Vad är bästa sättet att gå ner i vikt hemifrån?

Det är kaloriunderskottet som åstadkommer viktnedgången, detta kan ske på soffan om man så vill det. Styrketräna gör du av andra anledningar, dels för hälsan, vilket känns ganska självklart, men även för det är gynnsamt för både kroppssammansättningen och energiförbrukningen. Det går givetvis att kombinera med kondition om man vill det. Vill man att viktnedgången ska vara av kvalité, alltså förlust av fettmassa och minimera förlusten av muskelmassa, bör styrketräning och en proteinrik kost ingå i sitt upplägg. Hur du lägger upp kosten är individuellt, oavsett vilken metod du väljer måste det vara ett kaloriunderskott.

Om du börjar som helt otränad så börja med raska promenader, och ät nyttigare. Undvik socker.
Stega med tiden upp med jogging, styrke mm och ändå mer tanke på vad du äter.
Börjar du som helt otränad och ska göra allt på en gång är det lätt att man tröttnar.

Ska du bara gå ner i vikt snabbt så är ju 5:2 effektivt men utan att göra andra förändringar går man snabbt upp i vikt igen om man slutar.

Träna hemma är väldigt tråkigt, nästan tråkigare än på gym. En gång, för längesedan,
inför en flytt (minimera flyttlasset)) tog jag lång tid på mig, åt upp den mat jag hade
och köpte ingen ny. Tror att det där funkade vad gäller viktnedgången ...

Jag åt alltså var dag men de sista dagarna väldigt lite. Vatten drack jag dock.
Mycket att packa ner, sälja, slänga, spara, skänka och allt det där så det tog tid.

Jag äter 4 mackor med skinka kl 13 och kl 18 äter jag 3 mackor med skinka och en knäckebröd och en frukt. Sedan vid 21.30 äter jag middag. Alltså när jag är ledig. Är detta dåligt? Min avföring är dålig dock

Mer tid skulle jag rekommendera, kör intervaller där du hoppar 1-2 min så snabbt du kan. Vila emellan och upprepa detta ca 10 gånger.

Då kommer svetten att rinna garanterat.

Ja, det är en näringsfattig kost. Sluta basera din kost på smörgåsar och försök äta mer näringsrikt, även om du inte beskrev vad din middag bestod av. Ät mer av frukt/grönsaker, kyckling, kött, fisk, ägg, havregryn, pasta, potatis, linser, bönor, t.ex. Vill du gå ned i vikt så är det mängden som ska regleras.

Jag äter mer näringsrikt när jag äter middag med linser och grönsaker och kyckling

Okej. Vikten styrs som sagt av din kaloribalans, så du får reglera mängden, oavsett. Charkprodukter överlag bör man minimera förövrigt.

Tycker du att lunchen borde ändras?

Ska sanningen fram så är mackor helt värdelöst, i princip bara kalorier utan näring.
Tycker du kan börja med att skriva ner vad du äter varje dag och hur mycket.
Spelar ingen roll om du äter ”duktigt” en måltid om du i slutändan får i dig för mycket kalorier. Du kan äta supernyttigt varje måltid men äter du för mycket så kommer du inte gå ner i vikt utan rent av gå upp i vikt.
Istället för dina mackor med skinka så hade jag bytt ut dessa mot kvarg eller säg en burk makril med tommatsås. Proteiner mättar mera och 30% av kalorierna i protein går åt till att bryta ner proteinet, jämför det med kolhydrater på 6% och fett 3%.

vad bör jag äta till lunch då?

Du borde äta mer näringsrikt, ja, och minimera konsumtionen av charkprodukter. Inget fel på bröd i sig, om kosten överlag är näringsrik, vilket din inte verkar vara. Vill du gå ned i vikt är det fortfarande en fråga om mängden, inte vad du äter, utan hur mycket. Även om det givetvis finns fördelar med att äta så näringsrikt som möjligt. Exemplen på livsmedel som jag skrev ovan är bra.