Stora Tråden för snabba och enkla frågor om Kosttillskott - Med Guide/FAQ

Den duger, men jag avråder starkt eftersom den innehåller cyanokobalamin och folsyra (). Alla multivitaminer och B-komplex som innehåller cyanokobalamin och folsyra, kan du slänga eller undvika som pesten. Dessa två kritiska B-vitaminer är viktiga för DNA- och RNA-syntesen, men cyanokobalamin och folsyra är billig, syntetisk skit, lägre biotillgänglighet, inaktiva, och konverteras inte till metylkobalamin och metylfolat särskilt effektivt av de flesta som har en eller dubbla mutationer på MTHFR-genen, vilket är rätt vanliga mutationer. Så se till att köpa multivitaminer som innehåller metylkobalamin och metylfolat.

Den får dock pluspoäng för att den innehåller betakaroten, lykopen och citrusbioflavanoider samt paraaminobensoesyra (PABA). I övrigt är den för dyr också.

Hur som helst, jag rekommenderar OmniVegan eller Alpha Daily Plus, inte bara för att de innehåller metylkobalamin och metylfolat, utan även för att de innehåller höga doser B1 och B2, samt att OmniVegan innehåller både K1 och K2 MK-7 (inte imponerande doser visserligen, men bättre än ingenting).

http://www.svensktkosttillskott.se/omnisym-pharma-omnivegan
https://www.svensktkosttillskott.se/alpha-plus-daily

En annan riktigt bra multivitamin, är Core Female Vitamins, jag körde med den själv tidigare, men har slutat med den nu eftersom den innehåller cyanokobalamin och folsyra. I övrigt innehåller den många bra ingredienser (bland annat soja-fytoöstrogener).

https://www.svensktkosttillskott.se/core-female-vitamins

Bänkar 140 kg och har svårt att komma över min nuvarande platå. Just därför jag tänker att jag kanske behöver ändra mitt koncept för att ta utvecklas ytterligare, det är ju trots allt ganska få som ligger över den nivån.

Och visst, förnuftet säger mig precis samma sak som det du påpekar; både ur en empirisk och en logisk synvinkel. Arnold och kompani utgick inte riktigt från dessa principer, och det känns konstigt rent evolutionärt, inte kan det väl krävas så oerhört specifika kostförhållanden för att vår kropp ska kunna anpassa sig efter våra aktiviteter?

Hur som helst så gör jag bedömningen, som jag sagt tidigare här på Flashback, att jag missar någon pusselbit, då jag inte uppfattar mig som närmelsevis så muskulös som jag borde vara baserat på hur mycket och intensivt jag tränat samt att jag varit noggrann med det dagliga proteinintaget. Och det gör mig ärligt talat fruktansvärt frustrerad.

Har en massa whey, bcaa och kasein som har utgått datum.

Har förvarats torrt och svalt. Försvinner några av effekterna ur de så att det bara är att slänga eller går det fortfarande att använda?
Några är oöppnade.

Har en massa whey, bcaa och kasein som har utgått datum.

Har förvarats torrt och svalt. Försvinner några av effekterna ur de så att det bara är att slänga eller går det fortfarande att använda?
Några är oöppnade.

Det är ingen fara. Vad som kan hända är att sötman försvinner (pga sötningsmedlet), men farligt är det inte. Förövrigt är BCAA i form av tillskott något du kan kasta i soporna oavsett. Verkningslöst när det gäller muskeluppbyggnad. Varken vassle eller kasein är något måste, dock utmärkta proteinkällor och fyller sitt syfte, till skillnad från vad BCAA marknadsförs som.

Tror jag fick BCAA från någon studentkampanj som jag testa en gång. Men om det ändå är skit och har gått ut så åker det ner i soptunnan imorgon.

Whey använder jag efter passen som en lite ”belöning” samt för att få upp proteinet lite. Kasein gör jag pudding av ibland som mellanmål med lite frukt i.

Har läst på olika sidor att nästan alla människor i norra Europa har brist på D-vitamin. Jag misstänker att jag har brist på D-vitamin och tänkte fixa ett kosttillskott.

Frågan är hur mycket som krävs? Enligt denna sida så bör man få i sig 4000-8000 IE om dagen beroende på vikt.

Men minst 4000 alltså som vuxen. Jag har läst på flera olika sidor nu att vissa läkare underskattar hur mycket man behöver. De brukar säga 200-1500 IE om dagen men detta ska alltså vara på tok för lite om man bor i norra/centraleuropa

Hur mycket D-vitamin tar ni?

Har läst på olika sidor att nästan alla människor i norra Europa har brist på D-vitamin. Jag misstänker att jag har brist på D-vitamin och tänkte fixa ett kosttillskott.

Frågan är hur mycket som krävs? Enligt denna sida så bör man få i sig 4000-8000 IE om dagen beroende på vikt.

Men minst 4000 alltså som vuxen. Jag har läst på flera olika sidor nu att vissa läkare underskattar hur mycket man behöver. De brukar säga 200-1500 IE om dagen men detta ska alltså vara på tok för lite om man bor i norra/centraleuropa

Hur mycket D-vitamin tar ni?

Men för att få lite perspektiv så motsvarar en naken kropp i direkt solljus en varm sommardag i 30 minuter ungefär 10 000 enheter.

Oj, det var en hel del. Då lär jag ha fått i mig minst 300 tusen på ett par dagar i somras och jag kände mig inte så speciellt dålig då (jag var inte naken men nästan )

Då lär en daglig dos på 4000-8000 vara ganska så tam?