Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Potatismos är lite som pizza, en ultimat fettpåläggare. Att trycka i sig kolhydrater med lågt GI och låg andel resistent stärkelse samtidigt som relativt hög andel fett är inte alls vidare bra ur viktsynpunkt.

På fredag blir det plankstek på lokal. Ska försöka att inte tänka på det...

Att säga att kokt potatis är bra kan man ju göra utan vidare. Men mos t.ex. kan man ju tillsätta massa grädde och smör. Eller stekt potatis går ju att göra så det nästan liknar pommes tänker jag. Inte för att jag tror att det är så att folk tillagar mos eller stekt potatis så det blir dåligt men man kan ändå tänka sig att det går?

Ja, det var ju det jag skrev. Det är lätt att kalorierna springer iväg beroende på hur man tillagar det. Så man får ha det i åtanke.

Jo jag ville bara hålla med. Jag tror energiinnehållet är betydligt viktigare än resistent stärkelse och GI osv som diskuterade ovan.

Jag kikar runt lite efter info om hur man ska lura leptinet i kroppen till att inte sabba fettminskningen. Hittills har jag förstått det som att det är p.g.a detta folk misslyckas med dieter. Alltså man hoppar på en diet, kommer till en platå där man ligger fast på samma vikt och återgår till att äta som man gjorde innan och ökar ännu mer i fettmassa.

Hur gör ni som har erfarenhet av att ha minskat kraftigt i fettprocenten för att undvika detta?
Jag ämnar hålla en långsiktigt hälsosam livsstil men märker att kaloribegränsandet just nu tär på mitt humör även om jag siktar på att gå ner ett kvarts kilo i veckan.
Så jag tänkte testa att ha "cheat days" då jag äter "som vanligt" för att se om det kommer göra nån skillnad för mig.
Nån "intermittent fasting" eller "keto" är jag inte intresserad av, jag vill äta vanlig (hälsosam) mat och kunna unna mig nåt litet ibland så länge jag håller mig inom de beräknade antalet kalorier jag får per dag.

(Jag styrketränar ca 3 gånger i veckan + yoga)

Kollar på denna just nu: https://www.youtube.com/watch?v=6gQCqxnchR4

https://www.google.se/amp/s/traningslara.se/koststrategier-for-leptin-och-viktkontroll/%3famp

Här har du svaret på dina frågor om du orkar läsa igenom.

Hur du planerar ditt kolhydrat intag eller hurvida du kör olika typer av fasta verkar vara en del av svaret.

Tack för tips!
Är det nåt som hjälpt dig personligen?
Jag ska erkänna att det är svårt med motivationen när man tränar som fan och vågen inte visar de resultat jag förväntar mig att se.

Tekniker utöver det uppenbara med att räkna kcal, som faktiskt fungerar, är periodisk fasta och dagar med VLCD.

Aldrig varit fet men brukar gå ner 5-15kg när jag deffar, väger dock mellan 85-100 kg.
Tänker främst på att jag får i mig näringstät mat och inte mindre tomma kalorier.
Effektivast var dock fasta 16 timmar och varje dag en 1 timme snabb promenad eller annan cardio direkt när jag vaknade.
När du tränar som fan menar du styrketräning 3 gånger i veckan?

Ja, förutom att jag cyklar/går nästan varje dag då. (i den här jävla blåsten dessutom)

Läs vad jag länkade om du bryr dig.
Är du kvinna eller man och hur mycket har du gått ner?

Jag gör det, du behöver inte tjata.

Kvinna, jag vet inte exakt eftersom jag skaffade min våg rätt nyligen.
Sen jag fick hem den för en månad sen har fettprocenten gått ner från 29,8 till 28,9% så det är alltid nåt antar jag.