tråden om löpning

Har på sistone funderat alltmer på att springa mara, man blir ju inte yngre direkt.

Springer milen på lite mindre än 1h, är det ens någon idé att sikta på en mara nästa vår/sommar? Har sprungit 2 mil som längst i sträck, tog 2h.

Om du klarar 2 mil nu så borde ju en mara om ca 1 år vara fullt möjligt. Hur var känslan efter 2 mil?

Kände mig uttorkad pga det soliga vädret, hade inte med mig vatten heller då jag tänkte springa milen som blev två.
Annars öm i tårna, trots stabila och väldämpande skor som inte är alltför slitna.
Har problem med överpronation, nedsjunkna främre fotvalv och hälsporre som kommer och går... kommer mina fötter palla?

Mina framfötter är breda som fan. Ska kolla in Altra Torin. Den är intressant. Lite nervös bara att så många skriver att man kan skada sig av dom i början. Men från 5-6 dropp ( Hoka ) till noll kanske inte är så farligt ändå?

Det beror på hur man springer säger jag. Springer man på hälarna ska man passa sig lite. Då är det bra att skynda långsamt. Jag har aldrig märkt något direkt men det kräver ju hel klart mer av ben och fötter.

Landar mycket på hälarna, men försöker att träna bort det. Inte är det lätt. Men det har blivit bättre.

Man kan ju ha ett par altra eller andra barfotliknande skor för tränings skull. Springa lite kortare distanser på mjukt underlag och höja kadensen till 170 - 180. Annars brukar det vara svårt att helt ändra löpsteg och kanske inte önskvärt heller för den delen.

Jag vet faktiskt inte vad kadensen betyder?? Sen har jag svårt att springa kort. Vill alltid springa 1.5 och uppåt. Men måste väl antar jag göra det om jag ska börja springa med Altra också. Behöver iofs inte vara Altra skor jag växlar. Men don ska vara breda framtill och lågt dropp. Ingen 12 milimeters sko.

Kadens eller stegfrekvens. Antal steg per minut. Det är väldigt vanligt hos nybörjare och motionärer att dom joggar med väldigt låg frekvens. Stegen blir utdragna och hamnar oftast framför kroppen vilket belastar både hälar och knän på ett dåligt sätt. Genom att träna på att öka sin stegfrekvens brukar ganska mycket med löpekonomi och effektivitet falla på plats. Jag tror det är betydligt mer träningsbart än att bara fokusera på sitt löpsteg. Högre stegfrekvens påverkar förmodligen också fotisättningen något.

Den här snyggpojken visar vad det handlar om på ett enkelt och pedagogiskt sätt;

https://www.youtube.com/watch?v=xKhhBjAcYes

Är Saucony Kinvara nåt att ha för långdistans löpning? 1.5 mil och uppåt? Hur är storlekarna på dom och dämpningen? Droppet på 4 millimeter är ju tilltalande.

Kinvara är en utmärkt sko. Bra dämpning och lätt. Kört allt från 5k till 100 miles i den utan större blåsor. Brunkar köpa på mig några exemplar av förra årets modell när dom rear ut dem.

Kinvara är min absoluta favoritsko på alla distanser, har förbrukat massor av dom genom åren. Storleken är ganska ”true to size” har själv 42/43 i vardagsskor och kör 44 i Kinvara för att slippa skav och blånaglar.

Dom ger väldigt fin känsla mot underlaget, dämpningen är förmodligen inte så bra om man har ett löpsteg med tung hälisättning.

Jag kör dom på allt från korta intervaller till ultralopp.