Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

71kg, kanske ställde in den på något högre minns ej. Körde jäkligt löst. Kör alltid på nivå 8-10 och då ligger man väl på medel. Är inte särskilt vältränad gällande kondis
Ja alltså jag tänker att om det finns pulsband eller sån mätare man sätter på fingret så mäter den väl relativt bra. Men på cyklen jag körde så skriver man bara in vikt och trampar på så räknar den ut. Cyklar man löst i 30 min så ligger den väl på runt 100 kcal vilket kan stämma men nångång har ja fått mer än de och inte ansträngt mig särskilt mycket och då börjar man undra :P

För att mäta vad man gör åt på en cykel behöver man egentligen inte veta varken vikt eller puls. Så länge cykeln kan mäta hur många watt du trampar räcker det (sen om din cykel kan det vet jag inte) Sen har ju kroppen en viss verkningsgrad som man inte vet exakt men denna skiljer ganska lite mellan olika personer. 100 kcal på en halvtimme bör du lätt klara att bränna. Förmodligen mer. Är man hyfsad på att cykla kan man nog bränna 500-1000 kcal på en timme.

Edit: Beroende på vikt såklart.

Jag skall minska i vikt 15 kg. Jag lider förmodligen av utmattningssyndrom pga överbelastning.
Har all tid i världen till detta. Tänkte springa/jogga minst 1 mil om dagen samt protein shake, frukt, musli. muskulös i grunden.

Väger 110 kg 173 cm, hur mycket tror ni jag kan minska i vikt på två veckor?

mvh

Om du springer en mil per dag utan att ha tränat ett bra tag kommer du att bli skadad.
Det är fel att fokusera på kortsiktiga viktnedgångar. Det är de som ser det på lång sikt som blir lyckosamma. Du får börja och se över din kost. Kosten betyder otroligt mer än träning vid viktnedgång.
Promenader i rask takt är mycket bättre för dig i början, efter ett tag kan du blanda in löpning under kortare sträckor.

Efter två veckor? 800kcal/dag proteinshake

? samt tips på hungerdämpande kost?

Jag har inte en aning om vad som är realistiskt att gå ned 14 dagar. Risken är stor att du går upp igen om du tokbantar. Jag tycker mer att du ska försöka minska ned på allt socker, slopa allt godis, läsk, bullar, alkohol, snabbmat etc. Det är åtgärder som går att leva med och som ger effekt på sikt.
Vardagsmotion ska inte underskattas, att man tar trapporna istället för hissen, att gå/cykla istället för att ta bilen/bussen.

Om du söker på nätet bör du hitta åtskilliga förslag på lämpliga maträtter.

Nu gäller det. Jag ska bara ta mig ur denna hemska period.

Info: 110 kg 173 cm muskulös i grunden. Bukfetma magen måste minska.

Följande:

1. Vilka livsmedel eller kostillskott är viktiga vid viktnedgång från 110 till 95 kg? I kombination med träning varje dag? Kalori underskott?

2. Hur skall jag träna för att nå 95 kg på bästa sätt? utan förlora muskelmassa? Jag tränar varje dag.

Ni får ursäkta mig om jag inte uttrycker mig med mer information. Skriv utförligt tack.

Jag vet det går att minska i vikt 5 kg på en vecka absolut inte omöjligt.

Kö utan tillskott , Ät bra och träna bra så har du det.

Sallad och kött..går inte att överäta, väl i ketos kör du en fasta, kolla min tråd.

1. Kött av bra kvalitet, grönsaker.

2. Stronglifts 5x5 skulle jag definitivt rekommendera för viktnedgång. 2x i veckan räcker. Du ska absolut inte försöka köra högintensiv träning varje dag.

Lycka till med att gå ner 5kg på en vecka, lol

inga livsmedel eller kosttillskott eller träning är viktig.

ät mindre så går du ner.

Kosttillskott är skit. Feta människor behöver inte kosttillskott. Ni är redan övernärda. Du behöver inta en proteinrik kalorilåg kost med mycket grönt.

Kyckling med broccoli är en klassiker. Sallader utan feta såser eller pasta duger också.