vikt i ändan så snurrar man upp vikten sen snurrar man ner vikten. Hockey klubba använde jag.

19 cm smalt här, både på vänster och höger. Förvånande att det myckna runkandet inte gett något märkbart resultat på högern