tråden om löpning

De intervallerna förändras ju beroende på vart i blocket (jag la 12 veckors träningsschema innan loppet) du är. Jag är 1 ½ vecka från min mara nu och jobbar just nu i sjuminuters-intervaller. I början av uppbyggnadsfasen, första 3-4 veckorna körde jag 2-3 minuters intervaller. Ett pass i veckan bara.

Jag brukar jogga lätt (ca 90 sekunder) som vila innan jag drar på igen. Känns bättre att röra på sig än att stå på tårna och flämta, för mig iaf.

Men jag är ganska novis på löpning. Kör min första halvmara 2:a September. Dock har min träning senaste 11 veckorna sänkt mitt pers på 10k med ca 5 minuter (49-44).

Intervaller är en del av din löpning, den delen får inte bli större än dina distanspass.

Det är alltid bra att bryta upp sina träningsrundor med intervaller då och då, men inte för ofta. Ska du springa maror så måste du vänja benen vid att ta stryk i flera timmar. Det gör du bäst genom distanspass.

Har du tagit dig förbi den första träningsfasen och vant kroppen vid löpning så tycker jag att du ska träna på att hålla ett jämt tempo över några timmars löpning.

Stå aldrig still och vila. Det blir en onaturligt. Träna på att återhämta dig i farten, det har du mer nytta av när du springer "på riktigt" senare.

Ett hett tips är att springa med pulsklocka. Då går du efter dina hjärtslag. När pulsen sjunkigt till en normalarbetspuls är du redo för nästa intervall.

Tack för tipset men det blev en Garmin som jag fick tips om i tråden.

Har i år kommit på att jag inte blir yngre med åren och införskaffade ett par löpskor och började ge mig ut i spåren. Jag börjar sakta vänja mig vid att springa, de flesta hade kanske inte definierat vad jag gör som att springa förmodligen och jag genererar säkert några skratt när jag blir förbipasserade i spåren men i alla fall.

Problemet är att kylan står runt dörren. Jag klarar mig nog fint med shortsen ett litet tag till men jag vill inte hoppa över ett pass för att jag inte har rätt klädsel nu när jag kommit in i en rytm. Därför försöker jag vara lite förutseende.

Vad ska man ha för byxor? Jag är fortfarande på tresiffrigt viktmässigt, även om det börjar närma sig två och jag vill inte ha något tajt åtsittande men heller inget som kommer fara och flänga när jag kommer upp i lite fart. Är också rädd att jag köper något fel så att folk tror jag är en bruscha. Det behöver liksom inte vara något modemedvetet men funktionellt samt något som inte skvallrar om att jag är från orten eller att min husvagn står runt hörnet. Har tittar runt lite online men det mesta ser ju rent ute sagt inte klokt ut, samt att en hel del känns dyrare än det borde behöva vara.

Hur gör ni med Nycklar och annat tungt som rör sig/låter när ni springer?
Lär man sig sluta tänka på det?

Ibland har jag en liten magväska för nycklar och andra gånger har jag dem i handen. Stör inte överhuvudtaget.

Kul att du nämner det. Det är omöjligt för mig att springa med nycklar i fickan. Klarar inte av ljudet!
Vad gör man då? Jo, ett alternativ är att tejpa ihop knippan så den inte skramlar.
Ett annat är att stoppa en nyckel i varje ficka (om man inte har fler än typ 3). Nån gång har jag till o med gömt knippan under nån sten för att slippa släpa på den.

Varför ska du bry dig om vad någon tycker? Har du någonsin sett en kille från orten springa utan snutjag? Du behöver nog inte vara orolig att nån tror du är en brusha bara för att du springer i en adidasbralla!

Men annars är tights överlägset att springa i. Det funkar utmärkt på vintern med. Ner till -5 är det inga problem att springa i lycra tights.

När jag sprang med nyckelknippa så kunde jag inte stå ut med att ha den skramlandes i fickan. Så jag höll den i handen istället. Med ett finger genom nyckelringen så att det kändes lite mer säkert att jag inte skulle tappa den.

Sen efter ett par år kom jag på att jag faktiskt inte behöver ha med mig tvättstugenyckel, förrådsnyckel, gymlåsnyckel, cykelnyckel osv när jag är ute och springer. Så nu har jag endast en reservnyckel till ytterdörren med mig, och den ligger i byxfickan utan problem.

Smart med nedbantning av knippan
Hur gör du med andra saker som ID-kort, mobil "vattenflaska"?
Jag har testat att gå ut i skogen utan mobil men är för paranoid att det ska hända något (liten ensam person i skog/förort).Har testat att springa med en liten ryggsäck och det fungerade ganska bra, jag kunde ta med allt jag kände mig i behov av men fudge vad svettig man blev på ryggen!

Om du absolut måste ha med mobilen går det att fästa den på armen eller att ha den i en midjeväska.
https://www.teknikmagasinet.se/produkter/mobilt/mobiltillbehor/sportarmband

Vad ska du med ID-kort till under löprundan?

Vatten behöver man inte om det inte är riktigt varmt eller att man springer ganska långt.
Men det går bra att springa med ett bälte med små vattenflaskor om man skulle ha behov av att ha vatten med sig. https://löparbutiken.se/vätsketillbehör

Personligen virar jag en näsduk runt mina nycklar och har i fickan så att de inte håller på och skramlar.
Om man saknar ficka går det även att ha dessa på armen eller i midjeväska.

Jag har bara med mig en nyckel i en ficka och en (liten) mobil i en annan ficka. Sen trådlösa hörlurar till det.
Men annars finns det ju många olika bälten om man har lite fler saker med sig. Bl.a. vätskebälten som i förra inlägget (de brukar oftast också ha väska/fickor), eller vanliga bälten typ:
https://www.stadium.se/sport/lopning/lopartillbehor/273765104/flipbelt.classic.aqua
https://www.stadium.se/sport/lopning/lopartillbehor/258398101/nike.slim-waistpack.black-black-silver

Själv tänker jag nog ändå skaffa ett vätskebälte då jag har börjat springa lite längre sträckor än förut. Jag provade några olika och detta verkar stabilt:
https://www.xxl.se/nathan-nathan-triangle-vatskebalte-bla/p/1091657_3_style
Det sitter bra, mobilen får plats i fickan, och det finns även en hållare för nycklar i fickan.